Kini idi ti Itọju Ara Rẹ Ni Aṣiri #1 si Onjẹ ilera

Akoonu

• Bẹẹni bẹẹni, o nilo desaati
• Ṣugbọn igba melo ni o yẹ ki o tọju ararẹ?
• (Iyalẹnu) awọn itọju ilera
• Atunwo fun

A fẹran kale, quinoa, ati salmon gẹgẹ bi olujẹun ilera ti o tẹle. Ṣugbọn ounjẹ ti awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọlọjẹ titẹ si lori atunwi ailopin kii ṣe ete ti o dara julọ fun tẹẹrẹ, ara ti o ni ilera. Fifun ni ọgbọn jẹ ohun ti n ṣiṣẹ gaan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ki o pa a mọ, awọn amoye sọ. Idi: Gbadun awọn itọju igbagbogbo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara ati ṣe idiwọ fun ọ lati bingeing, ṣalaye Lauren Slayton, RD.N, oniwun Awọn olukọni Ounjẹ ni Ilu New York. O tun mu inu rẹ dun.

"Awọn iriri igbadun, gẹgẹbi jijẹ ounjẹ ti o nifẹ, tu awọn kemikali ti o ni imọra silẹ ninu ọpọlọ," Jessica Cording, onimọran ounje, R.D.N. Igbega iṣesi ti o gba jẹ ki o rọrun lati ṣetọju awọn iṣesi ilera rẹ lapapọ.

Bẹẹni bẹẹni, o nilo desaati

Igbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni indulgent, tabi rilara jẹbi nipa jijẹ wọn, yoo ṣiṣẹ nikan si ọ. Awọn ara wa ti wa ni eto biologically lati fẹ awọn didun lete ati sanra, ni ibamu si iwadii. Awọn itọju tun jẹ apakan ingrained ti aṣa-desaati wa lẹhin ounjẹ alẹ, pizza alẹ ọjọ Jimọ pẹlu awọn ọrẹ, akara oyinbo lati ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹlẹ pataki-nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe a ni itara lati ni wọn.

“Nigbati o ba de pipadanu iwuwo, ifunni ẹmi rẹ jẹ pataki bi fifun ara rẹ,” Cording sọ. "Gbidun awọn ounjẹ indulgent ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe bẹ."

Itọju ararẹ si awọn ounjẹ pataki tun ṣafikun oniruuru si ounjẹ rẹ, ati pe iyẹn ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ. Ninu iwadi ni Ile -ẹkọ giga Cornell, awọn eniyan ti o ni awọn adun ti o ni itara ati ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni BMI kekere ju awọn ti o di awọn ounjẹ kanna lọ. Iriri ti gbiyanju awọn ohun tuntun jẹ igbadun, iwọ ko ni rilara iwulo lati jẹun, awọn oniwadi sọ.

Gbigba wiwọ ibajẹ ounjẹ le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara yiyara. Ọran ni aaye: Awọn eniyan ni itara diẹ sii ni itẹlọrun lẹhin mimu mimu didi kan ti a pe ni “indulgent” ju lẹhin mimu ọkan ti ko ni aami, botilẹjẹpe o jẹ mimu kanna gangan, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Adun. Opolo wa kọ ẹkọ lati ṣe ajọṣepọ pẹlu ipa kan ti o dinku idinku ebi kan lori ara, ni onkọwe iwadi Peter Hovard ti Yunifasiti ti Sussex ni UK Nitorinaa nigbati o ba jẹ nkan ti o bajẹ ati pe ọpọlọ rẹ mọ bi giga ninu awọn kalori, o ṣe iranlọwọ fun ara lati dahun nipa didena ifẹkufẹ rẹ, o salaye. (Gbiyanju ọkan ninu awọn donuts ti ile ti nhu wọnyi.)

Ṣugbọn igba melo ni o yẹ ki o tọju ararẹ?

Idahun kukuru: lojoojumọ. Fun ara rẹ ni nkan diẹ ti o nifẹ, ki o ṣe ifamọra si kika kalori rẹ. Lati gbadun awọn ikilọ ti o tobi lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, kan ge diẹ diẹ si ibomiiran. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n lọ si ile ounjẹ nibiti o nifẹ si brownie sundae, paṣẹ inu inu ina kan, gẹgẹbi ẹja ti o jin tabi adie, ki o yan ẹfọ ti ko ni ipilẹ bi broccoli bi ẹgbẹ dipo awọn poteto.

Ṣe igbadun itọju naa laiyara lati mu iriri naa pọ si. Ninu iwadi ti a tẹjade ninu Journal of onibara Marketing, awọn eniyan ti o ya fọto ti satelaiti onitara ṣaaju ki o to jẹ o rii pe o dun diẹ sii, nitori idaduro akoko gba gbogbo awọn imọ -ara wọn laaye lati bẹrẹ ṣaaju ki wọn to jẹ ounjẹ naa. Boya o jẹ Instagram ajẹkẹyin rẹ tabi o kan fi orita rẹ si isalẹ laarin awọn geje, igbadun oju, olfato, ati adun ti satelaiti rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun pupọ julọ lati ọdọ rẹ.

(Iyalẹnu) awọn itọju ilera

ACKỌ́: jíjẹ ọ̀rá yóò mú kí o rẹwà. Iwadii tuntun fihan pe jijẹ ọra wa ni pipa iyipada ebi ni ọpọlọ rẹ ati nipa ti ṣe idiwọ ifẹkufẹ rẹ, lakoko kanna ni igbega igbega iṣelọpọ rẹ, ni Mark Hyman, MD, oludari ti Ile -iṣẹ Ile -iwosan Cleveland fun Oogun Iṣẹ iṣe ati onkọwe ti Je Ọra, Gba Tinrin. Iyẹn tumọ si pe awọn ounjẹ ọra mẹrin wọnyi ko dara fun awọn indulgences lẹẹkọọkan - wọn dara fun ọ gaan. (Eyi ni idi ti awọn ounjẹ ọra kekere ko ni itẹlọrun.)

Yora ti o sanra: Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jade fun wara-ọra ti o sanra jẹ tẹẹrẹ ju awọn ti o lọ laisi ọra. Ọra naa tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa Vitamin D ni ibi ifunwara.

Bota: Bota lati inu awọn malu ti o jẹ koriko jẹ giga ni awọn antioxidants idena arun bi daradara bi conjugated linoleic acid, iru ọra ti o ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati eto ajẹsara rẹ, Dokita Hyman sọ.

Eran pupa: O ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin A, D, ati K2. O kan rii daju lati yan koriko-koriko: Atunwo tuntun ninu Iwe akọọlẹ British ti Ounjẹ ri pe o ni ida aadọta ninu ọgọrun diẹ ninu awọn ohun elo ọra-omega-3 ọra-ọkan ti o dara ju ẹran-ọsin ti a gbin lọ.

Warankasi: Njẹ o le ru awọn kokoro arun inu ikun rẹ lati ṣe agbejade butyrate, akopọ kan ti o ṣe alekun iṣelọpọ, iwadi ti a rii.

Atunwo fun