Obo Rẹ Lẹhin ibimọ Ko Bi Ẹru bi O Ronu

Akoonu

• Iyalẹnu! Ilẹ ibadi rẹ jẹ iṣan ati pe o nilo adaṣe
• Kini paapaa ilẹ ibadi?
• Ilẹ ibadi kun fun awọn iyanilẹnu. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ
• 1. Aiṣeeṣe lẹhin ibimọ ni deede - ṣugbọn fun igba diẹ
• 2.O ṣọwọn pupọ fun ọ lati jẹ ‘alaimuṣinṣin’ lẹhin ibimọ
• 3. Irora Perineal wọpọ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe O DARA
• 4. Kegels kii ṣe ipinnu ọkan-iwọn-gbogbo-gbogbo
• 5. Ibalopo ko yẹ ki o ni irora lẹhin ti o ti gba pada
• 6. Awọn ami ikilo le dakẹ
• 7. Itọju ailera ti ilẹ Pelvic jẹ timotimo ṣugbọn ko yẹ ki o gbogun ti
• 8. O le wo oniwosan ilẹ ibadi ṣaaju iṣoro kan wa
• Real obi sọrọ

Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu ilẹ ibadi rẹ - ati pe a yoo sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ. (Onibajẹ: A n lọ ọna ti o kọja Kegels.)

Àpèjúwe nipasẹ Alexis Lira

Emi yoo fẹ ọkan rẹ. Ṣe o ṣetan?

Iwọ ko ni ayanmọ lati yo ara rẹ fun iyoku aye rẹ lẹhin nini ọmọ.

O jẹ igbesilẹ ti o wọpọ - tabi boya, diẹ sii ni deede, ikilọ kan - sọ fun awọn eniyan ti o loyun: Ni ọmọ kan ki o mura silẹ lati ṣe itẹwọgba igbesi aye kọntiniti o ti baje, laarin awọn aigbagbe miiran. Idaniloju ti o jẹ pe ibimọ ọmọ ṣe iparun ọ si ilẹ-ibadi ti o busted ati iyẹn bi o ti ri.

O dara, awọn iroyin ti o dara, iyẹn jẹ ỌRỌ nla.

Iyalẹnu! Ilẹ ibadi rẹ jẹ iṣan ati pe o nilo adaṣe

Bayi, ọpọlọpọ awọn irubọ ti ara wa ti ara kan yoo kọja nipasẹ lati dagba ati bi ọmọ kan. Ati pe nigbakan, nitori oyun, ibalokanmọ ti o jọmọ ibimọ, tabi awọn ipo miiran ti o wa tẹlẹ, awọn ipa ti ibimọ yoo wa pẹlu eniyan ibimọ daradara kọja ipele ti ọmọ lẹhin ibimọ. O ṣee ṣe fun igbesi aye.

Sibẹsibẹ, fun julọ aijẹju ti ko nira ati awọn ifijiṣẹ kesarean, imọran pe iwọ yoo tọ ararẹ lailai nigbati rẹrin tabi iwúkọẹjẹ jẹ arosọ kan - ati ọkan ti o ni ipalara ni iyẹn. Iwọ kii yoo yora nigbagbogbo, tabi ko ni lati wa, pẹlu itọju ifiṣootọ si ilẹ ibadi rẹ.

Wo, ilẹ ibadi dabi eyikeyi iṣan miiran ninu ara rẹ (ṣugbọn ọna tutu nitori pe o ṣe itọju sh * t pupọ ti iṣẹ agbara nla). Gba gbogbo squeamishness “o ti sopọ-si-rẹ-obo” ni, ati pe iwọ yoo bẹrẹ lati rii pe o fesi, bọlọwọ, ati pe o yẹ fun akiyesi gẹgẹ bi, sọ, bicep tabi orokun.

