Awọn ounjẹ ọlọrọ Isoleucine

Akoonu

• Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Isoleucine
• Awọn iṣẹ Isoleucine

Isoleucine ni ara nlo paapaa lati kọ iṣan ara. ÀWỌN isoleucine, leucine ati valine wọn jẹ ẹka amino acids ẹka ati pe wọn gba daradara ati lilo nipasẹ ara ni iwaju awọn vitamin B, gẹgẹbi awọn ewa tabi soy lecithin.

Awọn afikun ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni isoleucine, leucine ati valine tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B. Nitorina, wọn ṣe imudara gbigba ati iṣamulo nipasẹ ara, imudara idagbasoke iṣan.

Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Isoleucine

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni Isoleucine ni:

• Awọn eso Cashew, eso eso Brasil, pecans, almondi, epa, hazelnuts, sesame;
• Elegede, ọdunkun;
• Ẹyin;
• Wara ati awọn itọsẹ rẹ;
• Ewa, awọn ewa dudu.

Isoleucine jẹ amino acid pataki ati, nitorinaa, awọn orisun ounjẹ ti amino acid yii ṣe pataki, nitori ara ko le gbejade.

Iwọn lilo ojoojumọ ti isoleucine jẹ isunmọ 1.3 g fun ọjọ kan fun ẹni kọọkan 70 kg, fun apẹẹrẹ.

Awọn iṣẹ Isoleucine

Awọn iṣẹ akọkọ ti amino acid isoleucine ni: lati mu iṣelọpọ ti haemoglobin pọ si; ṣe idiwọ kidinrin lati padanu Vitamin B3 tabi niacin; ati iranlọwọ ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.

Aisi isoleucine le fa rirẹ iṣan ati, nitorinaa, o gbọdọ jẹun lẹhin idaraya ti ara fun imularada iṣan.