11 Awọn anfani ilera ti Ata ilẹ

Akoonu

• 1. Ata ilẹ ni Awọn akopọ Pẹlu Awọn ohun-ini Oogun to lagbara
• 2. Ata ilẹ jẹ Oniruru Giga Ṣugbọn Ko ni Awọn kalori pupọ Diẹ
• 3. Ata ilẹ Le dojuko Arun, Pẹlu Tutu Tutu
• 4. Awọn akopọ Ti nṣiṣe lọwọ ni Ata ilẹ Le dinku Ipa Ẹjẹ
• 5. Ata ilẹ ṣe ilọsiwaju Awọn ipele idaabobo awọ, Eyiti o le dinku eewu Arun Okan
• 6. Ata ilẹ ni awọn Antioxidants Ti O le ṣe iranlọwọ Dena Arun Alzheimer ati Iyawere
• 7. Ata ilẹ Le ṣe Iranlọwọ fun Ọ Lati Gbọ Gigun
• 8. Iṣe Ere-ije Le Dara si Pẹlu Awọn afikun Ata ilẹ
• 9. Ata ilẹ jijẹ Le ṣe Iranlọwọ Detoxify Awọn Irin Nru ninu Ara
• 10. Ata ilẹ le mu ilera Egungun dara
• 11. Ata ilẹ jẹ Rọrun lati Ṣafikun ninu Ounjẹ Rẹ ati awọn itọwo Egba Adun
• Laini Isalẹ

“Jẹ ki ounjẹ jẹ oogun rẹ, ati oogun ki o jẹ ounjẹ rẹ.”

Iwọnyi jẹ awọn ọrọ olokiki lati ọdọ oniwosan ara Giriki atijọ Hippocrates, igbagbogbo ni a npe ni baba oogun ti Iwọ-oorun.

O si gangan lo lati paṣẹ ata ilẹ lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo iṣoogun.

Imọ-jinlẹ ode oni ti jẹrisi ọpọlọpọ awọn ipa ilera wọnyi ti o ni anfani.

Eyi ni awọn anfani ilera 11 ti ata ilẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ iwadi eniyan.

1. Ata ilẹ ni Awọn akopọ Pẹlu Awọn ohun-ini Oogun to lagbara

Ata ilẹ jẹ ohun ọgbin ninu idile Allium (alubosa).

O ni ibatan pẹkipẹki si alubosa, shallots ati leeks. Apakan kọọkan ti boolubu ata ilẹ ni a pe ni clove. O to awọn cloves 10-20 ni boolubu kan, fun tabi gba.

Ata ilẹ n dagba ni ọpọlọpọ awọn apakan ni agbaye o si jẹ eroja ti o gbajumọ ni sise nitori smellrun rẹ ti o lagbara ati itọwo adun.

Sibẹsibẹ, jakejado itan atijọ, lilo akọkọ ti ata ilẹ jẹ fun ilera ati awọn ohun-ini oogun ().

Lilo rẹ jẹ akọsilẹ daradara nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọlaju pataki, pẹlu awọn ara Egipti, awọn ara Babiloni, awọn Hellene, awọn ara Romu ati Ilu Ṣaina ().

Awọn onimo ijinle sayensi mọ nisisiyi pe ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ ni o fa nipasẹ awọn agbo ogun imi-ọjọ ti o ṣẹda nigbati a ge ge ata ilẹ, itemole tabi jẹun.

Boya olokiki julọ ti awọn wọnyẹn ni a mọ ni allicin. Sibẹsibẹ, allicin jẹ idapọ riru ti o wa ni igba diẹ ni ata tuntun lẹhin ti o ti ge tabi fọ ().

Awọn agbo ogun miiran ti o le ṣe ipa ninu awọn anfani ilera ti ata ilẹ pẹlu diallyl disulfide ati s-allyl cysteine ​​().

Awọn agbo ogun imi-ọjọ lati ata ilẹ wọ inu ara lati apa ijẹẹmu ati irin-ajo jakejado gbogbo ara, nibiti o ti n ṣe awọn ipa ti agbara rẹ.

