Kini idi ti ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin jẹ Apẹrẹ fun Pipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Paleo le jẹ ounjẹ du jour fun gige ọra ti o pọ ju, ṣugbọn o le dara julọ ni jijẹ ẹran ti o ba n wa lati padanu iwuwo: Awọn eniyan ti o jẹ ajewebe tabi ounjẹ vegan padanu iwuwo diẹ sii ju awọn ti o jẹ ẹran lọ, ni ibamu si iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Isegun Inu Gbogbogbo.

Awọn oniwadi ṣe atunyẹwo awọn iwadii 12 pẹlu diẹ sii ju awọn eniyan 1,150 ti o tẹle awọn eto isonu iwuwo oriṣiriṣi fun awọn ọsẹ 18. Ohun ti wọn rii: Awọn ti o tẹle ounjẹ ti o da lori ọgbin ta ni aijọju poun mẹrin diẹ sii ni apapọ ju awọn ti ounjẹ wọn gba laaye ẹran.

Awọn ounjẹ ajewewe jẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi, eyiti o ga ni okun ti o si gba to gun lati jẹun, eyiti o le jẹ ki o ni rilara ni kikun gun, ni onkọwe iwadi Ru-Yi Huang, MD, ti Ile-iwe Harvard ti Ilera Awujọ sọ. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ-ẹran ti o wuwo maa n ni iriri diẹ sii gaasi ati bloating ati pe aibalẹ le mu aṣeyọri wọn jẹ, Huang salaye. (Ko ti ṣetan lati ṣe ni kikun sibẹsibẹ? Gbiyanju Awọn ọna 5 wọnyi lati Di Ajewebe Ala-akoko.)

Awọn oniwadi tun rii pe awọn eniyan ti o fi ẹran silẹ lati padanu iwuwo ni o ṣee ṣe diẹ sii lati tun tẹle eto jijẹ ilera wọn ni ọdun kan nigbamii ju awọn ti o jẹ awọn ọja ẹranko lọ.

Lọ ajewebe tun tumo si o ko ni lati ka gbogbo kalori, bi eran-free dieters ti o ṣe ka padanu a iru iye ti àdánù ti awon ti o skipped awọn isiro. Idi: Iwon fun iwon, veggies ni awọn kalori ti o dinku pupọ-iwọn kan ti eran malu ti ko ni egungun, fun apẹẹrẹ, awọn akopọ ti o fẹrẹẹ ni igba marun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi iwon kan ti Karooti aise. (Biotilẹjẹpe ẹnikẹni ti n lọ ọgbin-orisun nilo lati tọpa awọn ounjẹ wọn. Wo awọn aipe ounjẹ ajewewe ti o wọpọ julọ ati bii o ṣe le pa wọn mọ.)

Ounjẹ fun ero, nitõtọ!

Atunwo fun