Onjẹ Onjẹ yii ṣe imọran “Ofin Itọju Meji” lati Padanu iwuwo Laisi lilọ irikuri

Akoonu

• Atunwo fun

Lorukọ ounjẹ kan, ati pe Emi yoo ronu ti awọn alabara ti o tiraka pẹlu rẹ. Mo ti ni ọpọlọpọ eniyan ti o sọ fun mi nipa awọn idanwo ati ipọnju wọn pẹlu o fẹrẹ to gbogbo ounjẹ: paleo, vegan, carb-kekere, ọra-kekere. Botilẹjẹpe awọn aṣa ounjẹ wa o si lọ, aṣa ounjẹ tẹsiwaju. Ati awọn ti n wa lati padanu iwuwo jẹ o fẹrẹ fẹ nigbagbogbo gbiyanju ohun nla t’okan ti n ṣe ileri awọn abajade gidi.

Ti o ni idi, bii ọpọlọpọ awọn onjẹ ijẹun ẹlẹgbẹ mi, Emi ko gbagbọ ninu awọn ounjẹ, ṣugbọn dipo ṣe agbega ọlọrọ-ounjẹ, igbesi aye iwọntunwọnsi ti o fun laaye jijẹ ni ilera igbesi aye. Dun nla, otun? Mo ro bẹ, ṣugbọn lẹhin awọn ọdun diẹ bi oniwosan adaṣe adaṣe, Mo rii pe ọna yii le jẹ airoju fun awọn alabara ti n wa taara, imọran nja lori kini jijẹ ilera tumọ si. Awọn julọ airoju nkan? Iwontunwonsi. (Ti o jọmọ: Mo Yi Ọna ti Mo Ronu Nipa Ounjẹ pada ati Ti sọnu 10 Poun)

Iwontunwonsi tumọ si gbigbadun ohun gbogbo ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn iwọntunwọnsi le jẹ aibikita. Dipo, Mo funni ni imọran yii: yan awọn itọju meji ni ọsẹ kọọkan lati gbadun. Iwọnyi yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o nifẹ lasan fun itọwo wọn ati itẹlọrun ti wọn mu wa. Ati pe awọn itọju wọnyi yẹ ki o jẹ ohun gidi, kii ṣe iro, kọlu kalori-kekere. Awọn agutan ni lati lero nitõtọ itelorun.

Kii ṣe eyi nikan ṣe igbelaruge ọna ti ko ni ihamọ si jijẹ ilera, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati sọ diwọn awọn ounjẹ eewọ wọnyẹn. Lẹhinna, awọn ounjẹ eewọ, bii ohunkohun ti ko ni opin, ni ọna ti di moriwu ju ti iṣaaju lọ! Ṣugbọn mimọ awọn ounjẹ wọnyi le wa ninu ounjẹ ijẹẹmu gbogbogbo yọkuro diẹ ninu igbadun ati atilẹyin ibatan alara lile pẹlu ounjẹ. (Die sii: A nilo Ni pataki lati Da ironu Awọn ounjẹ duro bi “O dara” ati “Buburu”)

Ni afikun, ti o ba yọkuro gbogbo awọn ounjẹ ti o fẹran lati ju awọn poun silẹ, o ṣee ṣe yoo bẹrẹ sii jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn lẹẹkan ni kete ti o ti padanu iwuwo-jasi laisi iṣakoso ipin pupọ nitori o ko lo lati fi opin si wọn niwọntunwọsi.

Nitoribẹẹ, awọn akiyesi diẹ wa lati ronu nigbati o ba n ṣe imuse “ofin itọju meji.” Maṣe tọju awọn ounjẹ wọnyi ni ile ati ni imurasilẹ wa. Lilọ jade fun ofofo kan ti yinyin ipara pẹlu awọn ọrẹ tabi pipin desaati pẹlu pataki miiran kii ṣe iranlọwọ nikan ṣe igbelaruge awọn ihuwasi ilera pẹlu awọn ounjẹ ifunni diẹ sii, ṣugbọn tun tọju awọn kalori gbogbogbo ati awọn iwọn ipin ni ayẹwo. (A tun nifẹ awọn brownies iṣẹ-iranṣẹ wọnyi fun nigbati iṣakoso apakan jẹ ọran kan.)

Atunwo fun