Tani o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ Amuaradagba giga kan?

Akoonu

• Atunwo fun

O ti rii rẹ ni ibi-ere-idaraya: obinrin toned ti o pa nigbagbogbo ni agbeko squat ati pe o dabi ẹni pe o ngbe lori awọn ẹyin ti o jinna, adie ti a ti gbin, ati amuaradagba whey gbọn. O jẹ deede deede fun ọ lati ṣe iyalẹnu boya ero ounjẹ amuaradagba giga kan jẹ aṣiri gidi si tẹẹrẹ. Paapaa niwon o ni nipa bi aṣa bi iwosan pẹlu awọn kirisita ati ara positivity.

Ni gbogbogbo pẹlu gbigbemi carbohydrate kekere (ro paleo tabi Atkins), ounjẹ amuaradagba giga kan ti han lati ṣe alekun awọn abajade pipadanu iwuwo, mu awọn ikunsinu ti itẹlọrun lẹhin ounjẹ, ati paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Pẹlupẹlu, o ṣe iranlọwọ lati tun awọn iṣan rẹ ṣe nigbati wọn ya nigba idaraya. (Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, omije kekere jẹ deede. Nigbati wọn ba ṣe atunṣe, iṣan rẹ yoo pada wa lagbara ju ti iṣaaju lọ.)

Ṣugbọn ọna jijẹ yii kii ṣe ipinnu-iwọn-kan-gbogbo-ojutu fun ẹnikẹni ti o nwa lati padanu poun diẹ. Ni otitọ, jijẹ pataki diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro ti amuaradagba (ni aijọju 0.8 si 1.0 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara-tabi 55 si 68 giramu fun ẹnikan ti o ṣe iwọn 150 poun-ni ibamu si onjẹjaja Jennifer Bowers, Ph.D.) le ṣe itọsọna. si awọn ọran diẹ. Iwadii Yunifasiti kan ti Connecticut royin gbigbẹ bi iṣoro, lakoko ti iwadii miiran ti fihan pe awọn ounjẹ amuaradagba giga ni asopọ si eewu ti o pọ si ti akàn ọfun ati arun kidinrin. Ati awọn eniyan ti o wa ninu awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ti o ni ẹran pupa ni awọn ipele ti o ga julọ ti uric acid ninu ẹjẹ wọn, eyiti o le mu ewu gout pọ sii.

Nitorinaa iru eniyan wo ni yoo ni anfani gangan lati ounjẹ amuaradagba giga kan? Awọn ara-ara ti o ni agbara ati ẹnikẹni ti n wa pipadanu iwuwo igba kukuru, ni Jonathan Valdez sọ, R.D.N. “Ọna jijẹ yii kii ṣe fun pipadanu iwuwo alagbero igba pipẹ ju ọdun kan lọ,” o sọ. “Ẹnikẹni ti o ni awọn ọran iṣẹ kidinrin wa ninu eewu fun awọn okuta kidinrin tabi gout, tabi awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi titẹ ẹjẹ ti o ga yẹ ki o dajudaju yọ kuro ninu wọn.”

Gẹgẹbi pẹlu ilana jijẹ eyikeyi, Valdez gba ẹnikẹni ni imọran iru iru amuaradagba giga-giga, ounjẹ kekere-kekere lati tẹle pẹlu dokita alabojuto akọkọ tabi alamọdaju ounjẹ ti a forukọsilẹ.

Psst: Nwa fun aṣayan iyara ati oloyinmọmọ ti o jẹ pẹlu amuaradagba? Gbiyanju Jimmy Dean Delights Broccoli ati Warankasi Egg'wich. Pẹlu ounjẹ aarọ ti o gbona, ti nhu ti nbọ si awo rẹ ni iṣẹju meji, iwọ yoo ṣe iwọn iwọn pataki ti amuaradagba pẹlu ẹyin adun frittatas meji ti n ṣe ounjẹ soseji adie ati ile -iṣẹ warankasi.

“Iwọ yoo nilo gbigbemi omi ti o ga julọ, Vitamin B6 (fun iṣelọpọ amuaradagba), ati awọn vitamin miiran bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, Vitamin D, ati irin,” o sọ. "Nigbati o ba n dinku lori awọn carbs ati suga, o wa ni ipamọ glycogen kekere ninu awọn iṣan, eyi ti o le ja si awọn aipe onje."

Ti o ba ti ni ilosiwaju lati ọdọ dokita rẹ, lẹhinna rii daju pe o jẹ ọlọgbọn nipa awọn yiyan amuaradagba rẹ. O dara julọ nigbagbogbo lati de ọdọ fun gbogbo awọn orisun ounjẹ ti awọn eroja ara rẹ, dipo awọn afikun lulú. (Ṣugbọn, ti o ba wa ni ọja, iwọnyi ni awọn powders amuaradagba ti o dara julọ fun awọn obirin.) Valdez ṣe iṣeduro yogurt Greek tabi awọn ounjẹ olokiki miiran ti o ga ni amuaradagba, gẹgẹbi ẹja salmon, eran malu, tabi tofu-aijọju 3 ounces (nipa iwọn iwọn. ti a dekini ti awọn kaadi) ni kan ti o dara sìn iwọn.

Atunwo fun