Awọn Ipa 6 ti Vitamin D pupọ pupọ

Akoonu

• Aipe ati oro
• 1. Awọn ipele ẹjẹ ti o ga
• 2. Awọn ipele kalisiomu ẹjẹ ti o ga
• Awọn afikun 101: Vitamin D
• 3. ríru, ìgbagbogbo, àti jíjẹ oúnjẹ tí kò dára
• 4. Ikun inu, àìrígbẹyà, tabi gbuuru
• 5. Isonu egungun
• 6. Kidirin ikuna
• Laini isalẹ

Vitamin D jẹ pataki pupọ fun ilera to dara.

O ṣe awọn ipa pupọ ni titọju awọn sẹẹli ara rẹ ni ilera ati sisẹ ọna ti o yẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ko ni Vitamin D to, nitorina awọn afikun jẹ wọpọ.

Sibẹsibẹ, o tun ṣee ṣe - botilẹjẹpe o ṣọwọn - fun Vitamin yii lati ṣe agbero ati de awọn ipele majele ninu ara rẹ.

Nkan yii ṣe ijiroro awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara mẹfa ti nini oye ti o pọ julọ ti Vitamin pataki yii.

Aipe ati oro

Vitamin D ni ipa ninu gbigba kalisiomu, iṣẹ ajẹsara, ati aabo egungun, iṣan, ati ilera ọkan. O waye nipa ti ara ni ounjẹ ati pe o tun le ṣe nipasẹ ara rẹ nigbati awọ rẹ ba farahan si imọlẹ oorun.

Sibẹsibẹ, yato si ẹja ọra, awọn ounjẹ diẹ wa ti o ni ọlọrọ ninu Vitamin D. Kini diẹ sii, ọpọlọpọ eniyan ko ni ifihan oorun to lati ṣe Vitamin D to pe.

Nitorinaa, aipe jẹ wọpọ pupọ. Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe nipa awọn eniyan bilionu 1 ni kariaye ko ni to Vitamin yii ().

Awọn afikun jẹ wọpọ pupọ, ati pe Vitamin D2 ati Vitamin D3 mejeeji ni a le mu ni fọọmu afikun. Vitamin D3 ni a ṣe ni idahun si ifihan oorun ati pe a rii ni awọn ọja ẹranko, lakoko ti Vitamin D2 waye ninu awọn ohun ọgbin.

A ti rii Vitamin D3 lati mu awọn ipele ẹjẹ pọ si pataki diẹ sii ju D2 lọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun 100 IU ti Vitamin D3 kọọkan ti o jẹ fun ọjọ kan yoo mu awọn ipele Vitamin D ẹjẹ rẹ pọ si nipasẹ 1 ng / milimita (2.5 nmol / l), ni apapọ (,).

Sibẹsibẹ, gbigbe awọn abere giga giga ti Vitamin D3 fun awọn akoko pipẹ le ja si ilosoke pupọ ninu ara rẹ.

Majẹmu Vitamin D waye nigbati awọn ipele ẹjẹ ba ga ju 150 ng / milimita (375 nmol / l). Nitori pe a ti fipamọ Vitamin ninu ọra ara ati tu silẹ sinu iṣan ẹjẹ laiyara, awọn ipa ti majele le pẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣu lẹhin ti o da gbigba awọn afikun ().

Ni pataki, majele kii ṣe wọpọ o si nwaye ni iyasọtọ ni awọn eniyan ti o gba igba pipẹ, awọn afikun iwọn lilo giga lai ṣe atẹle awọn ipele ẹjẹ wọn.

O tun ṣee ṣe lati ṣe airotẹlẹ jẹ Vitamin D pupọ pupọ nipa gbigbe awọn afikun ti o ni awọn oye ti o ga julọ lọpọlọpọ ju ti a ṣe akojọ lori aami naa.