“Ilẹ ibadi jẹ ẹya pataki ti o ṣe pataki julọ ti awọn ara wa, paapaa fun awọn obinrin,” ni ogbontarigi ilera ilera ibadi Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, oludasile ti Ilera Pelvic ni New Hampshire. “Gbogbo eniyan yẹ ki o faramọ pẹlu rẹ, koda ki o to loyun.”

Pẹlu iyẹn…

Kini paapaa ilẹ ibadi?

Ilẹ ibadi rẹ jẹ, ni kukuru, alaragbayida. O joko bi hammock laarin agbegbe perineal rẹ, sisopọ si àpòòtọ rẹ, urethra, obo, anus, ati atunse. Àpòòtọ rẹ, ifun rẹ, ati ile-ile rẹ sinmi lori rẹ, ati awọn irekọja ni iwaju-si-ẹhin ati ẹgbẹ-si-ẹgbẹ lati egungun eniyan rẹ si egungun iru.

O le gbe si oke ati isalẹ; ṣakoso ṣiṣi ati pipade ti iṣan ara rẹ, obo, ati anus; ati pe o ni nẹtiwọọki ọlọrọ kan ti àsopọ isopọ ati fascia.

Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ BFD. O ṣe alabapin ilẹ ibadi rẹ nigbati o ba tọ, iwọwe, ni ibalopọ, itanna, duro, joko, adaṣe - o kan nipa ohun gbogbo. Ati pe o ni ipa pupọ nipasẹ iwuwo ti oyun ati ibalokanjẹ ti ibimọ abẹ (tabi titari ṣaaju apakan C ti a ko gbero), bi o ti n lọ, ti o gun, ati awọn iriri ibajẹ ti asọ.

Ilẹ ibadi kun fun awọn iyanilẹnu. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ

1. Aiṣeeṣe lẹhin ibimọ ni deede - ṣugbọn fun igba diẹ

Fi fun irin-ajo ti ilẹ ibadi rẹ ti wa pẹlu oyun ati ifijiṣẹ, yoo jẹ ifiwelera lẹhin-bibi. Nitori eyi, o le ni iṣoro dani ninu ito rẹ, ni pataki nigbati o ba rẹrin tabi Ikọaláìdúró, fun ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ, Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS sọ, alabaṣiṣẹpọ ti Solstice Physiotherapy ni Ilu New York.

Ti o ba faramọ ipalara kan, tabi ni yiya-ipele keji tabi diẹ sii, o le ni iriri aiṣedede fun o to oṣu mẹta lẹhin ibimọ. “Ṣe a fẹ ki o ṣẹlẹ? Rara, ”Bailey sọ. "Ṣugbọn o ṣee ṣe." Ti ko ba si yiya tabi ipalara taara si ilẹ ibadi, “ko yẹ ki o ma yo eyikeyi ti awọn sokoto” nipasẹ oṣu mẹta.

2.O ṣọwọn pupọ fun ọ lati jẹ ‘alaimuṣinṣin’ lẹhin ibimọ

Ero ti o “tu silẹ,” kii ṣe ibinu nikan, iberu ti ibalopọ. O jẹ aarun ti ko tọ! “Ni ṣọwọn pupọ ẹnikan jẹ‘ alaimuṣinṣin ’lẹhin ibimọ. Ohun orin ilẹ ibadi rẹ ga julọ gaan, ”salaye Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, alabaṣiṣẹpọ ti Solstice Physiotherapy ni Ilu New York.

Awọn iṣan ilẹ ibadi gun nigba oyun ati pe wọn na pẹlu ibimọ. Gẹgẹbi abajade, “awọn isan maa n rọ ni idahun,” lẹhin ibimọ Mortifoglio sọ. Titari ti o gbooro sii, yiya, awọn aran, ati / tabi episiotomy nikan mu ki ẹdọfu naa pọ sii, pẹlu afikun iredodo ati titẹ si agbegbe naa.

