Ṣe o yẹ ki o lo Awọn ọja Itọju Awọ Vitamin D?

Akoonu

• Bii o ṣe le gba Vitamin D to
• Lati Sun ifihan
• Nipasẹ Ounjẹ Rẹ
• Bawo ni Vitamin D ṣe ṣe anfani fun awọ ara rẹ
• Awọn ọja Ẹwa Vitamin D ti a fọwọsi ti o dara julọ
• Atunwo fun

Boya o ti gbọ eyi tẹlẹ, ṣugbọn ara rẹ nilo Vitamin D fun awọ ara ati egungun to ni ilera. Boya igba otutu (tabi quarantine coronavirus) ni o ti ni idẹkùn ninu ile tabi o n ṣiṣẹ ni aaye ọfiisi pẹlu ina adayeba to lopin, o le ṣe iyalẹnu boya o wa ninu eewu aipe Vitamin D. Ati pe ti awọn ipele rẹ ba ti lọ silẹ, o le wa lori sode fun awọn ọna lati mu ifihan rẹ pọ si -ti iyẹn ba jẹ nipasẹ awọn afikun, yiyipada ounjẹ rẹ, tabi ṣiṣi ṣiṣi awọn ferese ati awọn aṣọ -ikele lakoko ti o wa ninu.

Niwọn igba ti Vitamin C ati Vitamin E ti di awọn eroja itọju ara ti o gbajumọ ni awọn ọdun aipẹ, o le ti wa awọn serums ati awọn ipara ti nṣogo Vitamin D. Ti o ba n iyalẹnu idi ti eyi jẹ ati ti o ba nilo rẹ, nibi awọn amoye jiroro kini o wa pẹlu Vitamin ti oorun. Ronu: bawo ni a ṣe le ni Vitamin D ti o to fun ilera to dara julọ, bawo ni o ṣe ṣe anfani awọ ara rẹ, ati pin awọn yiyan wọn fun awọn ọja itọju awọ ara Vitamin D ti o dara julọ lati ṣafikun si ohun ija ẹwa rẹ. (Ti o jọmọ: Awọn eewu Ilera Isokuso 5 ti Awọn ipele Vitamin D Kekere)

Bii o ṣe le gba Vitamin D to

Lati Sun ifihan

Gbigba iwọn lilo Vitamin D jẹ rọrun bi titẹ si ita — ni pataki. Awọ ara rẹ le ṣe agbekalẹ fọọmu kan ti Vitamin D ni idahun si ifihan si itankalẹ ultraviolet (tabi oorun!), Ni Rachel Nazarian, MD, onimọ-jinlẹ ti o da ni New York ati ẹlẹgbẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ-ara Amẹrika.

Sugbon bawo gangan ṣe eyi ṣiṣẹ? Imọlẹ UV ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ọlọjẹ ninu awọ ara, yiyipada rẹ sinu Vitamin D3 (fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti Vitamin D), ṣalaye Mona Gohara, MD, olukọ ile -iwosan ẹlẹgbẹ ti imọ -ara ni Ile -ẹkọ Oogun Yale. Kii ṣe lati gba ~ paapaa ~ imọ-jinlẹ, ṣugbọn ni kete ti awọn ọlọjẹ wọnyẹn ninu awọ ara ti yipada si awọn iṣaaju Vitamin D, wọn tan kaakiri gbogbo ara ati pe wọn yipada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ (ie lẹsẹkẹsẹ wulo!) Nipasẹ awọn kidinrin, ṣafikun Joshua Zeichner, MD, oludari ohun ikunra ati iwadii ile -iwosan ni imọ -ara ni Ile -iwosan Oke Sinai ni Ilu New York.(Fyi, awọn anfani Vitamin D wọnyi ni idi ti o yẹ ki o mu ounjẹ diẹ sii ni pataki.)

Ti o ba ti tẹriba laipẹ si igbesi aye inu ile diẹ sii (nitori oju ojo, iyipada ninu awọn eto iṣẹ, tabi, boya, ajakaye -arun agbaye kan), iroyin ti o dara ni pe iwọ nikan nilo iwọn kekere ti ifihan oorun ojoojumọ fun diẹ sii ju Vitamin to D, ṣe akiyesi Dokita Gohara. Nitorinaa, rara, o ko ni lati sunbathe tabi lo awọn wakati ni ita lati gbe awọn ipele Vitamin D to peye, Dokita Zeichner sọ. Gbagbọ tabi rara, iṣẹju mẹwa 10 ni oorun ni ọsangangan ni gbogbo ohun ti o nilo.

