Awọn ọna Rọrun lati Lo Awọn Walnuts Ninu Sise ilera Rẹ

Akoonu

• Awọn ilana Walnut Alabapade ati Awọn imọran Sise fun Gbogbo ifẹkufẹ
• Ṣẹda Aṣọ fun Eja
• Yi wọn pada fun Awọn eso Pine ni Pesto
• Tan Wọn di Pizza Topping
• So pọ pẹlu Awọn irugbin
• Ṣe Vegan "Meatballs"
• Fi wọn pẹlu Ewebe fun Ipanu kan
• Atunwo fun

Walnuts le ma ni titobi pupọ ti atẹle bi epa, almondi, tabi paapaa awọn cashews, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe wọn ko ni awọn ẹka ijẹẹmu. Fun awọn ibẹrẹ, awọn walnuts jẹ orisun ti o tayọ ti ALA, omega-3 ọra-gbingbin ti o da lori ọgbin. Ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ miiran: Ọkan haunsi ti walnuts ni giramu mẹrin ti amuaradagba, giramu meji ti okun, ati miligiramu 45 ti iṣuu magnẹsia.

Ni afikun, wọn wulo ni iyalẹnu ni iwaju adun. “Awọn eso wọnyi wa lọpọlọpọ - wọn ni ọlọrọ apọju ti o ṣiṣẹ daradara pẹlu mejeeji awọn ounjẹ adun ati ti o dun,” ni Tara Bench, onkọwe ti iwe ounjẹ tuntun Igbesi aye Igbadun ni Igbadun. “Crunchy sibẹsibẹ rirọ diẹ ninu inu, awọn walnuts ṣafikun ọpọlọpọ awọn awopọ si awọn ounjẹ. Ni afikun, wọn ni didara ẹran, nitorinaa wọn ni itẹlọrun gaan. ”

Ṣetan lati fun awọn walnuts ni igbesi aye tuntun? Tẹle awọn ilana ẹda Wolinoti ẹda ati awọn imọran sise, iteriba ti ibujoko.

Awọn ilana Walnut Alabapade ati Awọn imọran Sise fun Gbogbo ifẹkufẹ

Ṣẹda Aṣọ fun Eja

Walnuts ṣafikun ijinle si awọn n ṣe ẹja, Bench sọ. O sọ pe “Ẹja nigbakan ma n yara yara tobẹẹ ti awọn adun rẹ ko ni akoko lati dagbasoke ni kikun,” o salaye. “Bo o pẹlu awọn walnuts toasted ilẹ ti a dapọ pẹlu diẹ ninu awọn akara akara ti o fun ni itọwo to dara ati ọrọ.”

Yi wọn pada fun Awọn eso Pine ni Pesto

Ti o ba kuru lori awọn eso pine ati pe o ko fẹ lati fi ọwọ fun iyipada lati ra wọn, yipada si awọn walnuts. “Puree arugula ati parsley pẹlu walnuts, ata ilẹ, warankasi, epo olifi, ati iyo ati ata,” Bench sọ. “Pesto isubu yii jẹ nla lori pasita.” (Gbiyanju awọn ọna miiran wọnyi lati ṣe pesto, paapaa.)

Tan Wọn di Pizza Topping

Bẹẹni, o gbọ ẹtọ yẹn. Gbiyanju elegede sisun, warankasi ewurẹ, awọn walnuts, ati zest lẹmọọn lori pizza tabi akara alapin, sọ pe Bench, eyiti yoo jẹ abajade satelaiti ti o baamu fun Igba Irẹdanu Ewe. Tabi tọju ohunelo Wolinoti rẹ rọrun: Bẹrẹ pẹlu warankasi ọra bi brie tabi fontina, wọn awọn walnuts sori rẹ, lẹhinna ṣafikun diẹ ninu ewebe. Awọn eso yoo fun ni kuru ti o ko le koju. (Ti o ni ibatan: Awọn ilana Pizza ilera wọnyi yoo da ọ loju lati Rekọja Takeout fun O dara)

So pọ pẹlu Awọn irugbin

Mura lati fun awọn abọ buddha rẹ ni igbesoke pataki. Fun ohunelo Wolinoti yii, dapọ 1/3 ago ti a ge awọn walnuts ti a ti ge sinu 1 ago quinoa ti o jinna, ṣafikun zest ti idaji lẹmọọn kan, ago eso-abọ kan, 2/3 ago feta ti o fọ, ati iyọ lati ṣe itọwo lati ṣẹda ipilẹ ọkà-ekan o dun, iwọ yoo fẹ lati jẹ ẹ funrararẹ.

Ṣe Vegan "Meatballs"

"Mo nà soke a ajewebe version pẹlu Igba ati Wolinoti bi awọn mimọ, ati awọn ti o ni Egba ti nhu,"Wí Bench. “Ti o ba fẹ tọju ẹran ṣugbọn lo kere si, paarọ nipa idamẹta rẹ fun awọn walnuts ti a ge daradara.” (ICYMI, Ikea ṣafihan ilana ohunelo ti ara ilu Sweden rẹ - ati pe o rọrun pupọ lati ṣe ni ile.)

Fi wọn pẹlu Ewebe fun Ipanu kan

Fun ilera * ati * ipanu ti o ni itẹlọrun, yipada si awọn ilana Wolinoti wọnyi: Fi awọn walnuts pẹlu coriander ilẹ, cayenne tabi erupẹ ata, paprika, iyọ, Parmesan, epo olifi, ati awọn walnuts. Sisun fun iṣẹju 5 si 6, ki o si wọn wọn lori awọn ẹfọ sisun, ni ibujoko sọ. Ti o ko ba le mu ooru naa, gbiyanju sisopọ awọn walnuts pẹlu ewebe pẹlu awọn adun ti o lagbara, bi thyme ati rosemary, Bench sọ. “Konbo yẹn jẹ ki awọn itọwo oriṣiriṣi tan nipasẹ - ọkan ko bori awọn miiran,” o ṣalaye.

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹwa 2020

Atunwo fun