Akopọ Ata ilẹ jẹ ohun ọgbin ninu idile alubosa ti o dagba fun itọwo rẹ pato ati awọn anfani ilera. O ni awọn agbo ogun imi-ọjọ, eyiti o gbagbọ lati mu diẹ ninu awọn anfani ilera wa.

2. Ata ilẹ jẹ Oniruru Giga Ṣugbọn Ko ni Awọn kalori pupọ Diẹ

Kalori fun kalori, ata ilẹ jẹ ounjẹ ti iyalẹnu.

Kan kan (giramu 3) ti ata ilẹ aise ni ():

• Ede Manganese: 2% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Vitamin B6: 2% ti DV
• Vitamin C: 1% ti DV
• Selenium: 1% ti DV
• Okun: 0,06 giramu
• Awọn oye ti kalisiomu, Ejò, potasiomu, irawọ owurọ, irin ati Vitamin B1

Eyi wa pẹlu awọn kalori 4,5, giramu 0,2 ti amuaradagba ati 1 giramu ti awọn kabu.

Ata ilẹ tun ni awọn oye ti ọpọlọpọ awọn eroja miiran wa. Ni otitọ, o ni diẹ ninu ohun ti o fẹrẹ fẹ ohun gbogbo ti o nilo.

Akopọ Ata ilẹ jẹ kalori kekere ati ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin B6 ati manganese. O tun ni awọn oye kakiri ti ọpọlọpọ awọn eroja miiran.

3. Ata ilẹ Le dojuko Arun, Pẹlu Tutu Tutu

Awọn afikun ata ilẹ ni a mọ lati ṣe alekun iṣẹ ti eto ara.

Iwadi nla kan, ọsẹ mejila 12 ṣe awari pe afikun ata ilẹ ojoojumọ dinku nọmba ti awọn tutu nipasẹ 63% ni akawe si pilasibo ().

Iwọn gigun ti awọn aami aisan tutu tun dinku nipasẹ 70%, lati ọjọ 5 ni ẹgbẹ ibibo si ọjọ 1,5 nikan ni ẹgbẹ ata ilẹ.

Iwadi miiran ti ri pe iwọn lilo giga ti iyọ ata ilẹ (2.56 giramu fun ọjọ kan) dinku nọmba awọn ọjọ ti o ni aisan pẹlu otutu tabi aisan nipasẹ 61% ().

Sibẹsibẹ, atunyẹwo kan pari pe ẹri ko to ati pe o nilo iwadi diẹ sii ().

Laisi aini ẹri ti o lagbara, fifi ata ilẹ kun si ounjẹ rẹ le tọsi igbiyanju ti o ba ni otutu nigbagbogbo.

Akopọ Awọn afikun ata ilẹ ṣe iranlọwọ idiwọ ati dinku idibajẹ ti awọn aisan ti o wọpọ bi aisan ati otutu ti o wọpọ.

4. Awọn akopọ Ti nṣiṣe lọwọ ni Ata ilẹ Le dinku Ipa Ẹjẹ

Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi awọn ikọlu ọkan ati awọn iwarun jẹ awọn apaniyan ti o tobi julọ ni agbaye.

Iwọn ẹjẹ giga, tabi haipatensonu, jẹ ọkan ninu awọn awakọ pataki julọ ti awọn aisan wọnyi.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti eniyan ti ri awọn afikun ata ilẹ lati ni ipa nla lori idinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga (,,).

Ninu iwadi kan, 600-1,500 iwon miligiramu ti jade ata ilẹ ti o dagba jẹ bi munadoko bi oogun Atenolol ni idinku titẹ ẹjẹ ni akoko ọsẹ 24 kan ().

Awọn abere afikun gbọdọ jẹ giga to ga julọ lati ni awọn ipa ti o fẹ. Iye ti o nilo jẹ deede si to awọn cloves mẹrin ti ata ilẹ fun ọjọ kan.

Akopọ Awọn abere giga ti ata ilẹ han lati mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga ti a mọ (haipatensonu). Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, awọn afikun le jẹ doko bi awọn oogun deede.

5. Ata ilẹ ṣe ilọsiwaju Awọn ipele idaabobo awọ, Eyiti o le dinku eewu Arun Okan

Ata ilẹ le dinku lapapọ ati idaabobo awọ LDL.

