Awọn ẹbun Orin Amẹrika ti Ọdun yii Mu Ibalopo pada wa ni Ọna nla kan

Akoonu

• Atunwo fun

A ti lo lati swooning lori awọn ẹsẹ gigun maili, awọn ohun kohun apani, ati awọn alaye imura capeti pupa-ṣugbọn osan-a ko ti ṣetan fun aṣa ẹhin ti o ni gbese ti o ji iṣafihan naa ni Awọn ẹbun Orin Amẹrika ti ọdun yii. Demi Lovato, Selena Gomez, ati Ciara (o kan lati lorukọ diẹ) pa o lori capeti ni alẹ ana pẹlu awọn ẹhin kekere ti o lewu ati awọn alaye iwoye ni gbese.

Ti ohunkan ba han lẹhin mimu siga pupa ni alẹ kẹhin, o jẹ pe akoko yii jẹ gbogbo nipa gbigbe iho. Ṣugbọn bọtini lati pa aṣa yii ko si ninu awọn ẹtan aṣa aṣa (botilẹjẹpe ti Rachael Zoe ba fẹ lati wa ara wa fun awọn ayẹyẹ isinmi wa ni akoko yii a kii yoo sọ rara ...). O jẹ gbogbo nipa ẹhin ati toned ẹhin. (Ahem, Tapa Bọtini tirẹ pẹlu adaṣe Glutes Nla yii.)

Irohin ti o dara ni, o wa ni arọwọto-paapaa fun awa eniyan lasan. Ṣafikun awọn gbigbe mẹta wọnyi si ilana adaṣe rẹ ki o mura lati fi awọn ahọn silẹ ni jijin rẹ.

The Forearm Crossover Pushup

Igbiyanju yii jẹ idanwo-ati-otitọ fun idi kan: o jẹ toner ara lapapọ. Gbiyanju lilọ kan lori Ayebaye gẹgẹbi apakan ti Jillian Michaels 'Fat-Burning Bodyweight Workout-lẹhinna o le looto ṣe afihan itumọ iṣan naa.

A Bẹrẹ ni plank pẹlu ọpẹ osi lori ilẹ ni iwaju àyà, ika ika ti n tọka si sọtun, ati ọpẹ ọtun ni iwaju osi, ika ika ti n tọka si osi.

B Tẹ awọn igunpa si ara isalẹ titi awọn ọwọ iwaju fi fọwọkan ilẹ. Titari ara soke. Iyẹn jẹ aṣoju 1. Tun fun ọgbọn -aaya 30.

Yiyipada Lunge

Awọn atukọ le jẹ mimọ fun wọn lati ku-fun awọn ṣiṣan, ṣugbọn wiwakọ jẹ adaṣe adaṣe lapapọ-a n sọrọ nipa lilo ida ọgọrin ninu awọn iṣan rẹ pẹlu gbigbe kọọkan. Gbiyanju awọn gbigbe iyipada 11 wọnyi lati ṣe Dimegilio lapapọ si-kú-fun ẹ̀yìn.

A Duro ni iwọn ẹsẹ 1 lati ẹhin agbọnrin ki o dojukọ kuro lọdọ rẹ, ọwọ lori ibadi. Gbe ika ẹsẹ osi sori ijoko lati bẹrẹ. Rọra ẹsẹ osi sẹhin, atunse orokun ọtun sinu ẹdọfóró. Pada lati bẹrẹ. Tun awọn akoko 15 ṣe, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.

The Butt Buster

O ko le nitootọ pa aṣa ẹhin kekere ti o ba gbagbe nipa apọju. Awọn ifa nla jẹ bọtini fun lilu iru ifẹ-ifẹ-lati-wo-mi-fi silẹ. Gba ẹhin rẹ ni jia pẹlu Ṣiṣan ti o ni atilẹyin ijó fun Imudara Apapọ Ara

A Gba ni gbogbo mẹrẹrin. Fa ẹsẹ ọtun si ẹgbẹ ni giga ibadi ati ẹsẹ rọ lati bẹrẹ.

B Tọju ẹsẹ ni giga ibadi, tẹ orokun ọtun lati ju ẹsẹ ni ayika ẹhin ki o tọka si atokun si ejika osi; wo ẹhin ẹsẹ. Yiyipada iṣipopada. Yipada awọn ẹgbẹ; tun 8 to 10 igba.

Atunwo fun