Kini idi ti Awọn Marathon Idaji jẹ Ijinna Ti o dara julọ Lailai

Akoonu

• Atunwo fun

Ori si eyikeyi orin ati pe iwọ yoo rii lẹsẹkẹsẹ pe ṣiṣiṣẹ jẹ ere idaraya ẹni-kọọkan. Gbogbo eniyan ni o yatọ, idasesile ẹsẹ, ati yiyan bata. Ko si awọn asare meji ti o jẹ kanna, ati bẹni awọn ibi -afẹde ere -ije wọn. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ṣiṣe 5Ks, awọn miiran fẹ lati iji ere-ije ni gbogbo kọnputa. Ṣugbọn ẹri wa pe gbogbo awọn pupọ pupọ, pupọ, pupọ gun gbalaye ko quadrupling awọn anfani ti rẹ kukuru gbalaye. Heather Milton, onimọ-jinlẹ adaṣe adaṣe ni Ile-iṣẹ Iṣoogun NYU Langone sọ pe “Ko gba diẹ sii ju iṣẹju marun tabi iṣẹju 10 ti adaṣe lati ṣaṣeyọri gbogbo awọn anfani aerobic ati awọn iwuwo iwuwo ati rilara-dara lati mu iṣesi rẹ pọ si. Nitorinaa rara, slog wakati-wakati mẹfa ko dara ni igba mẹfa fun ọ ju maili kukuru ati yiyara tun ṣe.

Pẹlupẹlu, ikẹkọ Ere-ije gigun wa pẹlu ogun tirẹ ti awọn eewu. Eyun, o tẹ igbesi aye awujọ rẹ le ju Gu ti o lo ni ẹgbẹ ti ẹkọ naa. Nigbati o ba ṣajọpọ awọn alẹ ọjọ Jimọ ni kutukutu pẹlu awọn ipe ijidide Satidee ni kutukutu, iyẹn ko fi akoko pupọ silẹ fun gigun, awọn ounjẹ ọlẹ ati awọn gilaasi ọti-waini ailopin. Awọn ere -ije idaji jẹ ki o gbe (ni ibatan) deede, ati pe wọn jẹ akoko ti o kere pupọ lakoko ọjọ rẹ. Lakoko awọn ọjọ ibẹrẹ mi ti ikẹkọ idaji, Mo tun ranti ikilọ isalẹ ounjẹ Kannada ni ọganjọ alẹ, lẹhinna yiyi pada ati ṣiṣe ni owurọ ọjọ keji bi ko ṣe nkankan. Ikẹkọ Marathon kan lara tobi ju igbesi aye lọ nitori pe o jẹ. Ọpọlọ rẹ yọ aaye kuro lori selifu kan ati samisi rẹ ANATI MARATHON. O jẹ ibiti o ti ju iyalẹnu rẹ nipa awọn akoko, awọn aṣọ, oju ojo, ati nini fifo ni aarin ere -ije. (Bẹẹni! Kilode Ti Ṣiṣe Ṣe O Ṣe Irẹwẹsi?) Lẹhin oṣu mẹrin ti ikẹkọ, selifu naa di iwuwo pupọ.

Anfaani miiran ti ṣiṣe awọn ere-ije idaji ati awọn ijinna kukuru ni iyẹn o gba lati tẹsiwaju ṣiṣe. Awọn ẹlẹsẹ-ije ni igbagbogbo ni imọran lati mu ni irọrun fun awọn ọjọ 26 (ọjọ kan fun gbogbo maili) lẹhin ere-ije nla! (Ka ohun tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fún eré-ìje gígùn kan ń ṣe sí ẹsẹ̀ rẹ ní ti gidi.) Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn arìnrìn-àjò afẹ́ ní ìdajì, lè padà sínú àwọn ìgbòkègbodò wọn lọ́nà yíyẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ níwọ̀n ìgbà tí ara wọ́n bá ti dára. Milton sọ pe imularada iyara yii jẹ nitori idinku kekere lori awọn isẹpo rẹ nitori ijinna kikuru. Ikẹkọ deede ṣe iranlọwọ, paapaa, dajudaju.

Nigbati mo nkọ ikẹkọ fun idaji akọkọ mi, Emi ko mọ bi o ṣe le sare to, kini lati jẹ, tabi paapaa pe o ṣee ṣe ki n ma sare ni alẹ ti n wọ gbogbo dudu. Ṣugbọn ibukun airotẹlẹ kan ni pe Emi ko ni oye iye ti Emi ko mọ. Gbogbo ohun ti Mo mọ ni pe maili kọọkan tun ro bi iṣẹgun.

Milton ṣe atilẹyin eyi, ni sisọ pe o rọrun pupọ lati gba ikẹkọ ti o yẹ fun idaji kuku ju Ere -ije gigun kan. “Fun ọpọlọpọ awọn marathoners ohun kan wa fun ọsẹ kan tabi wọn rọra tabi wọn ko le wọle si awọn ere -ije gigun to gaan, ati pe wọn ko kan rilara pe o ti to,” o sọ. "[Ere-ije kan] le ma pari ni jije ohun igbadun bi iriri, ni pataki ti o ba n tiraka ni awọn maili mẹrin tabi marun ti o kẹhin… Awọn ere-ije 13-mile jẹ dajudaju diẹ diẹ sii ni oye.”

