Awọn Vitamin fun Awọn ọmọde: Ṣe Wọn Nilo Wọn (Ati Awọn Ewo Ni)?

Akoonu

• Awọn aini ounjẹ fun awọn ọmọde
• Ṣe awọn ọmọde ni awọn aini ounjẹ to yatọ si awọn agbalagba?
• Ṣe awọn ọmọde nilo awọn afikun Vitamin?
• Diẹ ninu awọn ọmọde le nilo awọn eroja ti o ni afikun
• Yiyan Vitamin ati iwọn lilo
• Awọn iṣọra Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile fun awọn ọmọde
• Bii o ṣe le rii daju pe ọmọ rẹ n ni awọn ounjẹ to pe
• Laini isalẹ

Bi awọn ọmọde ti ndagba, o ṣe pataki fun wọn lati ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni to lati rii daju ilera to dara julọ.

Pupọ awọn ọmọde gba awọn oye ti awọn ounjẹ deede lati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ṣugbọn labẹ awọn ayidayida kan, awọn ọmọde le nilo lati ṣafikun pẹlu awọn vitamin tabi awọn alumọni.

Nkan yii sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn vitamin fun awọn ọmọde ati boya ọmọ rẹ le nilo wọn.

Awọn aini ounjẹ fun awọn ọmọde

Awọn aini aini fun awọn ọmọde ni igbẹkẹle ọjọ ori, abo, iwọn, idagbasoke, ati ipele iṣẹ.

Gẹgẹbi awọn amoye ilera, awọn ọmọde kekere laarin awọn ọjọ-ori 2 si 8 nilo awọn kalori 1,000-1,400 lojoojumọ. Awọn ọjọ-ori wọnyẹn 9-13 nilo awọn kalori 1,400-2,600 lojoojumọ - da lori awọn ifosiwewe kan, gẹgẹbi ipele iṣẹ (1,).

Ni afikun si jijẹ awọn kalori to to, ounjẹ ọmọde yẹ ki o pade atẹle Awọn Ifiweranṣẹ Dietary (DRIs) (3):

Lakoko ti awọn eroja ti o wa loke jẹ diẹ ninu ijiroro ti o wọpọ julọ, kii ṣe awọn nikan ni awọn ọmọde nilo.

Awọn ọmọde nilo iye diẹ ninu gbogbo Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile fun idagbasoke to dara ati ilera, ṣugbọn awọn oye gangan yatọ nipasẹ ọjọ-ori. Awọn ọmọde agbalagba ati awọn ọdọ nilo oriṣiriṣi oye ti awọn eroja ju awọn ọmọde lọ lati ṣe atilẹyin ilera ti o dara julọ.

Ṣe awọn ọmọde ni awọn aini ounjẹ to yatọ si awọn agbalagba?

Awọn ọmọ wẹwẹ nilo awọn ounjẹ kanna bi awọn agbalagba - ṣugbọn nigbagbogbo nilo iye to kere.

Bi awọn ọmọde ti ndagba, o ṣe pataki fun wọn lati ni iye ti awọn eroja to peye ti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun to lagbara, bii kalisiomu ati Vitamin D ().

Pẹlupẹlu, irin, sinkii, iodine, choline, ati awọn vitamin A, B6 (folate), B12, ati D jẹ pataki fun idagbasoke ọpọlọ ni igbesi aye ibẹrẹ (,).

Nitorinaa, botilẹjẹpe awọn ọmọde le nilo awọn oye kekere ti awọn vitamin ati awọn alumọni ti a fiwera si awọn agbalagba, wọn tun nilo lati ni to ti awọn ounjẹ wọnyi fun idagbasoke ati idagbasoke to pe.

Awọn ọmọde nigbagbogbo nilo awọn oye ti awọn vitamin ati awọn alumọni kekere ju awọn agbalagba lọ. Awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun ati igbega idagbasoke ọpọlọ jẹ pataki pataki ni igba ewe.

Ṣe awọn ọmọde nilo awọn afikun Vitamin?

Ni gbogbogbo, awọn ọmọde ti o jẹun ni ilera, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ko nilo awọn afikun Vitamin.

Sibẹsibẹ, awọn ọmọ ikoko ni awọn iwulo ounjẹ ti o yatọ ju awọn ọmọde lọ ati pe o le nilo awọn afikun kan, gẹgẹ bi Vitamin D fun awọn ọmọ-ọmu ().

Mejeeji Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Amẹrika ati Ẹka Amẹrika ti Awọn Itọsọna Ẹjẹ fun Ogbin fun awọn ara ilu Amẹrika ko ṣe iṣeduro awọn afikun lori ati awọn iṣeduro awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde ilera ti o dagba ju 1 ti o jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Awọn ajo wọnyi daba pe awọn ọmọde jẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin, ibi ifunwara, ati amuaradagba lati ni ounjẹ to peye (8,).

Awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo awọn eroja pataki fun idagbasoke ati idagbasoke to dara ninu awọn ọmọde ().

Iwoye, awọn ọmọde ti o jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ ko nilo awọn vitamin tabi awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile. Ṣi, apakan ti o tẹle tẹle diẹ ninu awọn imukuro.

Awọn ọmọde yẹ ki o jẹ onjẹ oniruru lati gba awọn eroja ti wọn nilo. Awọn Vitamin jẹ igbagbogbo ko wulo fun awọn ọmọde ilera ti n jẹ awọn ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Diẹ ninu awọn ọmọde le nilo awọn eroja ti o ni afikun

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o jẹ ounjẹ ti ilera ko nilo awọn vitamin, awọn ayidayida pataki le ṣe atilẹyin afikun.

Awọn afikun Vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile le jẹ pataki fun awọn ọmọde ti o wa ni eewu awọn aipe, gẹgẹbi awọn ti (,,,):

• tẹle ounjẹ tabi ajewebe
• ni ipo kan ti o ni ipa lori gbigba tabi mu iwulo fun awọn ounjẹ pọ sii, gẹgẹ bi arun celiac, akàn, cystic fibrosis, tabi arun inu ọkan ti o njona (IBD)
• ti ni iṣẹ abẹ ti o kan awọn ifun tabi ikun
• jẹ awọn ti n jẹ ayanyan ni iyanju ati Ijakadi lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ

Ni pataki, awọn ọmọde ti o jẹ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin le ni eewu awọn aipe ninu kalisiomu, iron, zinc, ati awọn vitamin B12 ati D - paapaa ti wọn ba jẹ diẹ tabi ko si awọn ọja ẹranko ().

Awọn ounjẹ ajewebe le jẹ eewu pataki fun awọn ọmọde ti awọn eroja kan bii Vitamin B12 - eyiti o rii nipa ti ara ninu awọn ounjẹ ẹranko - ko ni rọpo nipasẹ awọn afikun tabi awọn ounjẹ olodi.

Ikuna lati rọpo awọn eroja wọnyi ninu awọn ounjẹ awọn ọmọde le ja si awọn abajade to ṣe pataki, gẹgẹbi idagbasoke ajeji ati awọn idaduro idagbasoke ().

Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe fun awọn ọmọde lori awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin lati ni ounjẹ to pe lati inu ounjẹ nikan ti awọn obi wọn ba n ṣafikun awọn ounjẹ ọgbin ti o ni nipa ti tabi ni odi pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni kan ().

Awọn ọmọde ti o ni celiac tabi awọn arun inu ikun le ni iṣoro lati fa ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ni pataki iron, zinc, ati Vitamin D. Eyi jẹ nitori awọn aisan wọnyi fa ibajẹ si awọn agbegbe ti ikun ti o ngba awọn ohun elo ti ko ni nkan (,,).

Ni apa keji, awọn ọmọde ti o ni fibirosis cystic ni iṣoro gbigbe ọra ati, nitorinaa, le ma ṣe gba awọn vitamin A tio tutunọ A, D, E, ati K () daradara.

Ni afikun, awọn ọmọde ti o ni aarun ati awọn aarun miiran ti o fa alekun awọn aini ounjẹ le nilo awọn afikun kan lati ṣe idiwọ aito ti o ni ibatan arun ((

Lakotan, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ mọ jijẹ onjẹ ni igba ewe si awọn gbigbe kekere ti awọn ohun alumọni (,).

Iwadii kan ni awọn ọmọ wẹwẹ 937 ti o wa ni ọdun 3-7 ọdun 73 rii pe jijẹ iyanjẹ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu awọn gbigbe kekere ti irin ati sinkii. Sibẹsibẹ, awọn abajade fihan pe awọn ipele ẹjẹ ti awọn ohun alumọni wọnyi ko yatọ si iyatọ ni yiyan ni akawe si awọn ti njẹ ti ko ni iyan ().

Laibikita, o ṣee ṣe pe jijẹ iyanjẹ pẹ le ja si awọn aipe airi onigbọwọ lori akoko ati pe o le ṣe onigbọwọ awọn afikun ijẹẹmu bi abajade.

Vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile jẹ igbagbogbo pataki fun awọn ọmọde ti o tẹle ajewebe tabi awọn ounjẹ ajẹsara, ni ipo ti o ni ipa lori gbigba ti awọn ounjẹ, tabi jẹ awọn ti n jẹ ayanyan pupọ.