3. Irora Perineal wọpọ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe O DARA

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti irora perineal ti eniyan le ni iriri lakoko oyun ati ibimọ. Gẹgẹbi Bailey, eyikeyi irora ti o gun ju wakati 24 lọ nigba oyun - paapaa ti o ba ṣẹlẹ nikan pẹlu iṣipopada kan pato - ko jẹ itẹwẹgba ati pe o yẹ akiyesi. Lẹhin ifiweranṣẹ, Ago naa jẹ ẹtan ti a fun ni nọmba awọn oniyipada.

O jẹ ailewu lati sọ pe lẹhin ti o ba ti mu larada ti o bẹrẹ lati tun bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe deede (ish), nibikibi lati awọn ọsẹ si ọpọlọpọ awọn oṣu lẹhin ọmọ-ọwọ, irora igbagbogbo ati aibalẹ ko yẹ ki a foju.

Soro pẹlu OB-GYN rẹ ati / tabi ori taara si oniwosan ilẹ abẹrẹ ti o ni itẹwọgba ti o ṣe amọja ni ilera ibadi. (Nitootọ, awọn PT wa ti o ṣe amọja ni ilẹ ibadi, gẹgẹ bi awọn PT miiran ṣe ṣe pataki ni awọn ejika, awọn kneeskun, tabi ẹsẹ. Siwaju sii lori eyi ni isalẹ!)

4. Kegels kii ṣe ipinnu ọkan-iwọn-gbogbo-gbogbo

Bayi, fun iyalẹnu nla julọ ti gbogbo: Kegels kii ṣe atunṣe idan. Ni otitọ, wọn le ṣe ibajẹ diẹ sii ju didara lọ, paapaa ti o ba jẹ ọna kan ṣoṣo ti o ngba ilẹ ibadi rẹ ni.

"Ti o ba ni aibanujẹ kekere kan, ti a sọ fun ọ pe, 'Go do Kegels,' iyẹn ko to," ni onimọran ilera ilera ibadi awọn obinrin Danielle Butsch, PT, DPT, ti Awọn itọju ti ara & Awọn ile-iṣẹ Oogun Idaraya ni Connecticut. “Ọpọlọpọ eniyan nilo lati kọ-silẹ, kii ṣe irin-irin. O nilo lati ṣii awọ ara ki o ṣe diẹ ninu iṣẹ ọwọ [lati sinmi rẹ]. O ko nilo [awọn alaisan] Kegeling kuro. ”

O ṣafikun, “Paapaa nigbati Kegels ni ti o yẹ, a kii yoo sọ rara, ‘Ṣe Kegels nikan.’ A ko tọju ohunkohun miiran bii iyẹn. ”

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni kẹtẹkẹtẹ ti o nira, ṣe iwọ yoo ma mu un lagbara bi? Be e ko.

“Nigbami o nilo lati ni okun, ṣugbọn nigbami o nilo lati na. Ilẹ abadi rẹ ko yatọ, o nira lati wọle si, ”o sọ. “O jẹ ibanujẹ pupọ. A sọ fun awọn obinrin lati ṣe Kegels. Ati lẹhin naa, ti iyẹn ko ba ṣiṣẹ, wọn fun wọn ni iṣẹ abọ abọ àpòòtọ. Nigbati o daju pe gbogbo agbegbe nla kan wa laarin awọn aṣayan meji wọnyẹn, ati pe nibo ni [ilẹ ibadi] itọju ailera wa. ”

5. Ibalopo ko yẹ ki o ni irora lẹhin ti o ti gba pada

Laini isalẹ, o nilo lati ṣetan. Ati pe nigbati “ṣetan” ba jẹ, o jẹ ti ara ẹni patapata. "Awọn eniyan ni rilara titẹ pupọ [lati tun bẹrẹ ibalopọ lẹhin nini ọmọ], ṣugbọn iriri gbogbo eniyan yatọ si lalailopinpin ati pe gbogbo eniyan larada lọtọ," Azzaretto Michitsch sọ.

Yato si gbigbẹ ti o jọmọ homonu (ṣeeṣe ti o daju), yiya ati / tabi episiotomy le ni ipa lori akoko imularada ati itunu, ati pe awọ ara le fa irora nla pẹlu fifi sii.