Ati boya eyi ni aṣiri kekere ti idọti ti Ere -ije gigun kan: O kan ṣee ṣe. Ko dabi ere -ije gigun kan, iwọ ko ni lati ṣe oṣu mẹrin ti igbesi aye rẹ si ikẹkọ. O tun le mu ati ṣe ajọṣepọ ati ronu nipa awọn nkan miiran. Lẹhin ere -ije naa, ara ti o ni lilu tun yara pupọ diẹ sii yarayara. Ati pe iyẹn ni: Ara rẹ yoo ṣe iyanu fun ọ. Lẹhin ere -ije idaji akọkọ rẹ, iwọ yoo wo ararẹ ni ina titun patapata.

Ere-ije ere idaji akọkọ mi wa ni ọdun 2012, kini o jẹ bayi SHAPE Idaji Marathon Awọn Obirin (o le forukọsilẹ nibi!). Akoko mi jẹ 2:10:12, ṣugbọn Mo mọ nkan wọnyi nikan nitori awọn igbasilẹ ori ayelujara. Nigbati Mo gbiyanju lati ronu pada si idaji akọkọ mi, ni otitọ Emi ko le ranti bi o ṣe rilara mi. Ṣe Mo bẹru? Sunmi? Writhing ni irora?

Ohun rere Gmail n tọju gbogbo ẹri ti o fipamọ kuro. Lẹhin wiwa diẹ, Mo rii imeeli si ọrẹ ẹlẹsẹ kan ni oṣu meji ṣaaju ọjọ ere -ije: "Mo forukọsilẹ fun idaji akọkọ mi-o jẹ ni Oṣu Kẹrin! Ati nisisiyi Mo wa si ọdọ rẹ, amoye, ṣagbe fun imọran ... kini o yẹ ki n ṣe lati kọ??" Awọn imeeli miiran si awọn ọrẹ pẹlu awọn fadaka wọnyi: "Awọn maili melo ni o yẹ ki n dide si iṣaaju?" ati "Emi ko paapaa ro pe aṣọ le ni inira?" (Emi yoo kọ ẹkọ nigbamii nipa ọna lile.) Ko si ẹnikan ti o han bi imeeli yii si ọrẹ mi Adam, ọsẹ mẹta ṣaaju ere -ije: "Mo ṣe aniyan nipa ere-ije idaji idaji kini ti MO ba ku" Ko si ifamisi, ko si olu -nla. Mo bẹru gaan. Ati ọdun mẹrin lẹhinna? Emi ko le ranti iṣẹju keji rẹ. Kí nìdí?

Mo ti bẹrẹ lati mọ ni bayi idi ti awọn iranti mi jẹ iruju. Ọna ti o tobi julọ nipa ṣiṣe ere -ije idaji akọkọ rẹ kii ṣe rilara ti o wa pẹlu rekọja laini ipari. O jẹ rilara ti o wẹ lori rẹ ni ọjọ keji ati ni awọn ọsẹ ati awọn oṣu atẹle, eyiti o ṣalaye titẹsi iwe akọọlẹ mi ni ọsẹ meji lẹhin idaji akọkọ yẹn: “Emi yoo ranti loni bi ọjọ ti Mo bori lotiri, lu eto naa, ati rii jade Emi yoo ṣe Ere-ije Ere-ije Ilu New York ni Oṣu kọkanla ọjọ 4. Laisi idaji akọkọ yẹn, Emi kii yoo ti rii igboya lati gbiyanju ni kikun.

Ẹwa ti ere-ije idaji jẹ ohun ti o wa ninu awọn anfani ti o tẹle. O ṣiṣe idaji akọkọ rẹ ati pe ko si sẹ pe o jẹ olusare “gidi”. O ṣiṣe ere-ije idaji akọkọ rẹ ki o ronu, “Mo le ṣe iyẹn lẹẹkansi,” lẹhinna o ṣee ṣe. O ṣiṣe akọkọ rẹ ki o ronu, “Ko si ọna ti MO le ṣiṣẹ ni kikun,” ṣugbọn lẹhinna ni awọn oṣu diẹ lẹhinna o jẹ lilu ni aarin ikẹkọ ikẹkọ to ṣe pataki ti yoo ṣe iyalẹnu fun ara rẹ ti o ṣiyemeji tẹlẹ. .

Awọn ami-iranti wa ti o ranti lailai-awọn ti o le kọ si ori ami-ami tabi tatuu lori awọ rẹ. Ati lẹhinna awọn iriri wa ti o fi silẹ, awọn ti o ro arabara ni akoko ṣugbọn iyẹn parẹ titi wọn ko fi ṣe iyatọ si ẹya miiran. O ti gbagbe wọn nitori o ti na awọn opin rẹ lọ siwaju pupọ lati igba naa pe o ko le ranti akoko kan nigbati nkan kan ro ti ko ṣee bori. Ni bayi, iwọ jẹ olusare ti n sun siwaju ara ẹni iṣaaju rẹ, fifa ọwọ, fifa àyà, laini ipari tuntun ni ibikan ni oju.

Atunwo fun