Awọn ọna Imọlẹ 5 lati Gba Awọn ounjẹ diẹ sii Jade ninu iṣelọpọ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Mo ti mọ tẹlẹ pe diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ ounjẹ ti o dara julọ, lakoko ti awọn miiran le dara julọ duro si ilana sise. Ṣugbọn lakoko iwadii awọn ilana sise fun Itọsọna Onje Onjẹ Gidi, Mo kọ awọn imọran ifamọra marun wọnyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni pupọ julọ ninu awọn iṣelọpọ rẹ.

1. Gige ata ilẹ ni o kere ju iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ṣiṣe.

Ata ilẹ jẹ olokiki lati pese plethora ti awọn anfani ilera, pẹlu ipa aabo lodi si akàn. Awọn ohun -ini anticarcinogenic rẹ ni a gbagbọ pe o jẹ nitori akopọ allicin, eyiti o ṣẹda nigbati awọn kemikali meji ninu ata ilẹ dapọ lẹhin ti o ti ge, jẹ, tabi itemole. Lati yago fun idapọmọra yii lati jẹ ibajẹ ninu ooru ti pan ti o gbona, gige tabi fọ awọn ata ilẹ ata ilẹ rẹ ni iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to gbero lati jinna. Ti o ba ju ata ilẹ sinu pan ṣaaju iyẹn, daju, iwọ yoo tun gba adun ti o dun, ṣugbọn o le padanu diẹ ninu awọn anfani idena arun.

2. Ooru, biba, ati tun gbin awọn poteto lati dinku fifuye glycemic wọn.

O jẹ otitọ pe awọn poteto ni fifuye glycemic ti o ga julọ ju ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran lọ, ṣugbọn o le mura wọn ni ọgbọn lati dinku ipa wọn lori suga ẹjẹ rẹ. Gbogbo rẹ wa si ipilẹ ounjẹ. Ṣe wọn ni bi o ti wu ki o yan, ti a fi ṣan, sise-lẹhinna fi sinu firiji fun wakati 24, ki o tun gbona ti o ba fẹ. (You can try this Stuffed Sweet Potato with Black Beans and Avocado.) Iwọn otutu ti o tutu ṣe iyipada awọn kabu ti a ti digested ni kiakia sinu awọn starches ti o ti fọ lulẹ diẹ sii laiyara ati ki o jẹ diẹ sii lori ara. Iwadi daba pe ilana yii le dinku ipa ti awọn poteto ni lori suga ẹjẹ nipasẹ iwọn 25 ogorun.

3. Ṣiṣe olu nigbagbogbo.

Awọn olu pese awọn anfani igbelaruge ajesara ti o dara ati pe o jẹ afikun nla si ounjẹ ilera. Awọn apeja? Niwọn igba ti wọn ti jinna. Awọn olu ni awọn agbo -ogun ti o dabaru pẹlu gbigba awọn ounjẹ nigba jijẹ aise, ṣugbọn kii ṣe nigbati wọn ti jinna. Wọn tun ni diẹ ninu awọn majele, diẹ ninu eyiti a kà si awọn carcinogens, eyiti lẹẹkansi, awọn ifihan iwadii ti run nipasẹ ooru sise. Gbiyanju, broiling, Yiyan, tabi sisun wọn.

4. Maṣe jabọ awọn ọya beet kuro.

Boya o jẹ awọn beets (bii ninu ẹja nla yii ati saladi beet goolu), eyiti o jẹ ounjẹ ni ẹtọ tiwọn. Ṣugbọn awọn eso alawọ ewe ti o ni igbagbogbo ti o ge ni pipa ati asonu jẹ paapaa siwaju sii ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ọya beet jẹ orisun ti o tayọ ti awọn vitamin A, C, ati K. Nitorinaa, nigba miiran ti o ra awọn beets, rii daju pe o di awọn opo pẹlu awọn ewe ti o tun wa. Nìkan ge wọn kuro pẹlu nipa inṣi kan ṣi tun so mọ awọn beets ati lo laarin ọjọ kan tabi meji. O le ge awọn ewe ati awọn eso, sauté pẹlu ata ilẹ ati epo olifi fun satelaiti ẹgbẹ ti nhu ti o ṣe itọwo iru si owo tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ilana ọya beet ti a ko le ṣẹgun.

5. Maa ṣe peeli awọn poteto didùn, kiwis, tabi kukumba.

Awọ ti awọn eso ati awọn eso wọnyi kii ṣe ounjẹ nikan, wọn jẹ ọlọrọ antioxidant diẹ sii ju ara ni isalẹ. Wọn ti kojọpọ pẹlu okun paapaa. Fun apẹẹrẹ, iwadii aipẹ kan tọka pe jijẹ awọ ti kiwi ṣe ilọpo mẹta gbigbemi okun ni afiwe si jijẹ jijẹ eso eso nikan, ni ibamu si Igbimọ Kiwifruit California. Nipa yiyọ awọ ara kuro, o tọju pupọ ninu akoonu Vitamin C daradara. Nitorinaa yan Organic nigbati o ba le, fun wọn ni fifọ ti o dara, ki o jẹ ki awọ ara wa. (Ati pe ti o ba n iyalẹnu, iwọ ko le ṣe itọwo awọ ara kiwi iruju nigba ti o ti ge wẹwẹ.)

Atunwo fun