Ni ifiwera, o ko le de ọdọ awọn ipele ẹjẹ giga ti eewu nipasẹ ounjẹ ati ifihan oorun nikan.

Ni isalẹ wa awọn ipa akọkọ 6 ti Vitamin D pupọ pupọ.

1. Awọn ipele ẹjẹ ti o ga

Aṣeyọri awọn ipele deede ti Vitamin D ninu ẹjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara rẹ ati aabo fun ọ lati awọn aisan bi osteoporosis ati akàn (5).

Sibẹsibẹ, ko si adehun lori ibiti o dara julọ fun awọn ipele deede.

Biotilẹjẹpe ipele ipele Vitamin D ti 30 ng / milimita (75 nmol / l) ni a ṣe akiyesi ni deede, Igbimọ Vitamin D ṣe iṣeduro iṣeduro awọn ipele mimu ti 40-80 ng / milimita (100-200 nmol / l) ati sọ pe ohunkohun ti o ju 100 ng / milimita (250 nmol / l) le jẹ ipalara (, 7).

Lakoko ti nọmba ti n pọ si ti awọn eniyan n ṣe afikun pẹlu Vitamin D, o ṣọwọn lati wa ẹnikan ti o ni awọn ipele ẹjẹ giga pupọ ti Vitamin yii.

Iwadi kan laipe kan wo data lati diẹ sii ju eniyan 20,000 lọ ni akoko ọdun 10 kan. O rii pe awọn eniyan 37 nikan ni awọn ipele ti o wa loke 100 ng / milimita (250 nmol / l). Eniyan kan ṣoṣo ni o ni eewu tootọ, ni 364 ng / milimita (899 nmol / l) ().

Ninu iwadii ọran kan, obirin kan ni ipele ti 476 ng / milimita (1,171 nmol / l) lẹhin ti o mu afikun ti o fun ni 186,900 IU ti Vitamin D3 fun ọjọ kan fun osu meji (9).

Eyi jẹ fifunni pupọ 47 igba opin iṣeduro ailewu ti gbogbogbo ti 4,000 IU fun ọjọ kan.

O gba obinrin naa lọ si ile-iwosan lẹhin ti o ni iriri rirẹ, igbagbe, ọgbun, ọgbun, ọrọ rirọ, ati awọn aami aisan miiran (9).

Botilẹjẹpe awọn abere nla ti o tobi pupọ le fa majele ni iyara, paapaa awọn olufowosi lagbara ti awọn afikun wọnyi ṣe iṣeduro opin oke ti 10,000 IU fun ọjọ kan ().

Akopọ Awọn ipele Vitamin D tobi ju 100 lọ
ng / milimita (250 nmol / l) ni a kà pe o le ni eewu. Awọn aami aisan majele ti ni
ti royin ni awọn ipele ẹjẹ giga ti o ga julọ ti o fa lati megadoses.

2. Awọn ipele kalisiomu ẹjẹ ti o ga

Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa kalisiomu lati inu ounjẹ ti o jẹ. Ni otitọ, eyi jẹ ọkan ninu awọn ipa pataki julọ rẹ.

Bibẹẹkọ, ti gbigbe Vitamin D ba pọju, kalisiomu ẹjẹ le de awọn ipele ti o le fa awọn aami aiṣedede ati ti o lewu.

Awọn aami aisan ti hypercalcemia, tabi awọn ipele kalisiomu ẹjẹ giga, pẹlu:

• ipọnju ijẹẹmu, gẹgẹbi eebi, ríru, ati
  inu irora
• rirẹ, dizziness, ati iporuru
• pupọjù ongbẹ
• ito loorekoore

Iwọn deede ti kalisiomu ẹjẹ jẹ 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Ninu iwadii ọran kan, ọkunrin agbalagba kan ti o ni iyawere ti o gba 50,000 IU ti Vitamin D lojoojumọ fun awọn oṣu 6 ni ile-iwosan leralera pẹlu awọn aami aisan ti o ni ibatan si awọn ipele kalisiomu giga ().