Fun awọn ti o ni idaabobo awọ giga, awọn afikun ata ilẹ farahan lati dinku lapapọ ati / tabi LDL idaabobo awọ nipasẹ iwọn 10-15% (,,).

Nwa ni LDL (“buburu”) ati HDL (“rere”) idaabobo awọ pataki, ata ilẹ farahan si isalẹ LDL ṣugbọn ko ni ipa igbẹkẹle lori HDL (,,,,).

Awọn ipele triglyceride giga jẹ ifosiwewe eewu miiran ti a mọ fun aisan ọkan, ṣugbọn ata ilẹ dabi pe ko ni awọn ipa pataki lori awọn ipele triglyceride (,).

Akopọ Awọn afikun ata ilẹ dabi lati dinku lapapọ ati idaabobo awọ LDL, pataki ni awọn ti o ni idaabobo awọ giga. HDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides ko dabi ẹni pe o kan.

6. Ata ilẹ ni awọn Antioxidants Ti O le ṣe iranlọwọ Dena Arun Alzheimer ati Iyawere

Ibajẹ ifoyina lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ṣe alabapin si ilana ti ogbo.

Ata ilẹ ni awọn antioxidants ti o ṣe atilẹyin awọn ilana aabo ti ara lodi si ibajẹ eefun ().

Awọn abere giga ti awọn afikun ata ilẹ ni a fihan lati mu awọn ensaemusi antioxidant pọ si ninu awọn eniyan, bakanna dinku idinku wahala apọju ninu awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga (,,).

Awọn ipa idapọ lori idinku idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ, ati awọn ohun-ini ẹda ara ẹni, le dinku eewu awọn arun ọpọlọ ti o wọpọ bi aisan Alzheimer ati iyawere (,).

Akopọ Ata ilẹ ni awọn antioxidants ti o daabobo lodi si ibajẹ sẹẹli ati ti ogbo. O le dinku eewu arun Alzheimer ati iyawere.

7. Ata ilẹ Le ṣe Iranlọwọ fun Ọ Lati Gbọ Gigun

Awọn ipa agbara ti ata ilẹ lori igba pipẹ jẹ ipilẹṣẹ ko ṣee ṣe lati fi idi han ninu eniyan.

Ṣugbọn fun awọn ipa ti o ni anfani lori awọn okunfa eewu pataki bii titẹ ẹjẹ, o jẹ oye pe ata ilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ.

Otitọ pe o le ja arun aarun tun jẹ ifosiwewe pataki, nitori iwọnyi jẹ awọn idi ti o wọpọ ti iku, paapaa ni awọn agbalagba tabi awọn eniyan ti o ni awọn eto aibikita alailoye.

Akopọ Ata ilẹ ti mọ awọn ipa anfani lori awọn idi ti o wọpọ ti arun onibaje, nitorinaa o jẹ oye pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ.

8. Iṣe Ere-ije Le Dara si Pẹlu Awọn afikun Ata ilẹ

Ata ilẹ jẹ ọkan ninu awọn nkan “imudarasi iṣẹ” akọkọ.

O ti lo ni aṣa ni awọn aṣa atijọ lati dinku rirẹ ati mu agbara iṣẹ ti awọn alagbaṣe pọ si.

Paapa julọ, a fun ni fun awọn elere idaraya Olympic ni Gẹẹsi atijọ ().

Awọn ijinlẹ Rodent ti fihan pe ata ilẹ ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ adaṣe, ṣugbọn diẹ diẹ ninu awọn ẹkọ eniyan ni a ti ṣe.

Awọn eniyan ti o ni arun ọkan ti o mu epo ata ilẹ fun awọn ọsẹ 6 ni idinku 12% ni iwọn ọkan ti o ga julọ ati agbara adaṣe to dara julọ ().

Sibẹsibẹ, iwadi kan lori awọn ẹlẹṣin keke idije mẹsan ko ri awọn anfani iṣẹ ().

Awọn ijinlẹ miiran daba pe rirẹ ti o fa idaraya le dinku pẹlu ata ilẹ ().