Mọ pe ti o ba n jade ni ita fun igba akọkọ ni igba diẹ, maṣe ro pe o le gbagbe SPF nikan lati le wọ inu imọlẹ oorun ti o nilo pupọ. Iboju oorun ko ṣe idiwọ 100 ida ọgọrun ti awọn eegun UVB, nitorinaa iwọ yoo tun gba ifihan ti o to paapaa nigbati o ba lathered lailewu, salaye Dokita Zeichner. Iyẹn ni sisọ, o yẹ ki o tun lo SPF ti o ba n gbe inu ati ṣiṣẹ lati ile. “Lakoko ti ina UV ṣe wọ inu nipasẹ gilasi window, o jẹ awọn egungun UVA (awọn ti o fa ti ogbo ti awọ ara, gẹgẹbi awọn laini itanran, awọn wrinkles, ati awọn aaye oorun) ti o wọ gilasi, kii ṣe UVB (awọn ti o fa sunburn ati akàn awọ ara). Iwọ yoo han si awọn eegun UVB nikan ti o ba ṣi window rẹ, ”o tọka si. (Psst, eyi ni diẹ ninu awọn oju iboju oorun ti o dara julọ lati ṣura si.)

Paapaa pataki lati ṣe akiyesi, ti o ba ni awọ brown, o ṣee ṣe diẹ sii lati ni aipe Vitamin D, Dokita Gohara sọ. Eyi jẹ nitori ti melanin ti a ṣe sinu rẹ (tabi awọ awọ ara), eyiti o dinku agbara awọ lati ṣe Vitamin D ni idahun si ifihan oorun. Lakoko ti kii ṣe nkankan lati ni wahala nipa, Dokita Gohara ṣe iṣeduro ṣiṣe itọju pataki ni ṣayẹwo awọn ipele rẹ ni ọdun kọọkan pẹlu dokita rẹ.

Nipasẹ Ounjẹ Rẹ

Ọnà miiran ti o le rii daju pe o n gba Vitamin D to ni nipasẹ ohun ti o nfi sinu ara re. Dokita Nazarian ati Dokita Gohara mejeeji daba lati wo ounjẹ rẹ ati rii daju pe o n gba awọn ounjẹ olodi Vitamin D bi ẹja salmon, ẹyin, wara, ati oje osan. Ko ṣe deede gangan iye Vitamin D ti eniyan kọọkan nilo-o yatọ pẹlu ounjẹ, awọ ara, oju-ọjọ, ati akoko ti ọdun-ṣugbọn apapọ, agbalagba ti ko ni alaini yẹ ki o ṣe ifọkansi fun Awọn Ẹka International 600 (IU) fun ọjọ kan ninu ounjẹ wọn, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ Ilera ti Orilẹ -ede.

O tun le ronu awọn afikun Vitamin D ti awọn ipele rẹ ba kere ju ifẹ. Dokita Zeichner ni imọran sisọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju gbiyanju ohunkohun-ati pe ti alamọdaju iṣoogun kan ba fun ọ ni ina alawọ ewe, rii daju lati mu afikun pẹlu ounjẹ ọra fun gbigba ti o dara julọ (bi Vitamin d jẹ Vitamin ti o ni agbara), o ṣafikun . Ti o ba ti ni idanwo ti ara laipẹ ti o si kọ ẹkọ pe o ko ni aini Vitamin D, o tun le jẹri pe ko jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi daradara lakoko quarantine, ati pe Dokita Zeichner sọ pe multivitamin pẹlu Vitamin D le jẹ ojutu ti o dara. . (Ni kete ti o ba ni ifọwọsi lati ọdọ doc rẹ, ṣayẹwo itọsọna yii lori bii o ṣe le mu afikun Vitamin D ti o dara julọ.)

Bawo ni Vitamin D ṣe ṣe anfani fun awọ ara rẹ

Lakoko ti Vitamin D jẹ pataki si eto ajẹsara rẹ ati ilera gbogbogbo, aipe kan le ni ipa odi lori awọ rẹ, paapaa. Ti o ba ti n wa awọn ọna lati ṣe alekun gbigbemi Vitamin D rẹ - laibikita idi - o le ti pade awọn itọju Vitamin D agbegbe.

Ipa ti a kẹkọọ pupọ julọ fun Vitamin D ti agbegbe jẹ bi egboogi-iredodo, pataki ti a lo lati tọju awọn ipo awọ, bii psoriasis, ni Dokita Gohara sọ. O tun ni awọn anfani ajẹsara ati awọn anfani alatako, ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣipopada sẹẹli ati yomi si ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣafikun Dokita Nazarian. Sibẹsibẹ, mejeeji Dokita Gohara ati Dokita Nazarian gba pe awọn omi ara, epo, ati awọn ipara ko to lati ṣafikun awọn ipele eto ti Vitamin D-itumo, laibikita bawo ni ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni Vitamin D ti o ṣafikun si ilana itọju awọ ara rẹ, kii ṣe ọna ti o yẹ tabi lilo daradara lati mu awọn ipele ẹjẹ Vitamin D kekere sii. Iwọ yoo nilo lati mu awọn afikun tabi mu iye Vitamin D pọ si nipasẹ ounjẹ rẹ, awọn akọsilẹ Dokita Gohara. (Ti o ni ibatan: Awọn aami aisan Vitamin D kekere ti Gbogbo eniyan yẹ ki o mọ nipa)

