Aapọn Jade: Isesi Buburu tabi Iṣẹ Ọpọlọ Iranlọwọ?

Akoonu

• Kini o fa?
• Airo oorun
• Alaye apọju
• Ibanujẹ, wahala, ati ibalokanjẹ
• Ṣe o kan buburu ohun?
• Awọn ti o dara
• Awọn ko-ki-dara
• Bii o ṣe le pada si agbegbe nigbati o nilo
• Ilẹ ara rẹ
• Tọju abala nigbati o ba jade julọ
• Ṣiṣe iṣaro
• Lo awọn imuposi tẹtisi ti nṣiṣe lọwọ
• Ṣe abojuto itọju ara ẹni
• Nigbati lati gba iranlọwọ
• Laini isalẹ

Njẹ o wa ni aye lori iwe gigun, nira ati ṣe akiyesi pe o ko ka ọrọ kan ni iṣẹju mẹwa 10? Tabi bẹrẹ ironu nipa ounjẹ ọsan nigbati alabaṣiṣẹpọ apọju lọ ti pẹ diẹ ninu ipade?

Fere gbogbo eniyan ita lati akoko si akoko. O le ṣẹlẹ nigbagbogbo nigbagbogbo nigbati o ba ni sunmi tabi aapọn, tabi nigbati o fẹ kuku ṣe nkan miiran.

O tun wọpọ julọ lati ni iriri aye gigun tabi kurukuru ọpọlọ ti o ba n ba ibinujẹ mu, ibajẹ irora, tabi awọn ayidayida igbesi aye ti o nira. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ifiyapa sita le ṣiṣẹ bi ilana ifigagbaga ti awọn iru, eyiti kii ṣe ohun ti o buru ni pataki.

Aapọn jade ni a ka si fọọmu ti ipinya, ṣugbọn o ṣubu ni igbagbogbo ni irẹlẹ opin ti julọ.Oniranran.

Kini o fa?

Nigbagbogbo, ifiyapa jade kan tumọ si pe ọpọlọ rẹ ti yipada si autopilot. Eyi le ṣẹlẹ nigbati ọpọlọ rẹ ba mọ pe o le pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ lọwọlọwọ, boya iyẹn ni fifọ ifọṣọ tabi nrin lati ṣiṣẹ, laisi ero gangan nipa rẹ. Nitorina o lọ sinu ipo aiyipada.

Ṣi, awọn ifosiwewe atẹle le jẹ ki o ni itara diẹ sii lati ṣe ipinya, paapaa nigbati iṣẹ naa ba jẹ gaan ṣe nilo ifojusi rẹ ni kikun.

Airo oorun

Ronu pada si akoko ikẹhin ti o ko ni oorun to. Lakoko ọjọ, o le ti ni irọra, ti o ni rọọrun ni idojukọ, tabi o kan “kuro.”

O le ma dabi ẹni pe o jẹ adehun nla, ṣugbọn aini oorun le mu owo nla kan lori iṣẹ iṣaro rẹ ki o jẹ ki o ni itara diẹ sii si ipinya. Eyi le ṣe pataki paapaa nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ tabi ṣiṣẹ pẹlu ẹrọ.

Alaye apọju

Ti o ba ti ni lati mu ọpọlọpọ titun, alaye pataki ni ẹẹkan - sọ, nigbati o bẹrẹ iṣẹ tuntun kan - o le ti ni rilara diẹ ati ailoju ibiti o bẹrẹ. Boya ọkan rẹ lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ si rin kiri nigbati o gbiyanju lati ṣojuuṣe lori gbigba alaye naa.

Eyi ni ibiti ifiyapa si ita le wa ni ọwọ gangan. O le ni irọrun aye, ṣugbọn ọpọlọ rẹ le tẹsiwaju ṣiṣe ni abẹlẹ.

Ilana ti o jọra le tun ṣẹlẹ lakoko awọn iṣẹ idojukọ giga, bii ilana ijó deede. Awọn ẹsẹ rẹ mọ awọn igbesẹ, ṣugbọn ti o ba ronu nipa ohun ti o n ṣe pelu lile, o le ṣe aṣiṣe kan. Nitorinaa, ọpọlọ rẹ bẹrẹ sinu autopilot, ati ṣaaju ki o to mọ, o ti pari ilana naa ni pipe.

Ibanujẹ, wahala, ati ibalokanjẹ

Ni afikun si apọju alaye, apọju igbesi aye gbogbogbo tun le fi ọ silẹ rilara kuro ninu ere rẹ.

O le nireti pe o kan n kọja awọn iṣipopada ti igbesi aye, ṣugbọn kii ṣe ironu gaan nipa ohun ti o n ṣe. Nigbamii, o farahan lati kurukuru yii pẹlu iranti kekere ti iye akoko ti o ti kọja gangan tabi bii o ti kọja nipasẹ rẹ.

Eyi jẹ ọgbọn ikọlu nigbagbogbo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju aapọn ati bori ni ijinna titi iwọ o fi ni irọrun lati ba wọn ṣe. Ti o ba ti kọja eyikeyi iru ibalokanjẹ, iṣesi yii lati ṣe ita le ni aala lori ipinya ti o nira pupọ.

Ni idojukọ wahala apọju, diẹ ninu awọn eniyan dahun nipa pipade, tabi yapa patapata. Pinpin pipin le ni eto aifọkanbalẹ aringbungbun, eyiti o le ja si isansa lapapọ lapapọ ti wiwa.

Ni awọn ọrọ miiran, o le:

• oye ti eni ti o jẹ
• agbara lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ
• ṣakoso lori awọn iṣipopada ti ara

Iyapa tun le fa iranti iranti tabi awọn aafo, nitorina o le ma ranti ohun ti o ṣẹlẹ.

Ṣe o kan buburu ohun?

Fun apakan pupọ, ifiyapa sita kii ṣe buburu rara. O jẹ apakan deede ti iṣẹ ọpọlọ, ati pe o tun jẹ iranlọwọ nigbagbogbo.

Awọn ti o dara

Jẹ ki ọkan rẹ rin kakiri le ṣe alekun ẹda rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju awọn iṣoro diẹ sii daradara.

Pẹlupẹlu, nigbati o ba kopa gaan ninu ṣiṣe nkan ti o gbadun, boya iyẹn yiya, ṣiṣẹ, ṣiṣẹ awọn ere fidio, tabi kika iwe ayanfẹ rẹ, o le ni rilara gba patapata ki o ma ṣe akiyesi ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ. Bi abajade, o ni igbadun diẹ sii kuro ninu iṣẹ ṣiṣe.

Kini diẹ sii, iwadi 2017 ti n ṣawari awọn ọna ti eniyan ronu nipa awọn iye ti ara ẹni ri ẹri lati ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin ifiyapa ati ero jinlẹ.

Ninu iwadi naa, awọn olukopa 78 ka awọn itan kukuru 40 nipa awọn iye to ni aabo, tabi awọn iye igbagbogbo ka si pataki tabi mimọ. Kika awọn itan mu ṣiṣẹ nẹtiwọọki ipo aiyipada, agbegbe kanna ni ọpọlọ ti o muu ṣiṣẹ nigbati o ba jade.

Awọn ko-ki-dara

Ifiyapa si ita ṣe nigbakan ni awọn ipa ti ko fẹ diẹ.

Ti o ba jade lati baamu nkan ti o nira, bii ariyanjiyan pẹlu alabaṣepọ rẹ tabi ikowe lati ọdọ ọga rẹ, o le ni ibanujẹ ti o dinku ni akoko yii. Aṣiro kuro le ṣe idiwọ fun ọ lati nija awọn ikunsinu wọnyi bi wọn ṣe wa.

Lẹhinna, gbogbo ọrọ ti aabo wa, paapaa nigbati o wa ni awọn agbegbe aimọ. Boya o jade sita lakoko iwakọ lori ọna ọfẹ nitori o ti ṣe itọsọna ọna kanna lojoojumọ fun ọdun 7 sẹhin. Ṣi, botilẹjẹpe o mọ ọna daradara, pipadanu aifọwọyi lakoko iwakọ le awọn iṣọrọ ja si ijamba kan.

Iyapa le ni iṣẹ aabo nigbati awọn eniyan, paapaa awọn ọmọde, ko le sa fun ijamba tabi iriri ipọnju. Sibẹsibẹ, o le ma jẹ idahun ti o dara julọ si ipo ti iwọ le kuro lati.

Ti o ba tẹsiwaju lati yapa ni idahun si gbogbo awọn iru wahala, o le ma lo miiran, awọn ọna ifarada iranlọwọ diẹ sii.

Bii o ṣe le pada si agbegbe nigbati o nilo

Ṣiṣe oju-ọjọ lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo agbara ọpọlọ kekere le jẹ o kan dara. Ṣugbọn ifiyapa jade lakoko ti ọga rẹ n lọ lori awọn imọran pataki fun iṣẹ-nla nla ti o tẹle rẹ? Ko ṣe bẹ nla.

Ti o ba ṣọ lati jade ni awọn akoko aiṣedeede, awọn ọgbọn wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju idojukọ rẹ nigbati o ba nilo rẹ.

Ilẹ ara rẹ

Awọn imuposi ilẹ le jẹ iranlọwọ iyalẹnu nigbati o ba fẹ da ifiyapa jade. Grounding nìkan tumọ si pe o ṣe awọn igbesẹ lati oran ara rẹ ni akoko bayi.

O le ṣe eyi nipasẹ:

• mimi ninu oorun aladun to lagbara, bii epo pataki
• nínàá tabi fo ni ibi
• nṣiṣẹ tutu tabi omi gbona lori awọn ọwọ rẹ
• sii mu lori suwiti lile pẹlu adun lile (eso igi gbigbẹ oloorun, peppermint, tabi paapaa awọn candies ekan jẹ awọn aṣayan nla)

Tọju abala nigbati o ba jade julọ

O jẹ igbagbogbo iranlọwọ lati kọ akọsilẹ iyara nigbakugba ti o ba mọ pe o ti pana. Ti o ko ba mọ nigbagbogbo nigbati o ba ṣẹlẹ, o le beere lọwọ ẹnikan ti o gbẹkẹle lati ṣe iranlọwọ.

Wọle si awọn iṣẹlẹ wọnyi le fun ni oye si eyikeyi awọn ilana ti ririn kiri ati ran ọ lọwọ lati ṣe akiyesi awọn ero rẹ ṣaaju ipinya. Ni kete ti o ba ni imọ diẹ sii ti awọn apẹẹrẹ wọnyi, o le ṣe awọn igbesẹ lati yi wọn pada.

Ṣiṣe iṣaro

Awọn iṣe iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu imoye rẹ pọ si ohun ti n ṣẹlẹ ni iṣẹju kọọkan. Eyi le ṣe iranlọwọ pupọ ti o ba ṣọ lati agbegbe ita lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ko nilo agbara opolo pupọ.Dipo ki o jẹ ki awọn ero rẹ rin kakiri, fojusi ohun ti o n ṣe.

Ti o ba n wẹ awọn awopọ, fun apẹẹrẹ, wa ni bayi nipa ironu nipa oorun oorun ọṣẹ satelaiti, inira ti kanrinkan, iwọn otutu ti omi, ati itẹlọrun ti o ni nigbati o gba ikoko ẹlẹgbin gidi ti n dan mọ.

Awọn adaṣe ẹmi tun le ṣe iranlọwọ. Fojusi lori ẹmi kọọkan ti o fa simu ati exhale le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fojusi imọ rẹ diẹ sii ni rọọrun. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbakan lati wa bayi lakoko iwakọ - paapaa ti o ba di ninu ijabọ, nitori awọn adaṣe atẹgun tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala.

Lo awọn imuposi tẹtisi ti nṣiṣe lọwọ

Ti o ba mu ifiyapa si agbegbe nigbati o ba tẹtisi ọrọ awọn eniyan miiran, gbiyanju lati ṣafikun awọn ọgbọn tẹti ti nṣiṣe lọwọ nigbati o ba n ba awọn miiran sọrọ.

