Kini Idi ti Mo N ji Nigbagbogbo Ebi ati Kini MO le Ṣe Nipa Rẹ?

Akoonu

• Kini MO le ṣe nigbati mo ji ni ebi npa?
• Kini idi ti MO fi ji ni ebi npa?
• Njẹun pupọ ṣaaju ibusun
• Aisi oorun
• Aisan Premenstrual (PMS)
• Awọn oogun
• Oungbe
• Wahala
• Idaraya ti ara
• Aisan njẹ alẹ (NES)
• Oyun
• Awọn ipo ilera miiran
• Bawo ni lati bawa
• Nigbati lati rii dokita kan
• Mu kuro

Kini MO le ṣe nigbati mo ji ni ebi npa?

Ebi jẹ ifẹkufẹ ti ara ati agbara, ṣugbọn awọn ara wa ni gbogbogbo mọ igba ti o to lati jẹun ati igba ti o to lati sun. Fun ọpọlọpọ eniyan, ebi ati ifẹkufẹ ga ju ni irọlẹ ati ni asuwon ti jakejado alẹ ati ohun akọkọ ni owurọ.

Ti o ba ri ara rẹ jiji ni aarin alẹ tabi ni owurọ pẹlu irora irora ebi, o ṣee ṣe pe ara rẹ ko ni ohun ti o nilo.

Awọn idi pupọ lo wa ti o le dojukọ ebi ni alẹ, ṣugbọn o le koju ọpọlọpọ ninu wọn pẹlu awọn ayipada kekere si ounjẹ rẹ tabi iṣeto rẹ. Ka siwaju lati kọ ẹkọ idi ti o le ji ni ebi npa ati ohun ti o le ṣe lati ṣatunṣe rẹ.

Kini idi ti MO fi ji ni ebi npa?

Ara rẹ ṣi n sun awọn kalori lakoko ti o sùn, ṣugbọn ayafi ti o ba ni ipo iṣoogun ti o nilo itọju, ikun rẹ ko yẹ ki o ma kigbe ni alẹ.

Ọpọlọpọ awọn idi lo wa ti o fi le jiji ravenous ni alẹ tabi ni owurọ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, o ni lati ṣe pẹlu igbesi aye, ṣugbọn awọn oogun ati awọn ipo miiran le tun jẹ ẹlẹṣẹ.

Njẹun pupọ ṣaaju ibusun

Ti o ba jẹ iru eniyan lati de ọdọ pizza ati awọn ounjẹ miiran ti o yara ni wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to lu apamọ, eyi le jẹ idi ti o ji ni ebi npa.

Awọn ounjẹ ti njẹ - paapaa awọn ti o ga ni sitashi ati suga - lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ibusun yoo fa iwunilori ninu suga ẹjẹ. Pancreas rẹ lẹhinna tu homonu ti a npe ni insulini silẹ, eyiti o sọ fun awọn sẹẹli rẹ lati fa suga ẹjẹ. Eyi mu ki awọn ipele suga ẹjẹ silẹ, ti o yori si ebi.

Lori oke iyẹn, fihan pe jijẹ ni alẹ ko ni itẹlọrun ni gbogbogbo akawe pẹlu jijẹ ni owurọ.

Awọn onimo ijinle sayensi ṣe iṣeduro nikan n gba kekere, ipanu-ipon-ounjẹ ti o kere ju awọn kalori 200 ni deede ṣaaju akoko sisun. Fun apẹẹrẹ, ohun mimu ọlọrọ ọlọrọ ṣaaju ki o to ibusun ni a fihan lati ni itẹlọrun ebi rẹ mejeeji ati mu iṣelọpọ ti owurọ mu.

Aisi oorun

Ko si oorun ti o to ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso suga suga ti ko dara. Paapaa diẹ ni awọn oru oorun ti ko sùn le ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Aini oorun ti ni asopọ si awọn ipele giga ti ghrelin, homonu lodidi fun ṣiṣe ebi. Ṣe ifọkansi fun wakati mẹfa si mẹjọ ti oorun ni alẹ lati yago fun awọn ọran wọnyi.

Aisan Premenstrual (PMS)

PMS jẹ ipo ti o le ni ipa ilera ati ihuwasi ti ara, nigbagbogbo ni deede ṣaaju akoko rẹ. O gbagbọ pe o fa nipasẹ awọn ayipada ninu awọn ipele homonu.

Awọn ifẹ ounjẹ, ni pataki fun awọn ounjẹ ipanu, jẹ aami aisan ti o wọpọ, pẹlu:

• wiwu
• rirẹ
• awọn ayipada ninu oorun

Ti o ba ṣe akiyesi iyipada ninu ifẹkufẹ tabi jiji ebi npa ni alẹ ṣaaju akoko rẹ, PMS le jẹ ẹsun.

Awọn oogun

Awọn oogun kan ni a mọ lati mu alekun rẹ pọ si, eyiti o le mu ki o ji pẹlu ikun riru. Iwọnyi pẹlu:

• diẹ ninu awọn antidepressants
• egboogi-egbogi
• awọn sitẹriọdu
• awọn oogun migraine
• diẹ ninu awọn oogun àtọgbẹ, gẹgẹbi insulini
• egboogi-egbogi
• awọn egboogi antiseizure

Oungbe

Ongbẹ nigbagbogbo nṣiro bi ebi. Agbẹgbẹ mu ki o jẹ alailera, eyiti o le jẹ ki o ro pe ebi n pa ọ.

Ti o ba n ji pẹlu awọn irora ebi ati awọn ifẹkufẹ, gbiyanju mimu omi nla ti omi ati duro iṣẹju diẹ lati rii boya ifẹkufẹ naa ba lọ. Rii daju pe o wa ni omi ni gbogbo ọjọ.

Wahala

Ibanujẹ jẹ olokiki fun ṣiṣe awọn ifẹkufẹ ounjẹ. Bi awọn ipele wahala ti n lọ, ara rẹ n tu awọn homonu kan silẹ, bii cortisol. Wahala ṣe idawọle esi ofurufu-tabi-ija rẹ, nfa suga lati tu silẹ sinu ẹjẹ rẹ fun agbara iyara.

Yoga, iṣaro, ati awọn adaṣe mimi jẹ awọn ọna nla lati dinku aapọn ati awọn eeka suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ.

Idaraya ti ara

Idaraya ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn eeka suga ẹjẹ. Awọn ipele suga ẹjẹ silẹ bi awọn iṣan rẹ ṣe mu suga lati inu ẹjẹ. Ṣugbọn ti o ba ni idaraya to lagbara ni alẹ, o le rii pe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ silẹ pupọ lati jẹ ki ara rẹ tẹ ni gbogbo alẹ.

Rii daju pe o to lati jẹun ni ounjẹ alẹ tabi ronu nini ipanu amuaradagba giga kan lẹhin adaṣe lile. Ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo ni alẹ ki o lọ sùn ni pẹ, o le fẹ lati gbe akoko ale rẹ deede sunmọ - ṣugbọn ko sunmọ ju - si akoko sisun rẹ.

O tun jẹ imọran ti o dara lati mu omi diẹ sii lẹhin adaṣe lati yago fun gbigbẹ.

Aisan njẹ alẹ (NES)

NES jẹ rudurudu ijẹun ti o fa aini aini ni owurọ, rọ lati jẹ ni alẹ, ati iṣoro sisun. Ko si pupọ ti a mọ nipa ohun ti o fa ailera jijẹ alẹ, ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe o ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ipele melatonin isalẹ ni alẹ.

Awọn eniyan ti o ni ipo yii tun ni leptin isalẹ, eyiti o jẹ idinku ifẹkufẹ ti ara rẹ, ati awọn ọran miiran pẹlu eto idahun wahala ti ara.

NES ko ṣe akiyesi nigbagbogbo nipasẹ awọn dokita ati pe ko si awọn aṣayan itọju kan pato. Awọn antidepressants le ṣe iranlọwọ lati mu ipo naa dara.

Oyun

Ọpọlọpọ awọn obinrin rii pe ifẹkufẹ wọn pọ lakoko oyun. Titaji ebi npa seese kii ṣe idi fun ibakcdun, ṣugbọn iwọ yoo nilo lati rii daju pe eyikeyi jijẹ alẹ-alẹ ko jẹ ki o ni iwuwo pupọ.

Je ounjẹ ti o ni ilera ati ki o ma lọ sùn ebi npa. Ipanu-amuaradagba giga tabi gilasi gbona ti wara le jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ duro dada nipasẹ alẹ.

