Njẹ Nrin bi adaṣe Dara bi Ṣiṣe?

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn idi pupọ lo wa ti awọn eniyan fi bẹrẹ ṣiṣe: lati duro tẹẹrẹ, mu agbara pọ si, tabi snag ti tẹẹrẹ lẹgbẹẹ fifun-idaraya igba pipẹ wa (jọwọ tẹle awọn imọran iṣe adaṣe adaṣe wa ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn gbigbe botilẹjẹpe!). Ṣiṣe le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan wa ni ilera, mu iṣesi dara si, ati yago fun aisan; pẹlu awọn ijinlẹ aipẹ ti rii ṣiṣiṣẹ jẹ ọna nla lati padanu ati ṣetọju iwuwo. Ṣugbọn iwadii ni imọran lilọ iyara ni kikun kii ṣe ọna nikan si ilera to dara.

Bayi Rin (tabi Ṣiṣe?) O Jade-Nilo-lati-mọ

Lakoko ti nrin le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera kanna ti o ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣe, awọn iwadii to ṣẹṣẹ ṣe imọran ṣiṣiṣẹ le jẹ tẹtẹ ti o dara julọ fun awọn ti n wa lati ta diẹ ninu awọn poun.Laisi iyalẹnu, awọn eniyan lo awọn akoko meji-ati-idaji diẹ sii agbara ṣiṣe ju nrin lọ, boya iyẹn wa lori orin tabi lori ẹrọ atẹsẹ. Nitorinaa fun eniyan 160-lb, ṣiṣe n sun nipa awọn kalori 800 ni wakati kan ni akawe si nipa awọn kalori 300 ti nrin. Ati pe iyẹn dọgba si bibẹ pẹlẹbẹ ti o ni iwọn lẹwa ti pizza (ti ko nifẹ awọn ere ọjọ iyanjẹ?).

Diẹ ti o nifẹ diẹ sii, iwadii to ṣẹṣẹ rii pe paapaa nigba ti awọn asare ati awọn alarinkiri lo agbara dogba deede (itumo awọn alarinrin lo akoko adaṣe pupọ ati bo awọn ijinna nla), awọn asare tun padanu iwuwo diẹ sii. Ko nikan ni awọn asare bẹrẹ iwadi slimmer ju awọn rin; wọn tun ni aye to dara julọ lati ṣetọju BMI wọn ati iyipo ẹgbẹ-ikun.

Iyatọ yẹn le ṣee ṣe alaye nipasẹ iwadii aipẹ miiran, eyiti o ni imọran pe ṣiṣiṣẹ ṣe ilana awọn homonu ifẹkufẹ wa dara julọ ju nrin lọ. Lẹhin ṣiṣiṣẹ tabi nrin, a pe awọn olukopa si ajekii kan, nibiti awọn ẹlẹrin ti jẹ nipa awọn kalori 50 diẹ sii ju ti wọn ti sun ati awọn asare jẹ fere awọn kalori 200 ti o kere ju ti wọn fẹ sun. Awọn asare tun ni awọn ipele ti o ga julọ ti homonu peptide YY, eyiti o le dinku ifẹkufẹ.

Ni ikọja pipadanu iwuwo, nrin le tun jẹ anfani pupọ si ilera wa. Awọn oniwadi wo data lati Ikẹkọ Ilera ti Awọn aṣasare ti Orilẹ-ede ati Ikẹkọ Ilera ti Awọn Walkers ti Orilẹ-ede ati rii pe awọn eniyan ti o lo iye kanna ti awọn kalori-laibikita boya wọn nrin tabi ṣiṣe-ri lẹwa pupọ awọn anfani ilera kanna. A n sọrọ idinku eewu ti haipatensonu, idaabobo awọ giga, ati àtọgbẹ, ati ilera ilera inu ọkan ti o dara julọ. (Tun ṣayẹwo: Awọn orisun Nṣiṣẹ pipe ti Greatist)

