Kini idi ti a nifẹ pe Michael Phelps mu Kilasi Barre kan

Akoonu

• Atunwo fun

Olympian ti o ṣe ọṣọ julọ ninu itan gba kilasi agan ni ana. Bẹẹni. Iyẹn tọ. Michael Phelps darapọ mọ iyawo afesona rẹ Nicole Johnson fun diẹ ninu oore-iwariri quad ni Barre3 ni Arizona. Johnson ṣe akiyesi ninu akọle rẹ pe o gbadun wiwo Phelps ti o gba kilaasi naa-ati bi eyikeyi alakọkọ akọkọ ti mọ, ti o ko ba ṣe rara ṣaaju ki o le jẹ. aṣiwere lile, ko si bi fit ti o ba wa. Sugbon pelu eyikeyi isan-quivering o farada ni kilasi, Phelps wò lẹwa dun.

A mọ Barre fun isometric kekere rẹ ati awọn agbeka atunwi. Fun ẹnikan ti o lo lati ṣe adaṣe adaṣe diẹ sii bi odo tabi ṣiṣiṣẹ, dajudaju o jẹ atunṣe. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan lo awọn kilasi barre lati duro ni apẹrẹ, o jẹ ki a ṣe iyalẹnu: Njẹ awọn kilasi barre jẹ ibaramu ti o dara fun ikẹkọ ti ara ti o lagbara? A sọrọ pẹlu Shalisa Pouw, Olukọni Olukọni Olukọni Olukọni ni Pure Barre lati ṣawari. (Wo tun: Awọn adaṣe Barre ti o dara julọ ati buru.)

Pouw ṣe akiyesi pe barre jẹ oniyi fun awọn elere idaraya ti eyikeyi iru fun awọn idi pupọ. Ni akọkọ, awọn isometric ati isotonic contractions ti o wa ninu awọn adaṣe ti o wa ni agan "ti ṣe afihan lati ṣiṣẹ awọn okun iṣan ti o lọra-twitch, ati awọn okun ti o lọra ti o lọra ṣe iranlọwọ lati mu agbara sii ati ki o mu ifarada sii, eyiti o jẹ ikẹkọ agbelebu nla fun eyikeyi elere idaraya." O tun sọ pe “lakoko ti ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati awọn adaṣe fojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi, awọn kilasi barre ṣe iranlọwọ lati dojukọ diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan ti o jẹ igbagbogbo, iranlọwọ lati teramo eto ara rẹ. Awọn asare, fun apẹẹrẹ, ṣe atunwi išipopada ti o ṣiṣẹ awọn quads ati awọn iṣan wọn. Nipa fifi kun ni awọn kilasi barre lati teramo ibadi wọn, ijoko ode, ati itan inu, wọn ni anfani lati ina lati awọn iṣan diẹ sii bi wọn ti n ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ lati mu iyara ati ijinna wọn pọ si. ”

Awọn kilasi Barre tun tẹnumọ nina lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn adaṣe kọọkan, eyiti iwọ kii yoo rii ni ọpọlọpọ awọn kilasi adaṣe miiran. “Irọrun jẹ pataki fun elere-ije eyikeyi,” ni Pouw sọ, “bi o ṣe ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iwọn gbigbe ati ṣe idiwọ eewu. Fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya lile, awọn kilasi barre gba wọn laaye lati kọkọkọkọ ni ọna ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati kọ agbara ati irọrun ni akoko kanna. ” Ati pe ti o ba ti lọ si kilasi kan, o mọ pe o ko le gbagbe mojuto naa. “Awọn kilasi Barre ti kojọpọ pẹlu iṣẹ pataki, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya pẹlu iduroṣinṣin, iwọntunwọnsi, ati agbara gbogbogbo,” o sọ.

