Bii o ṣe le sunbathe lati ṣe Vitamin D diẹ sii

Akoonu

• Akoko ti o dara julọ lati sunbathe
• Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ni Vitamin D

Lati ṣe Vitamin D lailewu, o yẹ ki o sunbathe fun o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan, laisi lilo iboju-oorun. Fun awọ dudu tabi dudu, akoko yii yẹ ki o jẹ iṣẹju 30 si 1 wakati ni ọjọ kan, nitori awọ ti o ṣokunkun, o nira sii lati ṣe Vitamin D.

A ṣe idapọ Vitamin D ninu awọ ara ni idahun si ifihan si itọsi oorun ultraviolet B (UVB) ati pe o jẹ orisun akọkọ ti Vitamin yii fun ara, bi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, bii ẹja ati ẹdọ, ko pese ni pataki lojoojumọ iye ti Vitamin yii. Wa awọn ounjẹ wo ni o le rii Vitamin D.

Akoko ti o dara julọ lati sunbathe

Akoko ti o dara julọ lati sunbathe ati lati ṣe agbejade Vitamin D ni nigbati iboji ara kere si giga tirẹ, eyiti o maa n ṣẹlẹ laarin 10 owurọ ati 3 irọlẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati yago fun ifihan gigun si oorun nigba awọn akoko ti o gbona julọ ni ọjọ, nigbagbogbo laarin ọsan 12 ati 3 irọlẹ, nitori eewu ti akàn awọ. Nitorinaa, o dara julọ lati sunbathe laarin 10 owurọ si 12 irọlẹ, ni iwọntunwọnsi lati yago fun awọn gbigbona, paapaa lẹhin 11 owurọ.

Iwọn ti Vitamin D ti eniyan ṣe da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹbi agbegbe ti o ngbe, akoko, awọ ti awọ, awọn iwa jijẹ ati paapaa iru aṣọ ti a lo. Nitorinaa, ni gbogbogbo, ifihan ti o to 25% ti oju ara si oorun ni a tọka, iyẹn ni pe, ṣiṣafihan awọn apa ati ẹsẹ si oorun, fun bii iṣẹju 5 si 15 ni ọjọ kan.

Lati ṣe agbejade Vitamin D daradara, o jẹ dandan lati sunbathe fun o kere ju iṣẹju 15 fun awọ ina ati iṣẹju 30 si wakati 1 fun awọ dudu. Sunbathing yẹ ki o ṣee ṣe ni ita, pẹlu bi awọ ti o han pupọ ati laisi awọn idena bi awọn ferese ọkọ ayọkẹlẹ tabi iboju oju-oorun, nitorinaa awọn eegun UVB taara de iye ti o tobi julọ ti awọ ti ṣee.

Awọn ọmọ ikoko ati awọn agbalagba tun nilo lati sunbathe lojoojumọ lati yago fun awọn aipe Vitamin D, sibẹsibẹ, o yẹ ki a ṣe itọju pataki pẹlu awọn agbalagba, nitori wọn nilo o kere ju iṣẹju 20 ni oorun lati ṣe iye to to Vitamin yii.

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ni Vitamin D

Awọn abajade akọkọ ti aipe Vitamin D ni:

• Irẹwẹsi ti awọn egungun;
• Osteoporosis ninu awọn agbalagba ati awọn agbalagba;
• Osteomalacia ninu awọn ọmọde;
• Irora iṣan ati ailera;
• Idinku kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ẹjẹ;

Ayẹwo ti aipe Vitamin D ni a ṣe nipasẹ idanwo ẹjẹ ti a pe ni 25 (OH) D, nibiti awọn iye deede ti tobi ju 30 ng / milimita. Mọ ohun ti o le fa aini Vitamin D

Wo fidio atẹle ki o tun wa iru awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si ilosoke ninu Vitamin D: