Awọn ẹgbẹ Yule

Akoonu

• Atunwo fun

A n ṣe ayẹyẹ isinmi kan, ”ni ọrẹ rẹ to dara sọ.

"Nla," o sọ. "Kini MO le mu wa?"

"O kan funrararẹ," o sọ.

"Rara, looto," o tẹnumọ.

"O dara, bawo ni nipa satelaiti ẹgbẹ kan tabi desaati kan?" o jẹwọ.

"Ko si iṣoro," o sọ. Kosi wahala? A satelaiti ẹgbẹ? Desaati kan? Ewo? Igba melo ni yoo gba lati ṣe? O ijaaya, lerongba: Mo ni a zillion ohun lati ṣe akoko yi ti odun ati sise (tabi diẹ ẹ sii sise) ni ko ọkan ninu wọn!

O le dakẹ. A ti yanju idaamu isinmi rẹ: Nibi a fun ọ ni awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ meji ti o rọrun lati ṣe, pẹlu gbayi (bakanna bi iyara ati irọrun) awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o jẹ pipe fun eyikeyi ayẹyẹ ti o nlọ-tabi fifunni. Gbogbo awọn ẹgbẹ aladun wọnyi ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ n ṣe lori oke adiro naa. Iyẹn tumọ si pe o le ṣe eyikeyi ninu wọn lakoko ti Tọki rẹ tabi brisket browns ninu adiro. Ati pe, niwọn bi gbogbo wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra, mimu (tabi sìn) ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi ṣe idaniloju pe o kere ju diẹ ninu awọn owo-owo ni tabili ounjẹ ounjẹ isinmi yoo ni ilera. Sare, dun, sanra kekere, ajọdun ati itunu - gbogbo awọn eroja ti o nilo fun iṣẹ isinmi isinmi to dara, tabi akoko.

Beere olounjẹ

Kini MO le mu wa si ayẹyẹ isinmi ni fun pọ gidi - nkan ti o gba to kere ju iṣẹju marun lati ṣe?

O ni lati ṣiṣẹ ni pẹ tabi awọn ọrẹ silẹ nipasẹ lairotele tabi awọn ọmọ wẹwẹ ṣaisan tabi aja jẹ ounjẹ gidi ti o yẹ ki o mu wa. Ohunkohun ti ọran, o jẹ akoko ayẹyẹ ati pe o ko ni satelaiti ẹgbẹ tabi desaati. Nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, nibi ni awọn ojutu marun:

3 Superfast awọn ẹgbẹ

* Saute awọn pint meji ti awọn tomati ṣẹẹri ninu skillet ti ko ni iduro pẹlu tad (bii awọn teaspoons 4) ti epo olifi ati kan ata ilẹ ti a ti yan. Tún pẹlu iyo ati ata lati lenu ati ṣe ọṣọ pẹlu parsley ti o ge (ti o gbẹ, lati inu idẹ jẹ itanran daradara). Sin gbona. Sin 4. Fun ṣiṣe: awọn kalori 49, 31% sanra (1.7 g; 0.2 g ti o kun), 56% carbs (9 g), amuaradagba 13% (2 g), okun 2 g.

* Ṣẹ package 10-haunsi kan kọọkan ti awọn ododo broccoli tio tutunini ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ibamu si awọn itọnisọna package, ki o si lọ pẹlu pesto ti a ra-itaja. Awọn iṣẹ 4. Fun iṣẹ kan (pẹlu 2 tablespoons pesto): 72 awọn kalori, 50% sanra (4 g; 0.7 g po lopolopo), 38% carbs (7 g), 12% protein (4 g), 4 g fiber.

* Dawọ duro ni ibi-ounjẹ ti o yara ki o ra pint kan ti awọn poteto gbigbẹ gbigbona. Papọ ni ọpọlọpọ awọn sil drops ti epo olifi afikun-wundia, diẹ ninu iyọ isokuso, fun pọ ti nutmeg ati ata ilẹ dudu tuntun ṣaaju ṣiṣe. Sshhhhh! Awọn iṣẹ 4. Fun sise (pẹlu 1/2 teaspoon epo): awọn kalori 117, 39% sanra (5 g; 1.2 g po lopolopo), 54% carbs (18 g), 7% protein (2 g), 2 g fiber.

2 Last-asegbeyin ajẹkẹyin

* Ge akara oyinbo ounjẹ angẹli ti o ra itaja sinu awọn ege tinrin. Oke pẹlu awọn tablespoons 2 kọọkan yogurt fanila ti ko ni ida ati tutunini awọn eso igi gbigbẹ tio tutunini ninu omi ṣuga. Awọn iṣẹ 12. Fun iṣẹ: Awọn kalori 132, 1% sanra (0.1 g; .01 g ti o kun), 89% carbs (28 g), 10% protein (3 g), 1 g fiber.

* Fi ago 3 tutu tabi ti akolo ope oyinbo sinu ekan kan ti o ni omi dudu. Sinmi ki o si sin dofun pẹlu toasted didun agbon. Sin 6. Fun iṣẹ: 58 awọn kalori, 16% sanra (1 g; 0.6 g po lopolopo), 81% carbs (11 g), 3% protein (0.4 g), 1 g fiber.

Atunwo fun