Kini idi ti ko gbe iwuwo fun mi ni Endorphin Rush I fẹ?

Akoonu

• WTF Ṣe Endorphins Lonakona?
• Kini idi ti Endorphons MIA wa ninu Yara iwuwo?
• O dara, Ṣugbọn Bawo ni MO Ṣe Gba Wọn?
• Atunwo fun

Iṣẹ iṣe endorphins-o mọ, rilara lẹhin kilasi alayipo ti o nira gaan tabi ṣiṣe oke lile ti o jẹ ki o lero bi Beyoncé lakoko iṣafihan idaji akoko Superbowl - dabi elixir iyanu fun iṣesi ati ara rẹ.

Ṣugbọn nigbami iyara yẹn le jẹ alailagbara nigbati o ko ba ṣe cardio; o lọ si ibi-ere-idaraya, bẹrẹ gbigba sinu yara rẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, ṣugbọn ko gba rilara yẹn lori oke-ti-agbaye. Kini yoo fun?

WTF Ṣe Endorphins Lonakona?

Awọn endorphins adaṣe jẹ idahun ara rẹ ni pataki si aapọn ti adaṣe, ni Trainerize kinesiologist ati olukọni ounjẹ Michelle Roots. Ti o ni idi ṣiṣe iṣẹju marun-marun jasi kii yoo fun ọ ni “giga”-kii ṣe idilọwọ homeostasis ti ara rẹ (tabi ipele ti iṣẹ ṣiṣe deede) to lati firanṣẹ si ipo ija-tabi-flight. Ni kete ti o ba de ipele aapọn yii, ara rẹ tu silẹ awọn homonu ti n yọkuro irora (AKA endorphins) lati tunu ara rẹ jẹ ati ki o jẹ ki ipele aapọn naa jẹ. Ti o ni idi ti o fi gba afẹfẹ keji lakoko ṣiṣe kan, nigbati o ba lọ lati “o ti pari sibẹsibẹ?” to "yi ni kosi ni irú ti dara!" (Nibẹ ni diẹ sii lati mọ nipa imọ -jinlẹ lẹhin giga ti olusare rẹ.)

Kini idi ti Endorphons MIA wa ninu Yara iwuwo?

Ni akọkọ, gbogbo idahun ti ara si aapọn yatọ, Roots sọ, ṣugbọn ara adaṣe rẹ le jẹ ẹbi. Ti o ko ba gba ara rẹ ti o kọja ti ala ipọnju, kii yoo ni rilara iwulo lati tu awọn endorphin wọnyẹn silẹ, ati pe iwọ kii yoo gba ariwo idunnu, Awọn gbongbo sọ. Iyẹn tumọ si pe o le ma gbe iwuwo ga to tabi mu awọn isinmi isinmi gigun pupọ.

"Ti o ba joko lori ibujoko kan, mu awọn selfies diẹ ati ṣiṣe awọn curls bicep diẹ, iwọ ko gba oṣuwọn ọkan rẹ soke ati pe ko ṣẹda bi aapọn lori ara bi, sọ, ṣiṣe iṣẹju 30 kan yoo, "Roots ṣe alaye.

Ẹlẹṣẹ miiran: rin irin-ajo nipasẹ ọna ṣiṣe adaṣe kanna, leralera. Ti o ba n gbe awọn iwuwọn kanna nigbagbogbo ati ṣiṣe awọn agbeka kanna, ara rẹ ti fara si, kii yoo ni rilara aapọn nipasẹ ilana yẹn, ati pe kii yoo nilo lati tu awọn endorphin wọnyẹn silẹ, o sọ. (Gbiyanju awọn alakikanju wọnyi, agbara olukọni ti a fọwọsi gbe dipo.)

