Oṣuwọn Kikan Apple Cider: Elo Ni O yẹ ki O Mu fun Ọjọ kan?

Akoonu

• Fun Iṣakoso Suga Ẹjẹ
• Fun Arun Ovarian Polycystic (PCOS)
• Fun Isonu iwuwo
• Fun Imun-ara Ilọsiwaju
• Fun Alafia Gbogbogbo
• Awọn iṣe Ti o dara julọ lati Yago fun Awọn ipa Ipa
• Laini Isalẹ
• Awọn anfani ti Kikan Apple Cider

A ti lo ọti kikan Apple cider ni sise ati oogun abayọ fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Ọpọlọpọ beere pe o ni awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo, awọn ipele suga ẹjẹ dara si, iderun lati aisun jijẹ ati eewu eewu ti aisan ọkan ati aarun.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn lilo rẹ ti o ni agbara, o le nira lati mọ iye ti ọti kikan apple lati mu lojoojumọ.

Nkan yii ṣe apejuwe iye eso kikan apple cider ti o yẹ ki o mu fun awọn anfani ilera oriṣiriṣi, ati awọn ọna ti o dara julọ lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ.

Fun Iṣakoso Suga Ẹjẹ

Apple cider kikan nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro bi ọna abayọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, paapaa fun awọn eniyan ti o ni itọju insulini.

Nigbati o ba ya ṣaaju ounjẹ kabu giga kan, ọti kikan fa fifalẹ oṣuwọn ti ikun ati idilọwọ awọn spikes suga ẹjẹ nla ().

O tun mu ifamọ insulin dara sii, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati gbe glucose diẹ sii lati inu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli rẹ, nitorinaa dinku awọn ipele suga ẹjẹ ().

O yanilenu, nikan ni iye diẹ ti ọti kikan apple ti nilo lati ni awọn ipa wọnyi.

Awọn ṣibi mẹrin (20 milimita) ti apple cider vinegar ṣaaju ounjẹ ti fihan lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ti o jẹun (,,).

O yẹ ki o wa ni adalu pẹlu awọn ounjẹ diẹ ti omi ki o jẹ ni ọtun ṣaaju ounjẹ kabu giga kan (,).

Kikan apple cider ko ṣe pataki mu suga ẹjẹ silẹ ni pataki nigbati o ya ṣaaju kabu kekere tabi ounjẹ ti okun giga ().

Mimu awọn ṣibi mẹrin (20 milimita) ti apple cider kikan ti fomi po ninu omi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ kabu giga kan le dinku awọn eeka suga ẹjẹ.

Fun Arun Ovarian Polycystic (PCOS)

Polycystic ovarian syndrome (PCOS) jẹ ipo homonu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn akoko aarun ajeji, awọn ipele giga ti awọn homonu atrogen, awọn cysts ti arabinrin ati itọju insulini ().

Iwadii oṣu mẹta kan ri pe awọn obinrin ti o ni PCOS ti wọn mu tablespoon kan (15 milimita) ti ọti kikan apple pẹlu 100 milimita tabi nipa awọn ounjẹ 7 ti omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ale ti ni awọn ipele homonu ti o dara ati ti ni iriri awọn akoko deede diẹ sii ().

Lakoko ti o nilo iwadi siwaju si lati jẹrisi awọn abajade wọnyi, tablespoon kan (15 milimita) ni ọjọ kọọkan han lati jẹ iwọn lilo to munadoko fun imudarasi awọn aami aisan PCOS.

Ni mimu deede tablespoon kan (15 milimita) ti apple cider vinegar pẹlu 100 milimita tabi nipa awọn ounjẹ 7 ti omi lẹhin alẹ le mu awọn aami aisan ti PCOS dara si.

Fun Isonu iwuwo

Kikan le ṣe iranlọwọ fun eniyan padanu iwuwo nipa jijẹ awọn ikunsinu ti kikun ati idinku iye ounjẹ ti a jẹ ni gbogbo ọjọ ().

Ninu iwadi kan, tablespoons kan tabi meji (15 tabi 30 milimita) ti apple cider kikan lojoojumọ fun oṣu mẹta ṣe iranlọwọ fun awọn agbalagba ti iwọn apọju padanu ni iwọn 2.6 ati 3.7 poun (1.2 ati 1.7 kg), lẹsẹsẹ ().

Tabili meji lojoojumọ ni a tun rii lati ṣe iranlọwọ fun awọn onjẹun padanu fere ni ilọpo meji ni iwuwo ni oṣu mẹta ni akawe si awọn eniyan ti ko jẹ eso kikan apple cider (11).

O le ru u sinu gilasi omi ki o mu ṣaaju ounjẹ tabi dapọ pẹlu epo lati ṣe wiwọ saladi kan.

Apple cider vinegar jẹ diẹ sii lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nigba idapo pẹlu ounjẹ miiran ati awọn ayipada igbesi aye.

Mimu awọn tablespoons 1-2 (15-30 milimita) ti ọti kikan apple ni ọjọ kọọkan fun ọpọlọpọ awọn oṣu le mu alekun iwuwo pọ si awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.