Akopọ Ata ilẹ le mu ilọsiwaju ti ara dara si ninu awọn ẹranko lab ati awọn eniyan ti o ni arun ọkan. Awọn anfani ni awọn eniyan ilera ko tii pari.

9. Ata ilẹ jijẹ Le ṣe Iranlọwọ Detoxify Awọn Irin Nru ninu Ara

Ni awọn aarọ giga, awọn agbo ogun imi-ọjọ ni ata ilẹ ti han lati daabobo ibajẹ eto ara lati majele ti irin nla.

Iwadii ọsẹ mẹrin ni awọn oṣiṣẹ ti ọgbin batiri ọkọ ayọkẹlẹ kan (ifihan ti o pọ si itọsọna) ri pe ata ilẹ dinku awọn ipele asiwaju ninu ẹjẹ nipasẹ 19%. O tun dinku ọpọlọpọ awọn ami iwosan ti majele, pẹlu orififo ati titẹ ẹjẹ ().

Awọn abere mẹta ti ata ilẹ lojoojumọ paapaa ṣe aṣeyọri oogun D-penicillamine ni idinku awọn aami aisan.

Akopọ A fi han ata ilẹ lati dinku eefin majele ati awọn aami aiṣan ti o jọmọ ninu iwadi kan.

10. Ata ilẹ le mu ilera Egungun dara

Ko si awọn iwadii eniyan ti wọn awọn ipa ti ata ilẹ lori pipadanu egungun.

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ekuro ti fihan pe o le dinku isonu egungun nipasẹ jijẹ estrogen ni awọn obinrin (,,,,).

Iwadii kan ni awọn obinrin ti o wa ni nkan ọkunrin ri pe iwọn lilo ojoojumọ ti iyọ ata ilẹ gbigbẹ (deede si giramu 2 ti ata aise) dinku ami ti aipe estrogen ni pataki ().

Eyi ṣe imọran pe afikun yii le ni awọn ipa anfani lori ilera egungun ninu awọn obinrin.

Awọn ounjẹ bi ata ilẹ ati alubosa le tun ni awọn ipa ti o ni anfani lori osteoarthritis ().

Akopọ Ata ilẹ dabi ẹni pe o ni awọn anfani diẹ fun ilera egungun nipa jijẹ awọn ipele estrogen ninu awọn obinrin, ṣugbọn o nilo awọn imọ-ẹrọ eniyan diẹ sii.

11. Ata ilẹ jẹ Rọrun lati Ṣafikun ninu Ounjẹ Rẹ ati awọn itọwo Egba Adun

Eyi ti o kẹhin kii ṣe anfani ilera, ṣugbọn o tun ṣe pataki.

Ata ilẹ jẹ rọọrun pupọ (ati igbadun) lati ṣafikun ninu ounjẹ rẹ lọwọlọwọ.

O ṣe iranlowo awọn ounjẹ ti o dun julọ, paapaa awọn ọbẹ ati obe. Adun ti o lagbara ti ata ilẹ tun le ṣafikun ikọlu si bibẹkọ ti awọn ilana bland.

Ata ilẹ wa ni awọn ọna pupọ, lati gbogbo awọn cloves ati awọn pastes didan si awọn lulú ati awọn afikun bi iyọ ata ilẹ ati epo ata ilẹ.

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn idinku diẹ wa si ata ilẹ, gẹgẹbi ẹmi buburu. Awọn eniyan tun wa ti o ni inira si rẹ.

Ti o ba ni rudurudu ẹjẹ tabi ti o mu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to pọ si gbigbe ata ilẹ rẹ.

Ọna ti o wọpọ lati lo ata ilẹ ni lati tẹ awọn cloves diẹ ti ata ilẹ titun pẹlu tẹ ata ilẹ, lẹhinna dapọ pẹlu afikun wundia olifi ati iyọ diẹ.

Eyi ni wiwọ ti o ni itẹlọrun ti ilera ati ti o dara julọ.

Akopọ

Ata ilẹ jẹ adun ati rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. O le lo ninu awọn ounjẹ onjẹ, awọn obe, awọn obe, awọn aṣọ wiwọ ati diẹ sii.

Laini Isalẹ

Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, ata ilẹ gbagbọ pe o ni awọn ohun-ini oogun.

Imọ ti timo bayi.