Yiyan Vitamin ati iwọn lilo

Ti ọmọ rẹ ba tẹle ilana ijẹẹmu ihamọ, ko le gba awọn eroja to pe ni deede, tabi jẹ onjẹ iyanjẹ, wọn le ni anfani lati mu awọn vitamin.

Ṣe ijiroro nigbagbogbo lori awọn afikun pẹlu olupese ilera kan ṣaaju ki o to fifun ọmọ rẹ.

Nigbati o ba yan afikun kan, wa fun awọn burandi didara ti o ti ni idanwo nipasẹ ẹnikẹta, gẹgẹbi NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Alaye-Yiyan, tabi Ẹgbẹ Iṣakoso Awọn oludoti Banilẹ (BSCG).

Lai mẹnuba, yan awọn vitamin ti a ṣe ni pataki fun awọn ọmọde ati rii daju pe wọn ko ni awọn megadoses ti o kọja awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ fun awọn ọmọde.

Awọn iṣọra Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile fun awọn ọmọde

Vitamin tabi awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile le jẹ majele si awọn ọmọde nigbati wọn ba ya ni awọn iye ti o pọ ju. Eyi jẹ otitọ paapaa pẹlu awọn vitamin A tiotuka-A, D, E, ati K ti a fipamọ sinu ọra ara (20).

Iwadi ọran kan royin majele Vitamin D ninu ọmọde ti o mu pupọ ti afikun ().

Akiyesi pe awọn vitamin gummy, ni pataki, tun le rọrun lati jẹun ju. Iwadi kan tọka awọn ọran mẹta ti majele Vitamin A ninu awọn ọmọde nitori jijẹ apọju-bi awọn vitamin (,).

O dara julọ lati tọju awọn vitamin kuro ni arọwọto awọn ọmọde ati jiroro gbigbe gbigbe ti o yẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ agbalagba lati ṣe idiwọ jijẹ apọju ti awọn afikun.

Ti o ba fura pe ọmọ rẹ ti mu pupọ ti Vitamin tabi afikun nkan ti o wa ni erupe ile, kan si olupese ilera lẹsẹkẹsẹ.

Nigbati o ba yan Vitamin kan, wa awọn burandi didara ati awọn afikun ti o ni awọn iwọn lilo to yẹ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni fun awọn ọmọde.

Bii o ṣe le rii daju pe ọmọ rẹ n ni awọn ounjẹ to pe

Lati rii daju pe awọn ọmọde n gba awọn oye ti awọn eroja to pe ki wọn ko nilo awọn afikun, rii daju pe ounjẹ wọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ.

Ṣipọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ọlọjẹ ti ko nira, awọn ọra ti o ni ilera, ati awọn ọja ifunwara (ti o ba farada) sinu awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu yoo ṣeeṣe fun ọmọ rẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati jẹ diẹ sii awọn ọja, ni igbagbogbo ṣafihan awọn ẹfọ ati awọn eso titun ti a pese sile ni awọn ọna oriṣiriṣi ati igbadun.

Ounjẹ ti ilera fun awọn ọmọde yẹ ki o tun ṣe idinwo awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga ati idojukọ lori awọn eso odidi lori oje eso.

Sibẹsibẹ, ti o ba niro pe ọmọ rẹ ko ni ounjẹ to dara nipasẹ ounjẹ nikan, awọn afikun le jẹ ọna ti o ni ailewu ati ti o munadoko lati firanṣẹ awọn eroja ti awọn ọmọde nilo.

Kan si alagbawo ọmọ ti ọmọ rẹ ti o ba ni ifiyesi nipa gbigbe ijẹẹmu ti ọmọ rẹ.

Nipa pipese ọmọ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo, o le rii daju pe wọn ngba awọn eroja ti o nilo fun ilera to dara julọ.

Laini isalẹ

Awọn ọmọde ti o jẹun ni ilera, awọn ounjẹ ti o niwọntunwọnsi nigbagbogbo kun awọn aini eroja wọn nipasẹ ounjẹ.

Ṣi, awọn afikun Vitamin le jẹ pataki fun awọn ti n jẹ ẹyan, awọn ọmọde ti o ni ipo ilera ti o ni ipa lori gbigbe ti ounjẹ tabi mu awọn iwulo eroja pọ si, tabi awọn ti n tẹle elewe ajewebe tabi ounjẹ ti egan.

Nigbati o ba n pese awọn vitamin fun awọn ọmọde, rii daju lati yan awọn burandi didara-giga ti o ni awọn abere to yẹ fun awọn ọmọde.

Lati rii daju pe ọmọ rẹ n ni awọn ounjẹ to to, pese ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn idiwọn adun ati awọn ounjẹ ti a ti mọ.