Ṣugbọn paapaa awọn elere idaraya ti o lo akoko pupọ julọ le fẹ lati ronu lẹẹmeji ṣaaju lilọ kuro ni gbogbo igba. Nṣiṣẹ nfi aapọn diẹ sii lori ara ati pe o pọ si eewu fun awọn ipalara bii orokun olusare, awọn igara hamstring, ati awọn pipin didan ti o bẹru (eyiti o kọlu paapaa awọn asare deede julọ). Ati nitorinaa, diẹ ninu awọn eniyan kan fẹ lati mu awọn nkan lọra.

Rin Ọna yii - Eto Iṣe Rẹ

Nigbati nṣiṣẹ ko si ninu awọn kaadi, nrin pẹlu awọn iwuwo le jẹ ọna ti o dara julọ ti o tẹle si gbigba ni adaṣe ti o ni agbara. Iwadii kan fihan nrin ni iyara 4 m.p.h lori tẹẹrẹ pẹlu ọwọ ati awọn iwuwo kokosẹ jẹ afiwera si jogging ni 5 m.p.h laisi afikun iwon. (Ati pe ti ẹnikan ba wo lẹẹmeji, awọn iwuwo ọwọ wa patapata ni bayi, ṣe wọn ko mọ?)

Laibikita iru iyara ti o tọ, nigbagbogbo rii daju pe ara ti ṣetan fun iṣe. Ogota ida ọgọrun ti awọn asare ni iriri ipalara to ṣe pataki to lati jẹ ki wọn ma ṣiṣẹ. Nitorinaa ranti pe igba lagun kan le jẹ lile pupọ ti sisọ si ọrẹ adaṣe adaṣe yẹn fi wa silẹ fun afẹfẹ (AKA “idanwo ọrọ” FAIL). Nfeti si ara ati ipari igbona to dara ati itutu si jẹ gbogbo awọn ọna lati ṣe idiwọ awọn ipalara, nitorinaa sọfun ki o lo akoko diẹ sii ni ṣiṣiṣẹ lori treadmill (ati akoko ti o dinku si dokita).

Sunmi pẹlu mejeeji nrin ati ṣiṣiṣẹ? Nibẹ ni o wa nipa, oh, a bazillion awọn ọna miiran lati tọju lọwọ, lati yoga ati pilates to àdánù gbígbé ati oke gigun keke, ati ki o lẹwa Elo ohun gbogbo ni laarin. Maṣe bẹru lati gbiyanju awọn iṣẹ tuntun lati wa ni idunnu ati ni ilera!

The Takeaway

Kaadi deede (ni iyara eyikeyi) le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni ilera, kii ṣe lati darukọ iṣesi iṣesi ati awọn ipele agbara. Ṣugbọn, ipele fun ipele, nṣiṣẹ n jo nipa awọn akoko 2.5 diẹ sii awọn kalori ju ti nrin lọ. Ṣiṣe le tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ, nitorina awọn aṣaju le padanu iwuwo diẹ sii ju awọn alarinkiri lọ laibikita bi awọn alarinrin ti lọ. Ṣi, ṣiṣe kii ṣe fun gbogbo eniyan; lilọ ni iyara kikun le mu ewu ipalara pọ si. Ṣafikun awọn iwuwo ọwọ ati kokosẹ le ṣe iranlọwọ lati mu kikanra soke lakoko mimu iyara ti o lọra.

Nkan yii ni akọkọ ti firanṣẹ ni Oṣu Kini January 2012. Imudojuiwọn May 2013 nipasẹ Shana Lebowitz.

Diẹ sii lori Greatist:

Awọn adaṣe iwuwo 50 O le Ṣe Nibikibi

Awọn ounjẹ ilera 66 ti o le ṣe lati awọn ajẹkù

Njẹ A Ni Awọn Giga Ibalopọ Lootọ?

Atunwo fun