Ṣiṣakoso irora irora rẹ onibaje

Ṣiṣakoso irora irora ti o pẹ tumọ si wiwa awọn ọna lati jẹ ki ifarada irora rẹ jẹ ifarada ki o le gbe igbesi aye rẹ. O le ma ni anfani lati yọkuro irora rẹ patapata, ṣugbọn o le yi diẹ ninu awọn ohun ti o mu irora rẹ buru sii. Awọn nkan wọnyi ni a pe ni wahala. Diẹ ninu wọn le jẹ ti ara, bii ijoko ti o joko ninu iṣẹ. Diẹ ninu awọn le jẹ ti ẹdun, bii ibatan ti o nira.

Idinku aapọn le mu ilọsiwaju ti ilera ati ti ara rẹ dara. Ko rọrun nigbagbogbo lati dinku aapọn, ṣugbọn o rọrun ti o ba ni anfani lati beere awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ fun iranlọwọ.

Ni akọkọ, ṣe atokọ ohun ti o mu ki irora ẹhin rẹ dara julọ ati ohun ti o mu ki o buru.

Lẹhinna gbiyanju lati ṣe awọn ayipada ninu ile rẹ ki o ṣiṣẹ lati dinku awọn idi ti irora rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba tẹ lati gbe awọn ikoko ti o wuwo nfi irora ibon silẹ sẹhin ẹhin rẹ, tunto ibi idana rẹ ki awọn ikoko naa wa ni ara kororo loke tabi ti wa ni fipamọ ni giga ẹgbẹ-ikun.

Ti irora ẹhin rẹ ba buru si iṣẹ, ba ọga rẹ sọrọ. O le jẹ pe ibudo iṣẹ rẹ ko ṣeto daradara.

• Ti o ba joko ni kọnputa kan, rii daju pe alaga rẹ ni ẹhin ni gígùn pẹlu ijoko to ṣatunṣe ati ẹhin, awọn apa ọwọ, ati ijoko yiyipo.
• Beere nipa nini oniwosan iṣẹ iṣe ṣe ayẹwo aaye iṣẹ rẹ tabi awọn iṣipopada lati rii boya awọn ayipada bii ijoko tuntun tabi akete itun labẹ ẹsẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ.
• Gbiyanju lati ma duro fun awọn akoko pipẹ.Ti o ba gbọdọ duro ni ibi iṣẹ, sinmi ẹsẹ kan lori ibujoko kan, lẹhinna ẹsẹ keji. Jeki yiyipada ẹrù ti iwuwo ara rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ nigba ọjọ.

Gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun ati gbigba ati jade ninu ọkọ ayọkẹlẹ le nira lori ẹhin rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

• Ṣatunṣe ijoko ọkọ rẹ lati jẹ ki o rọrun lati tẹ, joko ni, ati jade kuro ninu ọkọ rẹ.
• Mu ijoko rẹ wa siwaju bi o ti ṣee ṣe lati yago fun gbigbe ara siwaju nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ.
• Ti o ba n wakọ awọn ijinna pipẹ, da duro ki o rin ni gbogbo wakati.
• Maṣe gbe awọn ohun wuwo lẹsẹkẹsẹ lẹhin gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun.

Awọn ayipada wọnyi ni ayika ile rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu irora rẹ pada:

• Gbe ẹsẹ rẹ soke si eti ijoko tabi ijoko lati fi awọn ibọsẹ ati bata rẹ sii dipo ki o tẹ. Tun ronu wọ awọn ibọsẹ kukuru. Wọn yara ati rọrun lati fi sii.
• Lo ijoko igbonse ti o dide tabi fi ọwọ ọwọ sii lẹgbẹẹ ile igbọnsẹ lati ṣe iranlọwọ mu titẹ kuro ni ẹhin rẹ nigbati o joko lori ati dide lati ile igbọnsẹ. Tun rii daju pe iwe ile igbọnsẹ jẹ rọrun lati de ọdọ.
• Maṣe wọ bata bata igigirisẹ. Ti o ba gbọdọ wọ wọn nigbamiran, ronu wọ bata to ni itura pẹlu awọn bata pẹlẹbẹ si ati lati iṣẹlẹ naa tabi titi o fi fi awọn igigirisẹ giga.
• Wọ bata pẹlu awọn bata to fẹẹrẹ.
• Sinmi ẹsẹ rẹ si abulẹ kekere lakoko ti o joko ki awọn yourkun rẹ ga ju ibadi rẹ lọ.

O ṣe pataki lati ni awọn ibatan to lagbara pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ ti o le gbarale nigbati irora ẹhin rẹ ba jẹ ki o nira lati gba larin ọjọ naa.

Gba akoko lati kọ awọn ọrẹ to lagbara ni iṣẹ ati ni ita iṣẹ nipa lilo awọn ọrọ abojuto ati iṣeun-rere. Fun awọn iyin tootọ si awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ. Fi ọwọ fun awọn ti o wa ni ayika rẹ ki o tọju wọn ni ọna ti o fẹ ki a tọju rẹ.

Ti ibasepọ kan ba n fa wahala, ronu ṣiṣẹ pẹlu onimọran lati wa awọn ọna lati yanju ija ati mu ibatan naa lagbara.

Ṣeto awọn ihuwasi igbesi aye to dara ati awọn ipa ọna bii:

• Ṣe adaṣe kekere ni gbogbo ọjọ. Ririn jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ati awọn iṣan rẹ lagbara. Ti nrin ba nira fun ọ julọ, ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan ti ara lati ṣe agbekalẹ eto adaṣe kan ti o le ṣe ati ṣetọju.
• Je awọn ounjẹ ti o ni kekere ninu awọn ọra ati suga. Awọn ounjẹ ilera jẹ ki ara rẹ dara dara, ati pe wọn dinku eewu rẹ ti iwọn apọju, eyiti o le fa irora pada.
• Din awọn ibeere lori akoko rẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le sọ bẹẹni si awọn nkan ti o ṣe pataki ati rara si awọn ti kii ṣe.
• Ṣe idiwọ irora lati ibẹrẹ. Ṣe iṣiro ohun ti o fa irora irora rẹ, ki o wa awọn ọna miiran lati ṣe iṣẹ naa.
• Gba awọn oogun bi o ṣe nilo.
• Ṣe akoko fun awọn iṣẹ ti o jẹ ki o ni ihuwasi ati idakẹjẹ.
• Fun ara rẹ ni akoko diẹ lati ṣe awọn nkan tabi lati de ibiti o nilo.
• Ṣe awọn ohun ti o jẹ ki o rẹrin. Ẹrin le ṣe iranlọwọ gaan dinku wahala.

Onibaje irora pada - ṣakoso; Onibaje irora pada - itọju ara-ẹni; Ikuna ailera pada - ṣakoso; Lumbar stenosis -ṣakoso; Spen stenosis - ṣiṣakoso; Sciatica - ṣakoso; Onibaje lumbar irora - ṣakoso

El Abd OH, Amadera JED. Irẹwẹsi kekere tabi fifọ. Ni: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, awọn eds. Awọn nkan pataki ti Oogun ti ara ati Imudarasi: Awọn rudurudu ti iṣan, Irora, ati Imudarasi. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Onibaje irora kekere. Ninu: Rakel D, ed. Oogun iṣọkan. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 67.

• Irora onibaje