Iwọnyi pẹlu:

• nodding ati lilo awọn ifọrọhan ti kii ṣe lọrọ ẹnu lati fi adehun igbeyawo rẹ han
• akopọ tabi tun sọ ohun ti wọn sọ lati fi oye rẹ han
• béèrè awọn ibeere ṣiṣe alaye ti o ba ni iruju tabi ailoju-daju

Ṣe abojuto itọju ara ẹni

Awọn imuposi itọju ara ẹni ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso aapọn ati bori diẹ sii ni rọọrun, eyiti o le jẹ ki ifiyapa jade ko ṣeeṣe.

Abojuto ti ara ẹni le pẹlu awọn iṣẹ ilera ati ilera daradara, bii:

• njẹ awọn ounjẹ onjẹ
• sun oorun ti o to
• ṣiṣe akoko fun idaraya

O tun le pẹlu awọn nkan bii:

• lilo akoko pẹlu awọn ololufẹ
• ṣiṣe akoko fun awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ miiran ti o gbadun
• sisopọ ati sisọrọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ ifẹ nipa awọn italaya tabi awọn nkan ti o kan ọ mejeeji

O ṣe pataki lati tọju ara rẹ ni iṣẹ, paapaa, paapaa ti o ba ni iṣẹ ti nbeere tabi aapọn. Kukuru, awọn isinmi loorekoore lati na, isinmi, ati ni ipanu ti n fun ni agbara le mu iṣelọpọ ati ifọkansi rẹ pọ si.

Nigbati lati gba iranlọwọ

Ni gbogbogbo sọrọ, o ko nilo lati ṣe aibalẹ nipa ifiyapa lẹẹkọọkan, paapaa ti o ba ṣẹlẹ julọ nigbati o ba tẹriba iṣẹ kan ati pe ko dabi pe o ni awọn ipa odi kankan lori igbesi aye rẹ.

Ṣugbọn irọra loorekoore, lilọ kiri lokan, tabi kurukuru ọpọlọ nigbamiran le jẹ awọn aami aiṣan ti awọn ọran miiran, pẹlu ADHD ati ibanujẹ.

O ṣe pataki lati sọrọ si alamọdaju ilera kan ti ifiyapa si ita rẹ ba pẹlu awọn eto miiran, pẹlu:

• iṣoro idojukọ tabi ṣakoso akoko
• isinmi tabi ibinu
• wahala ṣiṣe ilana iṣesi rẹ tabi awọn ẹdun
• ihuwasi irẹlẹ kekere
• awọn ero ti igbẹmi ara ẹni tabi ipalara ara ẹni

Niwọn igbati ipinya le jẹ pataki, o jẹ ọgbọn nigbagbogbo lati ba oniwosan kan sọrọ ti o ba jade ni deede tabi gbagbọ pe o ni iriri awọn iṣẹlẹ ipinya.

Diẹ ninu awọn ami ti ipinya pẹlu:

• ifiyapa nigba awọn ipo wahala
• piparẹ patapata lati ohun ti n ṣẹlẹ
• lai ṣe akiyesi nigba ti o ba jade
• awọn iṣẹlẹ ọgbẹ ti o ti kọja, paapaa awọn ti o ko tii koju

Awọn olutọju-itọju n funni ni itọsọna ọfẹ ati idajọ bi ko ṣe idajọ bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn idi ti o le ṣee ṣe ti ipinfunni ati idagbasoke awọn imuposi iranlọwọ iranlọwọ.

Awọn ọmọde ti o ni iriri iru irẹlẹ ti ijagba ti a mọ si awọn ijagba isansa le tun han si ita ita. Ti ọmọ rẹ ba farahan lati wa ni ala ṣugbọn ko dahun nigbati o ba gbiyanju lati gba ifojusi wọn, o jẹ imọran ti o dara lati wo alamọran ọmọ wọn.

Laini isalẹ

Gbigba ni agbegbe naa lakoko ti o n gbadun igbadun ti o dara ati riri pe o ti padanu ọna ti awọn iṣẹju diẹ to ṣẹṣẹ kii ṣe nkan ti o nilo lati ṣe aibalẹ.

Ni apa keji, ti o ba ṣọ lati agbegbe ita ni gbogbo igba ati pe ko dabi pe o ni anfani lati da a duro, o le to akoko lati ba oniwosan kan sọrọ. Itọju ailera le nigbagbogbo ni anfani nigbati ifiyapa tabi ipinya yoo kan igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.