Ṣiṣe adaṣe lati jo ọra
Akoonu
Ṣiṣe jẹ iru iṣẹ ti o munadoko ti adaṣe aerobic fun pipadanu iwuwo ati imudarasi amọdaju, paapaa nigbati a ba nṣe adaṣe ni kikankikan giga, alekun aiya ọkan. Wa iru awọn anfani ti adaṣe eerobic jẹ.
Ṣiṣe ikẹkọ ti o le ja si sisun ọra ati, nitorinaa, pipadanu iwuwo le ja si isonu ti 1 si 2 kg ni ọsẹ kan, nitori pe o ngba awọn asiko ti kikankikan giga pẹlu ṣiṣiṣẹ t’ẹlẹ, eyiti o mu ki iṣelọpọ pọ si ati, nitorinaa, mu inawo ina pọ si . Sibẹsibẹ, awọn abajade le yato ni ibamu si eniyan naa, nitori o da lori ẹni-kọọkan ti ara ẹni kọọkan, ni afikun si otitọ pe pipadanu iwuwo tobi nigbati awọn poun diẹ sii wa lati padanu ju iwuwo to dara lọ. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati padanu iwuwo ati padanu ikun.
Bawo ni ikẹkọ le ṣe
Ṣiṣe ikẹkọ lati padanu ọra ni a ṣe ni awọn ọsẹ 4, pẹlu igbiyanju ilọsiwaju ati ni awọn ọjọ miiran (Ọjọbọ, Ọjọbọ ati Ọjọ Satide, fun apẹẹrẹ), ki iṣan naa le sinmi ati lati ṣe idiwọ pipadanu iwuwo iṣan. Ṣaaju ati lẹhin adaṣe kọọkan o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe gigun lati ṣeto ara ati yago fun awọn ipalara, gẹgẹ bi awọn adehun tabi tendonitis, fun apẹẹrẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe gigun ẹsẹ.
Ṣiṣe ikẹkọ lati jo ọra ni:
| Kẹta | Karun | Ọjọ Satide | |
| Ọsẹ 1 | 10 min rin + 20 min brisk rin | 10 min rin Yipada laarin 3 min rin + 1 min trot (awọn akoko 6) | 10 min rin Yipada laarin 3 min rin + 2 min trot (awọn akoko 5) |
Ọsẹ 2 | 15 iṣẹju rin + 10 min trot + 5 min rin | 5 min rin Yipada laarin 2 min ti ina nṣiṣẹ + min 1 ti nrin (Awọn akoko 8) | 10 min rin Yipada laarin 5 min trot + 2 min rin (awọn akoko 5) |
Ọsẹ 3 | 5 min ina nṣiṣẹ Yipada laarin jo 5 ina jo + rin iṣẹju 1 (awọn akoko 5) | 10 min ina nṣiṣẹ Yipada laarin iṣẹju 3 ti nṣiṣẹ dede + min iṣẹju 1 ti nrin (Awọn akoko 8) | 5 min rin + 20 iṣẹju ina ṣiṣe |
Ọsẹ 4 | 5 min rin + 25 iṣẹju ina ṣiṣe | 5 min rin Yipada laarin iṣẹju 1 ti ṣiṣiṣẹ to lagbara + min 2 ti ṣiṣiṣẹ to dara (awọn akoko 5) 15 min trot | 10 min rin + 30 iṣẹju ṣiṣe deede |
Ni afikun si ikẹkọ ṣiṣe lati padanu ọra, ikẹkọ tun le ṣee ṣe lati ṣiṣe awọn ijinna pato tabi dinku akoko, fun apẹẹrẹ. Wa bi a ṣe ṣe ikẹkọ lati ṣiṣe 5 ati 10 km ati bii o ṣe le lọ lati 10 si 15 km.
Kini lati ṣe lakoko ere-ije
Lakoko ije o ṣe pataki lati mu o kere ju milimita 500 ti omi ni gbogbo iṣẹju 30 ti ikẹkọ lati rọpo awọn ohun alumọni ati omi ti o sọnu nipasẹ lagun, ni afikun si jijẹ pataki lati ṣe idiwọ awọn ikọlu, eyiti o le dide nitori gbigbẹ.
Ni afikun, lati mu awọn abajade ikẹkọ pọ si, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o tẹẹrẹ ti o ni deede pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni okun ati kekere ninu awọn kalori ati, nitorinaa, ko yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari tabi ọra. Kọ ẹkọ bii a ṣe ṣe ounjẹ fun aarun ẹjẹ ati pipadanu sanra.
Ti lakoko ṣiṣe o ba ni rilara ti a pe ni ‘irora kẹtẹkẹtẹ’ tabi ‘irora irora’, o ṣe pataki lati dojukọ ẹmi, fa fifalẹ ati nigbati irora ba ti lọ, tun ri iyara rẹ ṣe. Wo kini awọn idi akọkọ ti irora nṣiṣẹ ati kini lati ṣe lati yago fun ọkọọkan ati bi o ṣe le ṣetọju mimi to tọ ni: awọn imọran 5 lati mu ilọsiwaju ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ.
Wa ohun ti o le jẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ ni fidio atẹle:
ImọRan Wa
5 Gbe lati dojuko Bulge Brage ati Ohun orin ẹhin rẹ