Lakoko ti Pouw ṣe iṣeduro gbigba kilasi barre lati gba iriri ni kikun ati rii daju fọọmu to tọ, eyi ni awọn iṣeduro rẹ fun iranlowo ikẹkọ rẹ nikan ni ile:

1. Ogogorun

Bẹrẹ nipa dubulẹ lori ẹhin rẹ ati fa awọn ẹsẹ rẹ jade si igun 45-ìyí pẹlu ẹhin kekere rẹ ti a tẹ si ilẹ. Tẹ agbọn rẹ si àyà rẹ ki o de ọwọ rẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si isalẹ. Bẹrẹ fifun awọn apá rẹ si oke ati isalẹ (bi o ṣe n lu omi) ki o bẹrẹ ẹmi rẹ. Inhale fun awọn ifasoke 4 ki o yọ jade fun awọn ifasoke 4, wo isalẹ lati gbiyanju lati jẹ ki navel rẹ fa wọle. Tun fun awọn ẹmi ti o lọra 10.

2. Ipo Pataki-Apá Taara

Wa si plank giga kan ki o mu ọwọ rẹ ni iwọn diẹ ju awọn ejika rẹ lọ. Fa abs rẹ wọle lati tan ẹhin rẹ ki o rọ awọn igbonwo rẹ. Gbe ika ẹsẹ ọtun rẹ ki o fa orokun rẹ kọja ara rẹ si ejika osi rẹ lẹhinna de ọdọ rẹ si ejika ọtun rẹ. Yiyan nfa orokun lati ejika si ejika 10 igba. Lẹhinna tun ṣe pẹlu orokun osi. Tun fun awọn eto 3 fun ẹsẹ kọọkan.

3. Triceps Itẹsiwaju

Lati ṣe idaraya yii (eyiti o jẹ apẹrẹ fun awọn oluwẹwẹ) duro pẹlu ẹsẹ-ẹsẹ rẹ ni iha-ipin ati ni afiwe. Diẹ ni wiwọ ara oke siwaju si igun iwọn 45, tọju ẹhin rẹ pẹlẹbẹ. Tún awọn igunpa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o fa awọn apa mejeeji taara si aaye giga wọn. Bẹrẹ pẹlu 15 si 20 awọn gbigbe kekere ti awọn ọwọ ati lẹhinna gbe si 15 si 20 awọn isunki kekere ni si aarin ila. Ṣiṣẹ fun taara rẹ, awọn apa giga julọ. Tun fun awọn ṣeto 3.

4. Itan inu ati Ise Ijoko Ijoko ode

Bẹrẹ nipa didimu si ẹhin alaga fun atilẹyin. Rin ẹsẹ rẹ jade ni fifẹ ju ibadi rẹ ki o si yi ika ẹsẹ rẹ jade diẹ. Dide ni giga lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ lati rì ijoko rẹ si isalẹ si ipele orokun, titọju awọn ejika rẹ lori ibadi ati awọn ekun lori awọn kokosẹ rẹ. Bẹrẹ nipa titẹ awọn kneeskún rẹ sẹhin diẹ ni igba 10 si 15. Lẹhinna tẹ atẹjade ki o tẹ ibadi rẹ si abẹ, fifọ awọn glute rẹ ni awọn akoko 10 si 15. Tun lẹsẹsẹ 3 igba, lai jade ti awọn ipo ni laarin awọn tosaaju, ki o si ṣiṣẹ fun awọn ti o gbigbọn ojuami. Idaraya yii jẹ iyalẹnu fun awọn aṣaju.

5. Ṣiṣẹ Ijoko ode lode

Duro si ẹhin alaga fun atilẹyin. Mu igigirisẹ rẹ pọ ati ika ẹsẹ yato si. Fa ẹsẹ ọtún rẹ taara si apa ọtun sẹhin ki o si rọ ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ titan jade die-die. Rirọ orokun rẹ ti o duro ki o tẹ ibadi rẹ si abẹ lati ṣe ijoko ijoko ode rẹ lakoko ti o tọju ara oke rẹ. Bẹrẹ nipa wiwa awọn iyika iwọn dime pẹlu igigirisẹ rẹ ni igba 20, lẹhinna yi awọn iyika rẹ pada fun awọn atunṣe 20. Di ẹsẹ mu ki o fun pọ ijoko ita rẹ lati gbe ẹsẹ ni igba 20. Tọka ika ẹsẹ ọtun rẹ ki o tun awọn iyika rẹ ṣe ati gbe soke laisi sisọ ẹsẹ silẹ. Tun ni kikun jara lori apa osi.

Atunwo fun