Ounjẹ Crossfit: kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ

Akoonu

• Kini lati jẹ ṣaaju ikẹkọ
• Kini lati jẹ lakoko adaṣe rẹ
• Kini lati jẹ lẹhin ikẹkọ
• Awọn afikun ti o le ṣee lo
• Ayẹwo 3-ọjọ akojọ

Ounjẹ agbelebu jẹ ọlọrọ ni awọn kalori, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, awọn eroja pataki lati fun ni agbara lakoko ikẹkọ ti o wuwo ati lati mu iyara iṣan pada, dena awọn ipalara si awọn elere idaraya.

Crossfit jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ti o nilo pupọ ti ara ati igbaradi ounjẹ, eyiti o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, gẹgẹbi adie, tolotolo tabi eja, ni awọn irugbin bii Ewa tabi awọn ewa ati eso ati ẹfọ. Ni apa keji, awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati ti onjẹ, gẹgẹbi suga, awọn kuki ati awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹ, gẹgẹbi risotto tabi lasagna aotoju, yẹ ki o yee.

Kini lati jẹ ṣaaju ikẹkọ

Idaraya iṣaaju ti agbelebu gbọdọ wa ni o kere ju wakati 1 ni ilosiwaju, lati gba akoko laaye lati pari tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn eroja ati atẹgun lati ṣe amojuto si ibi iṣan elere. Ounjẹ yii yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn kalori ati awọn carbohydrates, gẹgẹ bi akara, oats, eso, tapioca ati Vitamin. Ni afikun, o tun jẹ igbadun lati ṣafikun orisun ti amuaradagba tabi ọra ti o dara, eyiti yoo fun ni agbara diẹ sii laiyara, ni iwulo ni opin ikẹkọ.

Nitorinaa, awọn apeere meji ti awọn akojọpọ ti a le lo ni: 1 wara wara ti a lu pẹlu oyin ati bananas + 1 ẹyin sise lile tabi ege oyinbo nla 1; 1 sandwich ti akara odidi pẹlu ẹyin sisun ni epo ati warankasi; 1 gilasi ti ogede smoothie pẹlu tablespoon 1 ti bota epa.

Kini lati jẹ lakoko adaṣe rẹ

Ti ikẹkọ ba duro ati duro fun diẹ sii ju awọn wakati 2, o ni iṣeduro lati jẹ awọn orisun carbohydrate digestible rọọrun lati ṣetọju agbara ara. Nitorinaa, o le lo eso 1 ti a pa pẹlu oyin oyinbo tabi lo awọn afikun ounjẹ ounjẹ bii Maltodextrin tabi Palatinose, eyiti o le ṣe fomi po ninu omi.

Ni afikun, o tun le wulo lati mu afikun BCAA, lati pese iṣan pẹlu amino acids ti o ṣe iranlọwọ lati fun agbara ati pe o ṣe ojurere imularada rẹ. Mọ igba ati bii o ṣe le lo awọn BCAA.

Kini lati jẹ lẹhin ikẹkọ

Lẹhin ikẹkọ, o ṣe pataki pe elere idaraya ni ounjẹ ọlọrọ to dara, ti o ni awọn ẹran ti o nira pupọ, adie tabi ẹja. Awọn ounjẹ wọnyi le wa ninu sandwich kan, omelet tabi ounjẹ ọsan ti o dara tabi ale pẹlu iresi tabi pasita ati saladi, fun apẹẹrẹ.

Ti o ko ba le jẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ, o le nilo lati ṣafikun elere idaraya rẹ pẹlu amuaradagba whey tabi amuaradagba miiran ni fọọmu lulú. O le ṣafikun ninu Vitamin ti o ni wara, eso ati oats ninu, fun apẹẹrẹ. Eyi ni bii o ṣe le mu amuaradagba whey.

Awọn afikun ti o le ṣee lo

Awọn afikun ti a lo julọ nipasẹ awọn oṣiṣẹ agbelebu jẹ amuaradagba whey, crestine, BCAA ati awọn thermogens ti o ni awọn akopọ bii caffeine ati L-carnitine.

Ni afikun, awọn oṣiṣẹ agbekọja lo deede ounjẹ Paleolithic gẹgẹbi ipilẹ ti ounjẹ wọn, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti o wa taara lati iseda laisi awọn ayipada nla ni ile-iṣẹ, bii ẹran, ẹja, eso, ẹfọ, ewe, irugbin, gbongbo ati isu, sise tabi ti ibeere. Wa bii o ṣe le ni ibamu pẹlu ounjẹ yii ni: Ounjẹ Paleolithic.

Ayẹwo 3-ọjọ akojọ

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ oniduro fun ọjọ mẹta 3:

Awọn oye ti o nilo lati jẹ ni ounjẹ kọọkan dale lori kikankikan ati awọn wakati ti ikẹkọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ni imọran onjẹ nipa ounjẹ lati tọka awọn ounjẹ ni ọran kọọkan da lori ipinnu ẹni kọọkan.