Awọn arosọ ati awọn otitọ ti ounjẹ

Adaparọ ounjẹ jẹ imọran ti o di olokiki laisi awọn otitọ lati ṣe afẹyinti. Nigbati o ba de pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn igbagbọ olokiki ni awọn arosọ ati pe awọn miiran jẹ otitọ apakan nikan. Eyi ni diẹ ninu awọn otitọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lẹsẹsẹ nipasẹ ohun ti o gbọ.

Adaparọ? Ge sẹhin lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ lati padanu iwuwo.

Otito:Awọn carbohydrates wa ni awọn ọna oriṣiriṣi: rọrun ati eka. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun ti a rii ni awọn ounjẹ bi awọn kuki ati awọn aini aini vitamin, awọn alumọni, ati okun. Gige gige lori awọn didun lete wọnyi jẹ ọna ti o dara lati jẹun ni ilera. Awọn ounjẹ pẹlu awọn kaarun ti o nira bi akara alikama-gbogbo, awọn ewa, ati eso, ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o dara fun ọ.

• Ge sẹhin lori awọn kaarun ti o rọrun ṣugbọn tọju awọn kaarun eka lori akojọ aṣayan.

Adaparọ? Ti aami naa ba sọ pe “ko si ọra” tabi “ọra-kekere,” o le jẹ gbogbo eyiti o fẹ ki o ma ṣe iwuwo.

Otito: Ọpọlọpọ awọn ọra-kekere tabi awọn ounjẹ ti ko ni ọra ti ṣafikun suga, sitashi, tabi iyọ lati ṣe fun idinku ninu ọra. Awọn ounjẹ “iyalẹnu” wọnyi nigbagbogbo ni gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn kalori, tabi diẹ sii, ju ẹya deede lọ.

• Ṣayẹwo aami ijẹẹmu lati wo bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori wa ninu iṣẹ kan. Rii daju lati ṣayẹwo iwọn iṣẹ naa paapaa.

Adaparọ? Rekọja ounjẹ aarọ jẹ ki o ni iwuwo.

Otito: Njẹ ounjẹ aarọ ilera kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ebi rẹ ni igbamiiran ni ọjọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ, “Rara ọpẹ,” si awọn ounjẹ ipanu ti ko ni ilera. Ko si awọn ijinle sayensi ti fihan pe fifin ounjẹ owurọ jẹ taara taara si ere iwuwo.

• Ti o ko ba ni ebi ohun akọkọ, tẹtisi si ara rẹ. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, ṣe iranlọwọ fun ararẹ si aṣayan ilera bi oatmeal pẹlu awọn eso titun.

Adaparọ? Njẹ ni alẹ yoo jẹ ki o sanra.

Otito: Eniyan ti o jẹun pẹ ni alẹ ma ṣọ lati fi iwuwo kun. Idi kan ti o ṣee ṣe ni pe awọn ti n jẹ alẹ pẹ lati yan awọn itọju kalori giga. Diẹ ninu awọn eniyan ti o jẹun ipanu lẹyin ounjẹ alẹ ko sun daradara, eyiti o le ja si awọn ifẹ ti ko ni ilera ni ọjọ keji.

• Ti ebi n pa ọ lẹhin ounjẹ alẹ, fi ara rẹ si awọn ipanu ti ilera gẹgẹbi wara ọra-kekere tabi awọn Karooti ọmọ.

Adaparọ? O ko le jẹ apọju ati ilera.

Otito: Diẹ ninu awọn eniyan wa ti o jẹ iwọn apọju pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ni ilera, idaabobo awọ, ati awọn ipele suga ẹjẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, iwuwo apọju pọsi eewu fun aisan ọkan ati ọgbẹ suga. Gigun ti o ba ni iwọn apọju, diẹ sii ni eewu rẹ lati ni idagbasoke arun.

• Lakoko ti o le jẹ iwọn apọju ati ilera, gbigbe iwuwo afikun yoo mu alekun rẹ pọ si fun awọn iṣoro ilera ni isalẹ laini, ṣugbọn jijẹ ilera ati iṣẹ ṣiṣe deede dara fun ọ laibikita ohun ti o wọn.

Adaparọ? Gbigbawẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni kiakia.

Otito: Fastwẹ ko ni ilera ti o ba ni ebi npa ni gbogbo ọjọ ati gbe kuro pẹlu ounjẹ nla ti o rọpo gbogbo awọn kalori ti o foju sẹyin. Ti a fiwera si awọn eniyan ti o padanu ọra nipa jijẹ awọn kalori to kere, awọn eniyan ti o yara yara padanu isan diẹ sii ju ọra lọ.

• Wo ounjẹ ojoojumọ rẹ fun awọn kalori ti o ṣofo ti o le ge jade, gẹgẹbi awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn ohun mimu ti o dun. Maṣe ge awọn ounjẹ kuro patapata, paapaa laisi abojuto dokita kan.

Adaparọ? O ni lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o niwọnwọn ti o ba fẹ padanu iwuwo.

Otito: Ni imọran, o jẹ oye pe ti o ba ṣeto awọn ibi-afẹde onigbọwọ ati pe ko de wọn, o le fi silẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan kosi padanu iwuwo diẹ sii nigbati wọn ṣeto awọn ibi-afẹde ti o jẹ ki wọn Titari ara wọn.

• Ko si eniyan meji kanna. Ohun ti o ṣiṣẹ fun elomiran le ma ṣiṣẹ fun ọ. Pipadanu iwuwo jẹ ilana kan. Ṣetan lati yi eto rẹ pada bi o ṣe ṣe awari ohun ti n ṣiṣẹ ati pe ko ṣiṣẹ fun ọ.

Adaparọ? Pipadanu iwuwo lọra nikan ni ọna lati padanu iwuwo ati pa a kuro.

Otito: Lakoko ti o jẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo pupọ ni akoko kukuru gba gbogbo rẹ pada, eyi kii ṣe otitọ fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan apọju ni aṣeyọri diẹ sii nigbati wọn padanu iwuwo ni kiakia, fun apẹẹrẹ, lilọ lati 300 si 250 poun (135 si kilogram 112) ni ọdun ti o kere ju ọdun kan.

• Pipadanu iwuwo lọra le ma jẹ aṣayan nikan fun ọ. Kan ṣọra lati yago fun awọn ounjẹ fad ti o ṣe ileri awọn abajade ti ko daju, wọn le ma ni aabo. Ti o ba nife ninu ounjẹ ti o ṣe iwuri pipadanu iwuwo yiyara, rii daju lati ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii daju pe o n gba gbogbo awọn eroja ti o nilo.

Isanraju - awọn arosọ ounjẹ ati awọn otitọ; Apọju - awọn aroso ati otitọ ti ounjẹ; Awọn arosọ ati awọn otitọ ounjẹ-pipadanu ounjẹ

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Awọn arosọ, awọn igbero, ati awọn otitọ nipa isanraju. Titun Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Otitọ nipa isanraju, idaraya, ati ounjẹ. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Awọn aaye ijẹẹmu ti jijẹ pẹ ati jijẹ alẹ. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Ṣe iwọn apọju ni ilera ti iṣelọpọ ati isanraju awọn ipo alailẹgbẹ?: Atunyẹwo iṣeto-ọrọ ati apẹẹrẹ-onínọmbà Ann Akọṣẹ Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Arun. Diẹ ninu awọn arosọ nipa ounjẹ & iṣẹ ṣiṣe ti ara. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

• Awọn ounjẹ