Iṣẹ -ṣiṣe Gigi Hadid fun Nigbati O Fẹ lati Wo (ati Lero) Bii Supermodel kan

Akoonu

• Gigun ẹsẹ iwaju pẹlu Lunge iwaju
• Dolphin Inchworm si Igbesoke Ẹsẹ
• Plank pẹlu Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Isokuso-Kio
• Grand Pliés pẹlu Ọmọ -malu Dide
• Oke Burpee
• Atunwo fun

Ko si iyemeji ti o ti gbọ ti supermodel Gigi Hadid (awoṣe fun Tommy Hilfiger, Fendi, ati titun rẹ, oju Reebok's #PerfectNever ipolongo). A mọ pe o sọkalẹ pẹlu ohun gbogbo lati yoga ati onijo si ibuwọlu adaṣe Gigi Hadid: Boxing. Ti o ni idi ti a ni Barry ká Bootcamp olukọni Rebecca Kennedy lati fi papo yi lapapọ-ara baraku ti o mashes soke ohun gbogbo Gigi yoo lailai fẹ ni a sere ise. (Ṣe o fẹ lati mọ awọn aṣiri ounjẹ rẹ paapaa? Iwọ kii yoo gboju lenu ounjẹ ilera ti o dagba ni jijẹ.)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe idaraya kọọkan fun iye akoko pato. Ni kete ti o ti pari gbogbo awọn adaṣe, sinmi fun awọn aaya 90. Gbiyanju lati ṣe awọn eto 4. Rilara sisun naa.

Gigun ẹsẹ iwaju pẹlu Lunge iwaju

A. Duro pẹlu ẹsẹ papo ati ọwọ lori ibadi.

B. Gbigbe ẹsẹ ọtún soke, ẹsẹ rọ ati orokun ni gígùn, si giga ibadi (tabi ga julọ, ti o ba ṣeeṣe). Bi ẹsẹ ṣe n yi pada si isalẹ, lẹsẹkẹsẹ tẹ siwaju sinu ọgbẹ ẹsẹ ọtun.

K. Titari ẹsẹ ọtún lati pada lati bẹrẹ.

Tun fun ọgbọn -aaya 30 ni ẹgbẹ kọọkan.

Dolphin Inchworm si Igbesoke Ẹsẹ

A. Bẹrẹ ni ipo ẹja ẹja dolphin: pẹpẹ kekere pẹlu awọn ọpẹ ti a tẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati awọn ika ika ti o tọka siwaju.

B. Tọju awọn ejika lori awọn igunpa, rin ẹsẹ si awọn ọwọ titi ti wọn fi fẹrẹ to inṣi 12 kuro. Gbe ẹsẹ osi soke bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna gbe e pada si ilẹ. Tun ṣe pẹlu ẹsẹ ọtun.

K. Rin ẹsẹ pada sẹhin si ipo ẹja dolphin.

Tun fun ọgbọn -aaya 30.

Plank pẹlu Sagittal Punches

A. Bẹrẹ ni ipo idalẹnu giga.

B. Gbe apa ọtun soke ki o lu taara siwaju ki biceps wa nitosi eti. Pada si plank giga. Tun ṣe ni apa osi.

K. Tesiwaju iyipo, mimu mojuto ṣinṣin ati iduro ibadi. (Lati yipada: Ju silẹ si awọn eekun tabi awọn igunpa.)

Tun fun awọn aaya 60.

Jab-Jab-Cross-Isokuso-Kio

A. Bẹrẹ ni ipo ti o ṣetan pẹlu ẹsẹ osi die -die ni iwaju ẹsẹ ọtún ati ikunku ti n ṣetọju.

B. Jab lẹẹmeji pẹlu ọwọ osi, titan torso si apa ọtun ati ni kikun apa apa osi. Fa ikunku osi pada si oju iṣọ laarin awọn pọnki.

K. Puna apa ọtun siwaju, lilu si ẹsẹ ọtún ati titan torso siwaju (agbelebu).

D. Fa apa ọtun pada lẹsẹkẹsẹ lati daabobo oju, yi torso si apa ọtun, ki o si tẹẹrẹ diẹ si awọn inṣi diẹ bi ẹnipe o yọ abọ kan.

E. Gigun ọwọ ọtun ni ayika lati lu lati apa ọtun, apa ti o ni apẹrẹ kio. Fojuinu ibalẹ punch ni apa ọtun ti apo ikọlu kan.

Tun fun awọn aaya 60.

Grand Pliés pẹlu Ọmọ -malu Dide

A. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ jakejado ati awọn ika ẹsẹ tọka si awọn iwọn 45, awọn apa ti o waye jakejado ni giga ejika ni ipo T kan.

B. Sokale sinu plié ki awọn itan wa ni afiwe si ilẹ. Mimu ipo yii, gbe awọn igigirisẹ soke lati gbe awọn ọmọ malu soke, ki o si yika awọn apa siwaju ati loke.

K. Pẹlu awọn igigirisẹ ti o gbe soke, tẹ nipasẹ awọn ika ẹsẹ lati ta awọn ẹsẹ, lẹhinna igigirisẹ isalẹ ati awọn apa pada si T.

Tun fun awọn aaya 60.

Oke Burpee

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ. Gbe awọn ọwọ sori ilẹ ni iwaju awọn ẹsẹ ki o fo awọn ẹsẹ sẹhin, sọkalẹ ara si ilẹ.

B. Tẹ ara kuro ni ilẹ, gbigbe nipasẹ plank, ki o si fo ẹsẹ soke si ọwọ. Lẹsẹkẹsẹ fo si ipo ti o ṣetan, ẹsẹ osi diẹ ni iwaju ti apa ọtun ati awọn ọwọ ti n ṣetọju.

K. Ṣe ọna -ọna oke pẹlu ọwọ osi, fifẹ ika isalẹ lẹhinna lẹhinna pẹlu biceps ati iṣẹ ṣiṣe pataki. Pivot torso si ọtun ki o wakọ ibadi osi siwaju. Ṣe ọna abọ oke pẹlu ọwọ ọtún, fifa torso ati iwakọ ibadi ọtun siwaju. Tun pẹlu ọwọ osi, lẹhinna ọwọ ọtún.

D. Gbe ọwọ sori ilẹ lati bẹrẹ burpee atẹle.

Tun fun awọn aaya 45.

Atunwo fun