Gbogbo awọn ipo wọnyi le ati pe o yẹ ki o wa ni ifọrọbalẹ nipasẹ olutọju-ara ti ilẹ pelvic. “Ilẹ abadi ni lati sinmi lati gba eyikeyi iru ifibọ sii,” Azzaretto Michitsch sọ. O tun kopa pẹlu itanna. “Ti awọn iṣan ilẹ ibadi ba le pupọ tabi ni ohun orin iṣan giga, o le ni wahala diẹ sii nipa sisọ ara ṣiṣẹ. Ti awọn isan ko ba lagbara, fifi sii kii yoo jẹ iṣoro, ṣugbọn ipari le jẹ, ”o ṣafikun.

6. Awọn ami ikilo le dakẹ

Ibajẹ ilẹ ilẹ Pelvic tabi irẹwẹsi ti awọn iṣan ilẹ ibadi ko ma farahan ni ọna kanna nigbagbogbo. Nikan ni awọn iṣẹlẹ ti o pọ julọ iwọ yoo rii hernia kan tabi ki o ni rilara bi o ba n parẹ.

Lẹhin nkan bi ọsẹ mẹfa ti ibimọ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu OB-GYN rẹ ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi:

• rilara ti iwuwo ni agbegbe perineal rẹ
• titẹ ni agbegbe perineal rẹ
• rilara ti joko lori nkan nigba ti o joko ṣugbọn ko si nkankan ti o wa nibẹ
• n jo lẹhin yo ara
• iṣoro ito
• àìrígbẹyà àìlera
• iṣoro lati kọja gbigbe ifun paapaa nigbati o jẹ asọ ti ko si papọ

7. Itọju ailera ti ilẹ Pelvic jẹ timotimo ṣugbọn ko yẹ ki o gbogun ti

Mo mọ, Mo mọ, Mo mọ. Ilẹ ibadi PT yoo fẹ lati ṣiṣẹ lori ilẹ ibadi rẹ nipasẹ rẹ friggin 'obo ati awọn ti o jẹ gbogbo iru awọn ti isokuso / idẹruba / intense. O jẹ idiwọ nla julọ si ilẹ ibadi ti a sọrọ nipa ati tọju bi awọn iṣan miiran ninu ara rẹ.

Ni ọran ti o ba fiyesi, sibẹsibẹ, mọ eyi: Kii dabi idanwo ile-iwosan kan. Nibẹ ni ko si speculum tabi flashlights.

“Ikọlu ti o pọ julọ ti a gba jẹ ika kan ti o tọ si iṣiro,” Butsch sọ. Iyẹn ọna, “a le ṣe ayẹwo mejeeji bi o ṣe lagbara ati bi o ṣe le pẹ to ihamọ - agbara ati ifarada rẹ - ati pe a tun ṣe ayẹwo bi o ṣe le ni isinmi.”

Itọju ailera pẹlu ifisi ika, ṣugbọn ibadi PT tun le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lori awọn adaṣe ti ara, awọn imuposi iworan, ati gbigbe ara / iduro ara da lori awọn aini rẹ.

8. O le wo oniwosan ilẹ ibadi ṣaaju iṣoro kan wa

Ti o ba ni iṣẹ abẹ ejika, ṣe iwọ yoo lọ si ile lẹhinna, DIY imularada rẹ, ati ki o wo dokita nikan ni ọsẹ mẹfa lẹhin? Be e ko. O fẹ ṣe atunṣe fun ọsẹ kan tabi meji lẹhinna bẹrẹ iṣẹ lile ti itọju ti ara.

