Awọn imọran jijẹ ilera: Ẹgbẹ-Ẹri Ounjẹ Rẹ

Akoonu

• Ṣetan lati bẹrẹ akoko ayẹyẹ laisi aibalẹ nipa ere iwuwo iwuwo?
• Jeki kika lati wa awọn ọna diẹ sii lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi.
• O fẹ lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi lati wo lasan jakejado akoko naa. Eyi ni bii.
• Eyi ni awọn ọna diẹ sii lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi.
• Atunwo fun

Ṣetan lati bẹrẹ akoko ayẹyẹ laisi aibalẹ nipa ere iwuwo iwuwo?

Awọn oṣu tọkọtaya to nbọ yoo jẹ apejọ pẹlu awọn ayẹyẹ ati igbadun, kii ṣe mẹnuba awọn idiwọ diẹ si jijẹ ilera. Lati yago fun ilokulo, o dara julọ lati rin sinu ayẹyẹ kan pẹlu ero ere kan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran jijẹ ti ilera lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna.

Ṣe yiyan

Se o kuku wo gbona ni tókàn isinmi party tabi lọ si ilu ni ajekii tabili? Lo awọn ayẹyẹ akoko bi iwuri lati wo nla ninu aṣọ ayẹyẹ rẹ. Yago fun awọn ounjẹ ayẹyẹ ẹgbẹ-ikun bi awọn sisun d’oeuvres sisun ati awọn ọra ti o sanra ati awọn ifibọ. Dipo, ṣafẹri si kikun, awọn aṣayan kalori kekere bi crudite?s ati ede, ni imọran Susan Burke March, R.D., onkọwe ti Ṣiṣe Iṣakoso iwuwo Iseda Keji: Ngbe tinrin Nipa ti. Ṣiṣe awọn yiyan ilera ni igbelaruge igbẹkẹle alaifọwọyi, nitorinaa iwọ yoo wo ati rilara dara julọ-ati rọọ aṣọ dudu dudu kekere rẹ.

Jẹun ṣaaju

O kan nitori pe o mọ pe ọrẹ rẹ ṣe satelaiti olokiki rẹ ko tumọ si pe o yẹ ki ebi pa ara rẹ ni igbaradi-ni otitọ, o yẹ ki o jẹ ni igbaradi. Oṣu Kẹta ni imọran nini ipanu kan, gẹgẹbi wara ti ko ni ọra tabi nkan eso kan, ṣaaju ki o to jade. O kere pupọ lati jẹun tabi ṣe awọn yiyan ounjẹ ti ko ni ilera ni ibi ayẹyẹ isinmi ti o ba ti mu eti kuro ni ifẹkufẹ rẹ tẹlẹ.

Jeki kika lati wa awọn ọna diẹ sii lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi.

[akọsori = Awọn imọran jijẹ ti ilera: ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi – ki o wo ati rilara nla.]

O fẹ lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi lati wo lasan jakejado akoko naa. Eyi ni bii.

Kọ ẹkọ lati sọ "Bẹẹkọ"

Ọna ti o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ayẹyẹ ọra ni lati fi eto jijẹ ilera ni ipo ṣaaju iṣẹlẹ naa. Olugbalejo to dara yoo fẹ lati rii daju pe o n gbadun ararẹ ati ṣiṣe alabapin ninu owo-ọkọ. Nigbati a ba funni ni aṣayan ti kii ṣe ore ounjẹ, Oṣu ṣeduro pe: “O ṣeun, ṣugbọn ongbẹ ngbẹ mi gaan ni bayi. Boya Emi yoo gbiyanju ọkan nigbamii.” Lẹhinna lọ si igi naa ki o gba amulumala kekere-cal gẹgẹbi spritzer waini tabi ọti ina.

Pa ọwọ rẹ lọwọ

Ti o ba ni gilasi kan ni ọwọ kan, o nira diẹ sii lati mu awo kan ki o jẹun. Ni ibẹrẹ iṣẹlẹ naa, kun awo kan pẹlu awọn eso titun ati awọn ẹfọ. Lẹhinna tọju ohun mimu ni ọwọ rẹ fun iyoku aṣalẹ. Tẹtẹ ohun mimu ti o dara julọ jẹ omi tabi omi onisuga, ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe ayẹyẹ pẹlu amulumala kan, jẹ ki o jẹ nkan ti o le mu fun pupọ julọ ti irọlẹ. O ṣee ṣe ki o lọ silẹ amulumala suga kan-ki o pada sẹhin fun kikun-ju gilasi ti Champagne tabi ọti-waini. Paapaa, jẹ ki n ṣiṣẹ lọwọ nipa ṣiṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ọrẹ-lẹhinna, iyẹn ni ohun ti o wa nibẹ fun.

Ni rẹ akara oyinbo

Ko si ye lati fi ara rẹ gba itọju isinmi ayanfẹ rẹ. Ti o ba ni ireti si paii pecan Mama ni gbogbo Idupẹ, lẹhinna gbadun bibẹ kekere kan - kan maṣe pada sẹhin fun iṣẹju-aaya! O ni ilera ni pipe lati ni itara ni iwọntunwọnsi ati san ẹsan fun ararẹ fun diduro si ero jijẹ ti ilera. O kan ni lokan pe desaati ayanfẹ rẹ yoo dun pupọ ti o ba jẹ itọju pataki, dipo iṣẹlẹ deede.

Eyi ni awọn ọna diẹ sii lati ṣe idiwọ ere iwuwo isinmi.

Atunwo fun