Onkọwe Ọkunrin: Bobbie Johnson
ỌJọ Ti ẸDa: 6 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 27 OṣU KẹWa 2024
Anonim
Yoga cho người mới bắt đầu tại nhà. Cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong 40 phút
Fidio: Yoga cho người mới bắt đầu tại nhà. Cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong 40 phút

Akoonu

Nigbagbogbo o kere ju eniyan kan ninu kilasi yoga rẹ ti o le ta taara taara sinu ọwọ ọwọ ati pe o kan sinmi nibẹ. (Gẹgẹ bi olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti, ẹniti o ṣe afihan rẹ nibi.) Rara, kii ṣe unicorn-ati pe o le jẹ patapata ni ọjọ kan. Kọ soke si ipo ti o nija yii, ati pe iwọ yoo ni gbogbo awọn anfani ohun orin-gbogbo-lori ti awọn ọwọ ọwọ, pẹlu itẹlọrun ti iyọrisi iyọrisi nipari.

“Iwontunwosi lori ọwọ rẹ jẹ irin -ajo ti o yatọ fun gbogbo eniyan,” ni Heather Peterson sọ, olori yoga olori ni CorePower Yoga. "Ṣe awọn igbesẹ kekere ni akoko nipasẹ ṣiṣe lati ṣiṣẹ lori iduro yii nigbakugba ti o ba ṣe adaṣe." Ni ipari, iwọ yoo ni rilara ni okun ati agbara ni ti ara ati ni ọpọlọ, o sọ. (Siwaju sii lori iyẹn nibi: Awọn anfani Ilera iyalẹnu 4 ti Awọn imudani)

Ọpọlọpọ awọn olukọ yoga yoo funni ni ọwọ bi aṣayan lakoko kilasi. Dipo ti nigbagbogbo itiju kuro, fun o kan gbiyanju! Ma ṣe jẹ ki ibẹru da ọ duro lati gbiyanju idaraya kikun-ara yii. O le bẹrẹ nigbagbogbo nipa lilo ogiri lati ṣe atilẹyin fun ọ, lẹhinna gbe siwaju, ni imọran Peterson. (Gbiyanju didenukole igbesẹ-ni-igbesẹ ti awọn gbigbe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun imuduro.)


Lẹhinna, san ere fun ararẹ pẹlu iduro isọdọtun bi iduro ọmọde lati pada si ẹmi rẹ ki o tu awọn idajọ eyikeyi nipa iṣẹ rẹ silẹ. (Yoga yẹ ki o jẹ iru isinmi, ranti?)

Handstand Anfani ati awọn iyatọ

Iduro yii jẹ agbara nitori o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iwọntunwọnsi mejeeji ni inu ati ni ita. Iwọ yoo ṣaṣeyọri-gangan-iwoye tuntun kan. Lakoko ti o le dabi gbigbe-ara oke kan, o tun nilo mojuto ati agbara itan inu lati ta soke ki o wa ni iwọntunwọnsi. Anfani imudani pataki miiran ni pe o jẹ adaṣe ni imọ-ara-iwọ yoo mọ pe awọn atunṣe ti o kere julọ le ṣe iyatọ nla julọ. Ranti lati ni suuru pẹlu ara rẹ: Iduro yii jẹ nipa irin-ajo, kii ṣe ṣoki rẹ ni adaṣe kan, Peterson sọ.

Ti o ba ni ọwọ tabi irora igbonwo, gbiyanju didaṣe iduro iwaju iwaju dipo. Fun irora ejika, yipada nipasẹ adaṣe adaṣe atilẹyin ori pẹlu awọn bulọọki ni awọn ejika rẹ ati ni odi kan. Ni kete ti o ba ni itunu pẹlu imudani ibile, gbiyanju pipin awọn ẹsẹ rẹ ki o rin lori si iduro kẹkẹ.


Bi o ṣe le Ṣe Imudani

A. Lati aja ti nkọju si isalẹ, tẹ ẹsẹ ni iwọn idaji ati gbe ẹsẹ ọtún soke.

B. Yipada iwuwo si awọn ọwọ ati yi awọn ejika lori awọn ọwọ ọwọ, mu wiwo ni iwaju awọn ika ọwọ.

K. Bẹrẹ nipa gbigbe igigirisẹ osi si oke ati isalẹ, bọ si awọn ika ẹsẹ osi. Lẹhinna gbe ẹsẹ ọtun soke paapaa ga julọ nipa ikopa awọn iṣan ati awọn iṣan.

D. Yipada ibadi lori awọn ejika lati wa rababa pẹlu ẹsẹ osi kuro ni ilẹ. Sokale si isalẹ ki o tun ṣe titi awọn ẹsẹ mejeeji yoo fi wa papọ lori ọwọ, ti o ṣe laini taara lati ika ẹsẹ si ọwọ ọwọ. (Ṣiṣan yoga iṣẹju marun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe gbigba soke sinu iduro ọwọ.)

Handstand Fọọmù Italolobo

  • Paapaa botilẹjẹpe o ṣee ṣe ni ààyò fun ẹgbẹ kan, tun ṣe ni apa idakeji lati dọgbadọgba jade.
  • Ṣe ikopa mojuto rẹ lati yago fun apẹrẹ “ogede” nibiti àyà rẹ nfa jade ti awọn ẹsẹ yoo pada sẹhin.

Atunwo fun

Ipolowo

Rii Daju Lati Wo

Awọn ikunra fun awọn iṣoro awọ ara 7 ti o wọpọ julọ

Awọn ikunra fun awọn iṣoro awọ ara 7 ti o wọpọ julọ

Awọn iṣoro awọ bi iirun iledìí, cabie , burn , dermatiti ati p oria i ni a maa n tọju pẹlu lilo awọn ọra-wara ati awọn ikunra ti o gbọdọ wa ni taara taara i agbegbe ti o kan.Awọn ọja ti a lo...
Kini cyst ẹyin, awọn aami aisan akọkọ ati iru awọn oriṣi

Kini cyst ẹyin, awọn aami aisan akọkọ ati iru awọn oriṣi

Kokoro arabinrin, ti a tun mọ ni cy t ovarian, jẹ apo kekere ti o kun fun omi ti o dagba ni inu tabi ni ayika nipa ẹ ọna ẹyin, eyiti o le fa irora ni agbegbe ibadi, idaduro ni nkan oṣu tabi iṣoro oyun...