"Awọn eniyan ti o ṣiṣe ere-ije gigun kan ni itọju diẹ sii ju awọn obinrin lọ lẹhin [ibimọ]," Bailey sọ. “Gbogbo eniyan yẹ ki o wa oniwosan ti ara abadi [lẹhin ibimọ] nitori iye nla ti iyipada. O jẹ iyanu bi Elo ara wa ṣe yipada lori ọsẹ 40. Ati ni ọrọ ti awọn wakati tabi awọn ọjọ lẹhin ibimọ, a tun yatọ patapata. Lai mẹnuba diẹ ninu wa ti o ti ṣe abẹ abẹ nla [pẹlu aboyun]. ”

Azzaretto Michitsch gba: “Lọ si oniwosan ilẹ abọ ki o beere pe,‘ Bawo ni mo ṣe nṣe? Bawo ni mojuto mi? Ilẹ ibadi mi? ’Beere awọn ibeere ti o fẹ lati beere, paapaa ti OB-GYN rẹ ko ba dahun wọn. Gbogbo nkan wọnyi ni a le koju. Ko si idi kan lati ma wa iranlọwọ ti o ko ba da loju. ”

Ti o sọ, lakoko ti PT pelvic yẹ ki o wa fun gbogbo alaisan alaisan (bi o ṣe wa ni Ilu Faranse), kii ṣe nigbagbogbo wa nitori iṣeduro iṣeduro, nitorina diẹ ninu awọn alaisan yoo nilo lati jade kuro ni apo. Sọrọ si olupese iṣoogun rẹ ki o wo kini o ṣiṣẹ fun ọ. Ti o ba n wa ẹnikan ni agbegbe rẹ, bẹrẹ nibi tabi ibi.

Real obi sọrọ

Awọn iya gidi pin iriri ti ara wọn pẹlu imularada ilẹ-ibadi wọn.

“Mo lọ si itọju ti ara fun awọn ọran ẹhin mi (ọpẹ, awọn ọmọ wẹwẹ) ati rii idi pataki ti gbogbo irora ni ilẹ ibadi. Ko si ohunkan bi ṣe Kegels lakoko ti ẹnikan ni ika ọwọ kan nibẹ. Ṣugbọn nipa oṣu mẹrin lẹhinna Mo n ṣe daradara ati pe ko ni fere bi irora pupọ bi tẹlẹ. Tani o mọ pe o ko ni lati pọn ni gbogbo igba ti o ba tanyan? Mo nigbagbogbo ronu pe eyi wa pẹlu nini awọn ọmọde. ” - Linnea C.

“Imularada mi lẹhin ti a bi ọmọ mi ni ọdun 2016 jẹ inira gaan. Mo ni iṣoro nrin fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ, ko le ṣe ọpọlọpọ iṣe iṣe ti ara fun awọn oṣu, ati pe nitootọ ko ni rilara pada si ara mi titi di ọdun kan ti ibimọ. Nigbati mo loyun pẹlu ọmọbinrin mi ni ọdun 2018, Mo wa olupese tuntun kan ti o sọ fun mi pe oun yoo ti tọka mi si itọju ti ara pelvisi ati pe boya Emi yoo ni anfani. A bi ọmọbinrin mi ni oṣu keji ọdun yii ati imularada ni akoko yii ti dara julọ. ” - Erin H.

“Emi ko mọ pe Mo ni aiṣedede iṣọn-ara ti pubic pẹlu akọkọ mi titi de opin, nigbati ọlọgbọn mi ri bawo ni irora igbe ti mo wa ni igbiyanju lati yipo lakoko ohun olutirasandi. Iyẹn ṣalaye pupọ! O jẹ irọra, ripi rilara ti o rọrun diẹ diẹ pẹlu itọju ibadi ti ara pelvic lẹhin ibimọ. Ti Mo mọ ohun ti n ṣẹlẹ, ati pe ko ṣe deede lati wa ninu iru irora bẹ, Emi yoo ti ṣe awọn ohun ti o yatọ.

- Keema W.

Mandy Major jẹ mama, onise iroyin, ifọwọsi lẹhin doula PCD (DONA), ati oludasile ti Mamababy Network, agbegbe ayelujara kan fun atilẹyin lẹhin ibimọ. Tẹle rẹ ni @ motherbabynetwork.com.