Ni ẹlomiran, awọn ọkunrin meji mu awọn afikun awọn ami Vitamin D ti ko tọ, ti o yori si awọn ipele kalisiomu ẹjẹ ti 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Kini diẹ sii, o gba ọdun kan fun awọn ipele wọn lati ṣe deede lẹhin ti wọn dawọ mu awọn afikun ().

Akopọ Gbigba Vitamin D pupọ pupọ le ja si
ni gbigba pupọ ti kalisiomu, eyiti o le fa ọpọlọpọ oyi
awọn aami aisan ti o lewu.

Awọn afikun 101: Vitamin D

3. ríru, ìgbagbogbo, àti jíjẹ oúnjẹ tí kò dára

Ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti Vitamin D pupọ pupọ ni o ni ibatan si kalisiomu ti o pọ julọ ninu ẹjẹ.

Lára wọn ni ríru, ìgbagbogbo, àti jíjẹ oúnjẹ tí kò dára.

Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan wọnyi ko waye ni gbogbo eniyan pẹlu awọn ipele kalisiomu ti o ga.

Iwadi kan tẹle awọn eniyan 10 ti o ti dagbasoke awọn ipele kalisiomu ti o pọ julọ lẹhin ti wọn ti mu Vitamin D iwọn lilo giga lati ṣe atunṣe aipe.

Mẹrin ninu wọn ni iriri ríru ati eebi, ati mẹta ninu wọn ni aini aini ().

Awọn idahun ti o jọra si awọn megadoses Vitamin D ni a ti royin ninu awọn ẹkọ miiran. Obinrin kan ni iriri ọgbun ati pipadanu iwuwo lẹhin ti o mu afikun ti o rii pe o ni awọn akoko 78 diẹ sii Vitamin D ju ti a sọ lori aami (,).

Ni pataki, awọn aami aiṣan wọnyi waye ni idahun si awọn iwọn apọju giga ti Vitamin D3, eyiti o yori si awọn ipele kalisiomu ti o tobi ju 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Akopọ Ni diẹ ninu awọn eniyan, Vitamin D iwọn lilo giga
itọju ailera ni a ti ri lati fa inu riru, eebi, ati aini aini yanilenu nitori
awọn ipele kalisiomu giga.

4. Ikun inu, àìrígbẹyà, tabi gbuuru

Ìrora ikun, àìrígbẹyà, ati gbuuru jẹ awọn ẹdun ti ounjẹ ti o wọpọ eyiti o jẹ ibatan nigbagbogbo si awọn ifarada ti ounjẹ tabi aarun ifun inu ibinu.

Sibẹsibẹ, wọn tun le jẹ ami ti awọn ipele kalisiomu ti o ga ti o fa nipasẹ mimu Vitamin D ().

Awọn aami aiṣan wọnyi le waye ni awọn ti ngba awọn abere giga ti Vitamin D lati ṣe atunṣe aipe. Bii pẹlu awọn aami aisan miiran, idahun yoo han lati jẹ ẹni-kọọkan paapaa nigbati awọn ipele ẹjẹ Vitamin D ba ga soke bakanna.

Ninu iwadii ọran kan, ọmọkunrin kan ni idagbasoke irora inu ati àìrígbẹyà lẹhin ti o mu awọn afikun Vitamin D ti ko tọ lọna ti ko tọ, lakoko ti arakunrin rẹ ni iriri awọn ipele ẹjẹ ti o ga laisi awọn aami aisan miiran ().

Ninu iwadii ọran miiran, ọmọ oṣu 18 kan ti a fun ni 50,000 IU ti Vitamin D3 fun awọn oṣu mẹta ni iriri gbuuru, irora inu, ati awọn aami aisan miiran. Awọn aami aiṣan wọnyi yanju lẹhin ti ọmọ naa da gbigba awọn afikun ().