Sibẹsibẹ, o kan nitori pe o ko ni iyara nla lati gbogbo fifa ko tumọ si adaṣe rẹ ko fun ọ ni awọn anfani eyikeyi. Awọn gbongbo tẹnumọ pe gbogbo rẹ da lori awọn ibi -afẹde ikẹkọ rẹ: “Ti ibi -afẹde rẹ ba jẹ lati kọ iṣan, iwọ yoo ṣeto awọn adaṣe rẹ ni ọna ti o le pe fun ọjọ kan nigba ti o ba gbe iwuwo, joko ni alaga (bii bicep curl joko), eyiti o le ma fun ọ ni iyara endorphin naa. Ṣugbọn ti ibi -afẹde rẹ ninu adaṣe pato yẹn ni lati kọ iṣan, iwọ ko ni dandan nwa iyẹn lọnakọna. ” (PS Ṣe ikẹkọ agbara lẹẹkan ni ọsẹ n ṣe ohunkohun?)

O dara, Ṣugbọn Bawo ni MO Ṣe Gba Wọn?

Nigba miiran o ni ọjọ lile ni iṣẹ, bae rẹ ti wa ni ojiji, tabi ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ n gbe ọ soke ni odi, ati pe o nilo adaṣe ti o dara, lile, imudara iṣesi.

"Ti o ba n ṣiṣẹ nitori o fẹ lati ṣe agbejade itusilẹ endorphin naa ati rilara ti o dara gaan lẹhin, o yẹ ki o ṣe adaṣe adaṣe rẹ ni ayika yẹn. Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ yoo jẹ ohun kan bi Boxing, sprints, tabi HIIT, iyẹn n lọ gaan lati tẹnumọ ara rẹ "Roots sọ. "Tabi o fẹ lati gbe awọn iwuwo ti o wuwo, ṣafikun kadio laarin awọn gbigbe agbara, tabi ṣe awọn adaṣe ti o ṣafikun awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii tabi jẹ adaṣe ni kikun. Ni ọna yẹn iwọ kii ṣe agbara ile nikan, ṣugbọn gbigba ọkan rẹ soke paapaa."

O sọ pe o le gbiyanju awọn agbeka idiju bii tẹ squat, squat barbell, burpee pẹlu titari soke, laini okun pẹlu squat, tabi fifa soke lati gba awọn toonu ti awọn iṣan ṣiṣẹ, tẹnumọ ara diẹ sii, ati sunmọ isunmọ itusilẹ endorphin yẹn . (Ati gbiyanju Awọn ọna Smart 5 wọnyi lati Ṣeto Ikẹkọ Agbara Rẹ.)

Ọna nla miiran lati ṣe idiwọ idaji kan, adaṣe ti ko ni endorphin ni lati ni ibi-afẹde kan ni ọkan.Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o nigbagbogbo ṣeto jade lati ṣiṣe fun nọmba kan ti awọn iṣẹju tabi awọn maili, eyiti o fi agbara mu ọ lati titari ati gba si ipo aapọn yẹn nibiti o ti gba giga. Bibẹẹkọ, ninu ibi -ere -idaraya, o le ni idanwo lati sinmi gigun ati faramọ awọn iwọn kekere nitori o ni aṣayan lati jẹ ki o rọrun. Awọn gbongbo sọ pe “Nigbati o ba ni ibi -afẹde kan ni lokan, iwọ yoo ni idojukọ diẹ sii ati pe iwọ yoo tẹ ara rẹ le diẹ diẹ ki o mu wahala pọ si lori ara,” Awọn gbongbo sọ. Awọn imọran miiran: Ṣafikun orin si adaṣe rẹ tabi gbiyanju tuntun patapata.

Nitorina ti o ko ba ni iyara yẹn lakoko gbogbo nikan adaṣe, o dara, ṣugbọn o le jẹ ami kan pe o le tan kikankikan naa. Ati pe ti o ba gunning fun rilara goolu yẹn? Ori taara fun ṣiṣe kan tabi si ile -iṣere iyipo, nitori iyẹn ni ọna ti o yara ju si awọn gbigbọn ti o dara yẹn.

Atunwo fun