Ebi ni alẹ lakoko ti aboyun le jẹ aami aisan ti ọgbẹ inu oyun, eyiti o jẹ igbega gaari ẹjẹ nigba oyun. Gbogbo awọn obinrin ni idanwo fun ipo yii laarin awọn ọsẹ 24 ati 28 ti oyun ati pe o maa n yanju lẹhin ibimọ ọmọ naa.

Awọn ipo ilera miiran

Diẹ ninu awọn ipo ilera le ni ipa ti o jinlẹ lori ifẹkufẹ rẹ, paapaa ti wọn ba ni iṣelọpọ rẹ. Isanraju, ọgbẹ suga, ati hyperthyroidism ni a mọ lati fa awọn iṣoro pẹlu iṣakoso igbadun.

Àtọgbẹ n fa wahala ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Ni iru àtọgbẹ 2, fun apẹẹrẹ, awọn sẹẹli ko dahun si insulini ati suga kaakiri ninu ẹjẹ. Abajade ni pe ara rẹ ko ni agbara ti o nilo, nitorinaa o tẹsiwaju lati ni rilara ebi.

Awọn aami aisan miiran ti àtọgbẹ pẹlu:

• pupọjù ongbẹ
• rirẹ
• ọgbẹ-iwosan egbò
• blurry iran
• nmu nilo lati urinate

Jije apọju tabi sanra tun le jẹ ki o nira sii fun ara rẹ lati lo isulini ati iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.

Alekun pupọ jẹ tun ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti hyperthyroidism, eyiti o waye nigbati tairodu rẹ ba pọ pupọ ti awọn homonu tetraiodothyronine (T4) ati triiodothyronine (T3).

Bawo ni lati bawa

Ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le mu ilera rẹ ati awọn ipele agbara rẹ dara si, ati tun jẹ ki o ni itẹlọrun ni gbogbo alẹ. Eyi tumọ si jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ati gaari diẹ, iyọ, kafiini, ati ọti.

Gbiyanju lati ma jẹ ounjẹ nla ni kete ṣaaju ibusun. Njẹ ipanu kekere jẹ imọran nla ti o ba ti pẹ diẹ lati alẹ, ṣugbọn iwọ yoo nilo lati yago fun gaari pupọ ati sitashi. Aṣeyọri ni lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ bi iduroṣinṣin bi o ti ṣee.

Awọn aṣayan to dara fun ipanu alẹ-alẹ pẹlu:

• odidi alikama pẹlu wara ọra low kekere
• wara wara Greek pẹlu eso
• iwonba eso
• gbogbo alikama pita pẹlu hummus
• awọn akara iresi pẹlu bota epa ti ara
• apples pẹlu almondi bota
• mimu amuaradagba suga kekere
• eyin lile

Ti o ba ri ara rẹ ti ebi npa nigbagbogbo ṣaaju sisun, ronu gbigbe akoko ale rẹ soke ni wakati kan tabi meji.

Ti o ba ni iwọn apọju tabi sanra, pipadanu iwuwo tun ti han lati mu iṣakoso suga suga pọ si ati ṣatunṣe ifẹkufẹ rẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Wo dokita kan ti awọn ayipada igbesi aye wọnyi ko ba ṣe iranlọwọ, tabi o ni awọn aami aisan miiran. Ti dokita rẹ ba fun ọ ni idanimọ ti ipo iṣoogun ti o wa ni ipilẹ, gẹgẹbi àtọgbẹ, o ṣee ṣe ki o fi sinu eto itọju kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo naa.

Ti o ba ro pe ebi rẹ jẹ abajade ti oogun, maṣe dawọ mu lai sọrọ si dokita rẹ ni akọkọ. Wọn le ṣeduro oogun ti o yatọ tabi ṣatunṣe iwọn lilo rẹ.

Mu kuro

Awọn ayipada ijẹẹmu ti o rọrun, gẹgẹbi yago fun sitashi ati suga ṣaaju ibusun, idinku aapọn, nini oorun to dara, ati gbigbe omi mu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ ati lati ṣe atunṣe ifẹkufẹ rẹ.

Ti o ba ni iwọn apọju tabi ṣe akiyesi awọn aami aiṣan ti awọn ipo ilera miiran, wo dokita rẹ.