Fun Imun-ara Ilọsiwaju

Ọpọlọpọ eniyan mu apple cider vinegar ṣaaju awọn ounjẹ ti o nira-amuaradagba lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.

Ẹkọ yii ni pe ọti kikan apple cider mu ki acidity ti inu rẹ pọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣẹda pepsin diẹ sii, enzymu ti o fọ amuaradagba ().

Lakoko ti ko si iwadii lati ṣe atilẹyin fun lilo kikan fun tito nkan lẹsẹsẹ, awọn afikun ohun elo ekikan, bii betaine HCL, le mu alekun ikun ti ikun pọ si ni pataki ().

Awọn ounjẹ Acidic bi apple cider vinegar le ni awọn ipa ti o jọra, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

Awọn ti o mu kikan apple cider fun tito nkan lẹsẹsẹ mu ọkan sibi meji (15-30 milimita) pẹlu gilasi omi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ, ṣugbọn ko si ẹri lọwọlọwọ lati ṣe atilẹyin iwọn lilo yii.

Diẹ ninu beere pe mimu ọkan sibi meji (15-30 milimita) ti ọti kikan apple ṣaaju ki ounjẹ le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Sibẹsibẹ, ko si iwadii lọwọlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣe yii.

Fun Alafia Gbogbogbo

Awọn idi miiran ti o gbajumọ fun gbigbe kikan apple cider pẹlu aabo lodi si arun ọkan, idinku eewu ti akàn ati ija aarun.

Awọn ẹri ijinle sayensi lopin lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi, ati pe ko si awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan wa.

Eranko ati awọn iwadii-tube tube daba pe ọti kikan le dinku eewu arun ọkan, ja akàn ati fa fifalẹ idagbasoke awọn kokoro arun, ṣugbọn ko si awọn iwadii ti a ṣe ninu eniyan (,,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eniyan ti o jẹun awọn saladi nigbagbogbo pẹlu awọn wiwọ ti o da lori ọti kikan ṣọ lati ni eewu kekere ti aisan ọkan ati ọra ikun kere si, ṣugbọn eyi le jẹ nitori awọn ifosiwewe miiran (11,).

A nilo iwadi diẹ sii ti eniyan lati ni oye iwọn lilo ti o dara julọ ti ọti kikan apple fun ilera ati ilera gbogbogbo.

Ko si ẹri pe ọti kikan apple caner le daabobo lodi si arun ọkan, aarun tabi ikolu ninu eniyan, nitorinaa ko si awọn iṣeduro iwọn lilo.

Awọn iṣe Ti o dara julọ lati Yago fun Awọn ipa Ipa

Apple cider vinegar jẹ jo ailewu lati jẹ ṣugbọn o le fa awọn ipa ẹgbẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Niwọn igba ti acid apple cider vinegar ti jẹ oniduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ, rii daju lati ma dapọ pẹlu ohunkohun ti o le yomi acid ati dinku awọn ipa rere rẹ ().

Ranti pe acidity kikan le tun ba enamel ehin jẹ pẹlu lilo deede. Mimu nipasẹ koriko kan ati fifọ ẹnu rẹ pẹlu omi lẹhinna le ṣe iranlọwọ idiwọ eyi ().

Lakoko ti o mu ọti kikan apple ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera, n gba awọn oye nla (ounjẹ 8 tabi 237 milimita) ni gbogbo ọjọ fun ọpọlọpọ ọdun le jẹ eewu ati pe o ti ni asopọ si awọn ipele potasiomu ẹjẹ kekere ati osteoporosis ().

Ti o ba ni iriri awọn ẹdun ti ko ni korọrun lẹhin ti o mu ọti kikan apple cider, gẹgẹ bi ọgbun, gbigbin tabi reflux, dawọ mu ati jiroro awọn aami aiṣan wọnyi pẹlu dokita rẹ,,.

Apple cider vinegar jẹ ailewu ni aabo ni awọn iwọn kekere ṣugbọn o le pa enamel ehin run tabi fa idamu inu ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn oye nla le jẹ ailewu lati jẹ lori awọn akoko pipẹ.

Laini Isalẹ

Apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, mu awọn aami aisan ti PCOS ṣe ati igbega pipadanu iwuwo.

Iwọn iwọn lilo jẹ 1-2 tablespoons (15-30 milimita) adalu pẹlu omi ati mu ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ.

Iwadi ko ṣe atilẹyin awọn ẹtọ pe o le mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati dena arun ọkan, akàn tabi akoran.

Kikan apple cider jẹ afikun aabo to jo lati jẹ ni iwọntunwọnsi ṣugbọn ko ti ṣe iwadi lọpọlọpọ.

Awọn ijinlẹ ọjọ iwaju le ṣafihan awọn lilo ati awọn anfani ti o lagbara diẹ sii ati ṣe iranlọwọ lati ṣalaye awọn iwọn lilo to munadoko julọ.

Awọn anfani ti Kikan Apple Cider