Kofi Irọlẹ rẹ n gba ọ ni deede Oorun pupọ yii

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o ko gbọ, ṣugbọn kọfi ji ọ. Oh, ati caffeine pẹ ju ni ọjọ le ṣe idotin pẹlu oorun rẹ. Ṣugbọn iwadi tuntun, ti ko han gedegbe ti ṣafihan gangan bi kọfi ṣe ni ipa lori awọn rhythmu ojoojumọ rẹ, ati pe o le jẹ idiyele rẹ diẹ sii ju ti o ro. Kafiini le ṣe iyipada ariwo circadian rẹ gangan, aago inu ti o jẹ ki o duro lori gigun oorun oorun-wakati 24, ni ibamu si iwadii ni Oogun Translational Science.

Sẹẹli kọọkan ninu ara rẹ ni aago circadian tirẹ ati kafeini ṣe idiwọ “paati pataki kan” ninu rẹ, iwadi Kenneth Wright Jr., Ph.D., onkọwe iwe ati oluwadi oorun ni University of Colorado ni Boulder . “[Kofi ni alẹ] kii kan jẹ ki o ji,” Wright salaye. “O tun n tẹ aago [inu rẹ] nigbamii nitorinaa o fẹ lati sun nigbamii.” (O ṣee ṣe ọkan ninu awọn idi 9 ti o ko le sun.)

Elo ni nigbamii? Ipin kan ti kafeini laarin wakati mẹta ti ibusun yoo fa akoko oorun rẹ pada nipasẹ awọn iṣẹju 40. Ṣugbọn ti o ba ra kọfi yẹn ni ile itaja kọfi ti o tan daradara, konbo ti ina atọwọda ati kafeini le jẹ ki o fẹrẹ to wakati meji afikun. Eleyi jives pẹlu kan 2013 iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Isegun Oogun oorun ti o rii pe kọfi kan kan ni ipa lori oorun rẹ titi di wakati mẹfa lẹhin mimu rẹ.

Ṣugbọn awọn iroyin yii pe kafeini le paarọ awọn rhythmu ti circadian rẹ le ni awọn abajade ti o gbooro, nitori aago inu rẹ n ṣakoso pupọ diẹ sii ju oorun rẹ lọ. Ni otitọ, o ni ipa lori ohun gbogbo lati awọn homonu rẹ si awọn agbara oye rẹ si awọn adaṣe rẹ, sisọ rẹ le jabọ gbogbo igbesi aye rẹ kuro.

Wright ni imọran yiyọ kofi kuro ninu ounjẹ rẹ tabi o kan ni owurọ ti o ba ni awọn iṣoro sisun ni alẹ. (Iwadi 2013 niyanju nini caffeine laipẹ ju 4 pm ti o ba n ṣe ifọkansi fun akoko ibusun 10 pm.) Ṣugbọn, Wright fi kun, iwadi naa jẹ ohun kekere (eniyan marun nikan!) Ati awọn ipa caffeine ni gbogbo eniyan yatọ, nitorina ẹkọ ti o dara julọ si gbekele le jẹ ọkan ti o ṣe funrararẹ.

Atunwo fun