Awọn ọja Ẹwa Vitamin D ti a fọwọsi ti o dara julọ

Ti o ba ni itara si awọn ipele kekere ti Vitamin D lati bẹrẹ pẹlu, di ninu ile fun iru akoko ti o gbooro sii pẹlu ipinya COVID-19 le jẹ ọran kan — gẹgẹ bi awọn ipele ti ṣubu ni igbagbogbo ni igba otutu, Dokita Nazarian sọ. Lakoko ti awọn ọja agbegbe kii yoo jẹ tẹtẹ ti o dara julọ (lẹẹkansi, iwọ yoo fẹ lati jiroro awọn afikun ẹnu tabi iyipada ninu ounjẹ pẹlu dokita rẹ), awọn ọja itọju awọ-ara ti Vitamin D tun funni ni awọn anfani akoko nla nigbati o ba de si ti ogbo. ati awọn ipa rẹ, o ṣafikun. Nitorinaa, ṣayẹwo awọn ọja ẹwa Vitamin D ti o ni iwé ti yoo ṣe iranlọwọ aabo lodi si ibajẹ awọ ara, dinku wiwu tabi igbona, ati dinku awọn laini to dara ati awọn wrinkles.

Murad Multi-Vitamin Idapo Epo (Ra O, $ 73, amazon.com): “Ni afikun si Vitamin D, ọja yii ni itutu awọn epo adayeba ati awọn ọra ọra lati daabobo ati mu omi fẹlẹfẹlẹ awọ ara ode,” ni Dokita Zeichner sọ. Lati lo, sọ awọ di mimọ ki o gbẹ, ki o tẹle nipa lilo fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti epo fẹẹrẹ yii si oju rẹ, ọrun, ati àyà.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Ọrun ipara (Ra O, $20, amazon.com): Dr. Nazarian's pick, yi moisturizer daapọ hydrating hyaluronic acid pẹlu koko bota ati vitamin-pẹlu Vitamin D-lati multitask rẹ egboogi-ti ogbo ilana. Lakoko ti o jẹ itumọ fun ọrun, o tọka si pe oju rẹ tun le ni anfani lati inu agbekalẹ ti o lagbara, nitori o ṣe iranlọwọ rirọ ati dinku awọn laini itanran ati awọn wrinkles.

Ọkan Love Organics Vitamin D ọrinrin owusu (Ra O, $ 39, dermstore.com): Owusu yii n gba Vitamin D rẹ lati inu iyọ olu ti shiitake, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣipopada sẹẹli pọ, mu iredodo dinku, igbelaruge idena ọrinrin awọ -ara, salaye Dokita Zeichner. Spritz lẹẹkan tabi lẹẹmeji ṣaaju lilo awọn epo oju rẹ, awọn omi ara, ati awọn ọrinrin, ki wọn le wọ awọ ara dara julọ.

Erin ọmuti D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Ra rẹ, $ 36, amazon.com): Gbigba ina didan, omi ara yii tun ṣe aabo lodi si idoti ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ fun awọ ara ọdọ diẹ sii. Ni afikun, o ni chronocyclin, peptide kan (itumọ: iru amuaradagba kan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ibasọrọ ati ni ipa ihuwasi jiini) eyiti o ṣe ipilẹṣẹ awọn anfani antioxidant ti Vitamin D. Bawo? O n ṣiṣẹ bakanna si awọn ensaemusi ninu awọ ara ti o yi oorun pada si Vitamin D lakoko ọjọ, lẹhinna ṣe atilẹyin isọdọtun sẹẹli ni alẹ, Dokita Nazarian sọ.

Herbivore Botanicals Emerald Jin Ọrinrin Alábá Epo (Ra O, $ 48, herbivorebotanicals.com): Epo tutu yii fojusi gbigbẹ, ṣigọgọ, ati pupa, ati pe o jẹ ailewu fun gbogbo awọn iru awọ, paapaa irorẹ-irorẹ. Irugbin hemp ati squalane jẹ ki fẹlẹfẹlẹ awọ ara ode ki o fọwọsi ni awọn dojuijako laarin awọn sẹẹli ara, lakoko ti olu jade shiitake ṣe iranlọwọ lati pese itutu Vitamin D, awọn akọsilẹ Dokita Zeichner.

Zelens Power D High ni agbara Provitamin D itọju silė (Ra, $152, zestbeauty.com): Dokita Nazarian tun jẹ olufẹ ti omi ara yii niwon o jẹ iwuwo fẹẹrẹ ati pe o wa pẹlu dropper fun ohun elo irọrun. Lakoko ti aami idiyele jẹ igbidanwo ni pato, ọja yi ṣan awọ ara, aabo fun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ati dinku hihan awọn laini itanran ati awọn wrinkles.

Atunwo fun