O ko sun to, ni CDC sọ

Akoonu

• Atunwo fun

Idamẹta ti awọn ara ilu Amẹrika ko ni oorun ti o to, ni ibamu si ijabọ tuntun lati Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC). Iyalẹnu nla. Laarin ibọn fun igbega nla yẹn ni iṣẹ ati gbigba iye owo rẹ lori ClassPass, tani hekki ni akoko fun wakati meje ni kikun, lonakona?

Janet Kennedy, Ph.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan kan ti o ṣe amọja ni itọju awọn rudurudu oorun, sọ pe “Ẹṣẹ ti o tobi julọ ni looto pe awọn eniyan ko ni iye oorun. “Awọn eniyan ni igberaga nini nini‘ Emi yoo sun nigbati mo ba ku ’imoye, ṣugbọn oorun gba ọ laaye lati jẹ iṣelọpọ ati ilera ni igba pipẹ.”

Ijabọ naa pẹlu iwadii ti o ju 400,000 Awọn ara ilu Amẹrika ati rii pe 35 ida ọgọrun ti eniyan aago kere ju wakati meje ti oorun, eyiti o pọ si eewu wọn fun gbogbo ogun ti awọn aarun bii isanraju, titẹ ẹjẹ ti o ga, arun ọkan, àtọgbẹ, ikọlu, aapọn ati ani iku. Yeee.

Awọn diẹ ti o obsess lori aseyori, awọn buru ti o ma n. Kennedy sọ pe “Awọn ibeere iṣelọpọ ga pupọ, ati pe eniyan ni asopọ si awọn ẹrọ fun iṣẹ ati awọn idi awujọ ni ayika aago,” Kennedy sọ. "Awọn aala wọnni ti tuka, ati pe o npa didara oorun ati opoiye." (Wo: Lilo Media Awujọ Ṣe Gbigbe Awọn ilana oorun wa.) Pẹlupẹlu, lẹhin ọjọ pipẹ ti joko ni irekọja, awọn ipade, ati awọn wakati ayọ, ara rẹ kii ṣe rọrun. setan lati sun.

Wo, o jẹ gbogbo nipa gbigba ararẹ laaye lati yipada lati ipo apọju yẹn si ọkan ti o ni isinmi diẹ sii. "Ṣeto itaniji ti o leti rẹ lati yọọ kuro ṣaaju ibusun," Kennedy sọ. Lẹhinna, gbiyanju diẹ ninu gigun tabi yoga ina lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun. (A fẹ awọn ilana imunra yoga isimi wọnyi.)

Ati pe ti o ba nilo lati wa ni asopọ gaan fun idi kan tabi omiiran, rii daju pe o ge ina bulu ti njade nipasẹ foonu rẹ ati iboju kọnputa. (Iru ina yii sọ fun ara rẹ lati dawọ iṣelọpọ melatonin, homonu ti o jẹ ki o lero oorun.) Awọn ohun elo bii f.lux ṣatunṣe ina iboju rẹ ti o da lori akoko ti ọjọ, afipamo pe iwọ yoo ni hue wura diẹ sii ni alẹ awọn wakati ti kii yoo dabaru ilana oorun rẹ.

Nikẹhin, botilẹjẹpe, ko si ohun ti o dara ju fifun ara rẹ ni ibi mimọ oorun Ayebaye, Kennedy sọ. "Ẹrọ ariwo funfun kan, iwe ti atijọ, ati diẹ ninu awọn iwe ti o dara jẹ bọtini," o sọ. O wa ni ohun ti o dara julọ nigbati o nṣiṣẹ lori ojò kikun, nitorina nawo diẹ sii ni alẹ ati pe iwọ yoo ni anfani lati nawo diẹ sii nigba ọjọ.

Atunwo fun