Awoṣe Aṣiri Victoria Romee Strijd Pipin Ẹsẹ Rẹ ati Apọju Apọju

Akoonu

• Igbona-Up
• Kẹtẹkẹtẹ
• Ina Hydrant
• Ipa igun
• Resistance Band Rin
• Resistance Band Squat
• Glute Bridge
• Blastio Cardio
• Atunwo fun

Maṣe ṣe aṣiṣe: ẹwa Dutch Romee Strijd lagbara. Ti o ba ti yi lọ nipasẹ Instagram rẹ lailai, iwọ yoo yara mọ pe ọmọ ọdun 22 jẹ olufẹ ti Boxing, awọn okun ogun, ati iwọntunwọnsi bọọlu Bosu. Ni Oriire fun wa, awoṣe Aṣiri Victoria ti gbe ọkan ninu awọn adaṣe ẹsẹ ayanfẹ rẹ si Awọn itan Instagram rẹ, nitorinaa o le ji aṣiri rẹ si awọn itan itanjẹ to lagbara ati apọju ti o ni ere. Bibẹrẹ pẹlu igbona, Strijd rin awọn ọmọlẹhin rẹ nipasẹ awọn adaṣe ti o rọrun mẹfa ti o le ṣe pẹlu ohun elo adaṣe ipilẹ. Ṣayẹwo sikirinifoto ni isalẹ ki o tẹle itọsọna Strijd nigbamii ti o ba wa ninu iṣesi fun igbelaruge ara-kekere.

Igbona-Up

Lati bẹrẹ, pari gbigbona iṣẹju 15 kan lori ẹrọ tẹẹrẹ ni iwọn ida 15 ogorun ni awọn maili 3.2 fun wakati kan. Strijd ni imọran fun pọ apọju rẹ lati rilara sisun ajeseku kan. (Ti o ba kan korira treadmill, eyi ni awọn ero sisun mẹrin ti o sanra lati lu alaidun treadmill.)

Kẹtẹkẹtẹ

Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin ki o gbe ẹsẹ ti o tẹ soke lati ṣẹda igun 90-ìyí pẹlu itan ni afiwe si ilẹ. Mimu ẹsẹ tẹ, mu orokun si isalẹ si ilẹ -ilẹ ṣaaju gbigbe lẹẹkansi. Lati jẹ ki o nira sii, o le di lori awọn iwuwo kokosẹ bi Strijd ṣe. Gbiyanju awọn atunṣe 20, atẹle nipa awọn isọ 20 ni oke, pari pẹlu idaduro 20-keji. Tun ṣe ni apa keji. (Ṣe o fẹ lati fi ikogun rẹ sori ina? Gbiyanju adaṣe apọju HIIT aṣeju meje ti o fa ara rẹ silẹ.)

Ina Hydrant

Bibẹrẹ ni gbogbo mẹrẹẹrin, gbe ẹsẹ rẹ ti o tẹ taara si ẹgbẹ ki o di fun awọn iṣiro 2-tọju orokun rẹ ni igun 90-ìyí. Lẹhinna, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe awọn akoko 20, atẹle nipa awọn isọ 20 ati idaduro 20-keji ṣaaju ki o to tun ṣe ni apa idakeji.

Ipa igun

Nigbamii, mu orokun osi rẹ si igbonwo osi ṣaaju titọ ati gbigba ẹsẹ pada ati ni akọ -rọsẹ kan. Bakanna gẹgẹbi iṣaaju, pari awọn atunṣe 20, awọn apọn 20, ati idaduro iṣẹju-aaya 20 ṣaaju iyipada awọn ẹgbẹ.

Resistance Band Rin

Ṣe awọn igbesẹ 20 siwaju ati awọn igbesẹ ita 20 sẹhin pẹlu ẹgbẹ resistance ti a gbe 2 inches loke awọn ẽkun rẹ. Rii daju lati jẹ ki ẹgbẹ naa na, nitorinaa awọn ẹsẹ rẹ yoo ni iwọn diẹ diẹ sii ju iwọn ibadi lọtọ bi o ti nlọ. (Jẹmọ: Iṣẹ adaṣe Awọn ẹgbẹ ikogun ti o fojusi apọju rẹ, ibadi, ati itan)

Resistance Band Squat

Jeki ẹgbẹ resistance ni ipo kanna (2 inches loke awọn ẽkun) ki o si duro pẹlu ẹsẹ fifẹ ju iwọn ibadi lọ, awọn ika ẹsẹ ti nkọju si ita diẹ. Ju ikogun silẹ bi ẹnipe o joko lori alaga, rii daju pe iwuwo wa ni awọn igigirisẹ rẹ ati àyà ti gbe soke. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 15. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Mu Iwọn Squat-Toning Butt naa pọ si)

Glute Bridge

Tọju ẹgbẹ nibiti o wa, dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbin sori ilẹ nitosi abọ rẹ. Titari nipasẹ igigirisẹ rẹ lati gbe ati fun pọ awọn glute rẹ lakoko nigbakanna titari jade lori ẹgbẹ resistance, ṣiṣẹda ẹdọfu ni awọn itan ita. Pari awọn atunṣe 15 ni lilo iwọn kikun ti iṣipopada, lẹhinna fi awọn ibadi gbe soke bi o ṣe tẹ jade lori ẹgbẹ fun awọn pulses 15, lẹhinna pa a pẹlu idaduro 15-keji. (Ti eyikeyi ninu awọn adaṣe wọnyi ba ṣoro tabi fa irora, gbiyanju awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ẽkun buburu.)

Blastio Cardio

Pari adaṣe rẹ pẹlu iyara ọkan-iyara iyara nipa fo okun fun iṣẹju 5 laisi isinmi. (Eyi ni pato bi Kourtney Kardashian ṣe gbona ṣaaju ọpọlọpọ awọn adaṣe rẹ.)

Strijd ti pari Itan IG rẹ pẹlu ori si pataki ti isunmọ, ati pe a ko le gba diẹ sii. Pẹlu ara rẹ ati awọn iṣan ti o gbona, iṣẹ-ifiweranṣẹ lẹhin jẹ akoko nla lati ṣiṣẹ lori irọrun rẹ. (Ṣe o mọ pe o gba iṣẹju marun nikan lati ṣagbe awọn anfani ti itutu agbaiye lẹhin adaṣe? Awọn gigun marun wọnyi jẹ gbogbo ohun ti iwọ yoo nilo.)

Atunwo fun