Akopọ Ikun ikun, àìrígbẹyà, tabi
gbuuru le waye lati awọn abere Vitamin D nla ti o yorisi kalisiomu ti o ga
awọn ipele ninu ẹjẹ.

5. Isonu egungun

Nitori Vitamin D ṣe ipa pataki ninu gbigbe kalisiomu ati iṣelọpọ eegun, gbigba to jẹ pataki fun mimu awọn egungun to lagbara.

Sibẹsibẹ, Vitamin D pupọ pupọ le jẹ ibajẹ si ilera egungun.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti Vitamin D ti o pọ julọ ni a sọ si awọn ipele kalisiomu ẹjẹ giga, diẹ ninu awọn oniwadi daba pe megadoses le ja si awọn ipele kekere ti Vitamin K2 ninu ẹjẹ ().

Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki Vitamin K2 ni lati tọju kalisiomu ninu awọn egungun ati lati inu ẹjẹ. O gbagbọ pe awọn ipele Vitamin D giga pupọ le dinku iṣẹ-ṣiṣe Vitamin K2 (,).

Lati daabobo lodi si pipadanu egungun, yago fun gbigba awọn afikun Vitamin D ati mu afikun K2 Vitamin kan. O tun le jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin K2, gẹgẹbi ifunwara koriko ati ẹran.

Akopọ Biotilẹjẹpe Vitamin D nilo fun
gbigba kalisiomu, awọn ipele giga le fa pipadanu egungun nipasẹ kikọlu pẹlu Vitamin
Iṣẹ K2.

6. Kidirin ikuna

Gbigba Vitamin D ga julọ nigbagbogbo awọn abajade ni ọgbẹ kidirin.

Ninu iwadii ọran kan, ọkunrin kan wa ni ile-iwosan fun ikuna akọn, awọn ipele kalisiomu ti o ga, ati awọn aami aisan miiran ti o waye lẹhin ti o gba awọn ifunni Vitamin D ti dokita rẹ paṣẹ ().

Nitootọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti royin ipalara kidinrin alailabawọn si awọn eniyan ti o dagbasoke majele Vitamin D (9,,,,,,).

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 62 ti o gba awọn abẹrẹ Vitamin D ti o pọ ju lọ, eniyan kọọkan ni iriri ikuna akọnrin - boya wọn ni awọn kidinrin ti o ni ilera tabi arun akọn to wa ().

A ṣe ikuna kidirin pẹlu roba tabi iṣan inu iṣan ati oogun.

Akopọ Vitamin D pupọ pupọ le ja si kidinrin
ipalara ninu awọn eniyan ti o ni awọn kidinrin ilera, ati awọn ti o ni kidirin ti o ṣeto
aisan.

Laini isalẹ

Vitamin D jẹ pataki lalailopinpin fun ilera gbogbogbo rẹ. Paapa ti o ba tẹle ounjẹ ti ilera, o le nilo awọn afikun lati ṣaṣeyọri awọn ipele ẹjẹ to dara julọ.

Sibẹsibẹ, o tun ṣee ṣe lati ni pupọ julọ ti ohun ti o dara.

Rii daju lati yago fun awọn abere ti o pọ julọ ti Vitamin D. Ni gbogbogbo, 4,000 IU tabi kere si fun ọjọ kan ni a ṣe akiyesi ailewu, niwọn igba ti a nṣe abojuto awọn iye ẹjẹ rẹ.

Ni afikun, rii daju pe o ra awọn afikun lati ọdọ awọn aṣelọpọ olokiki lati dinku eewu apọju lairotẹlẹ nitori fifi aami si aibojumu.

Ti o ba ti mu awọn afikun Vitamin D ati pe o ni iriri eyikeyi awọn aami aisan ti a ṣe akojọ ninu nkan yii, kan si alamọdaju ilera ni kete bi o ti ṣee.