Bii o ṣe le ṣatunṣe Awọn ejika Hunched

Akoonu

• Akopọ
• Kini o fa awọn ejika hunched?
• Bawo ni MO ṣe le ṣatunṣe awọn ejika hunched?
• Awọn atẹgun
• Awọn adaṣe
• Bawo ni MO ṣe le ṣe idiwọ awọn ejika hunched?
• Laini isalẹ
• 3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Awọn ejika ti a họn nigbagbogbo jẹ ami ti iduro ti ko dara, paapaa ti o ba lo ọpọlọpọ ọjọ rẹ ti o joko ni kọnputa kan. Ṣugbọn awọn ohun miiran le fa awọn ejika hunched, paapaa.

Laibikita idi rẹ, awọn ejika hunched le fi ọ silẹ rilara wiwọ ati korọrun. Ti ko ba ni itọju, wọn le ja si awọn iṣoro miiran nikẹhin, pẹlu awọn ọrọ mimi ati irora onibaje.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti o yorisi awọn ejika hunched ati ohun ti o le ṣe lati ṣe atunṣe ipo rẹ.

Kini o fa awọn ejika hunched?

Awọn eniyan dagbasoke ipo ti ko dara fun ọpọlọpọ awọn idi. Diẹ ninu awọn le ṣe laisi aimọ ninu igbiyanju lati yago fun akiyesi. Awọn ẹlomiran ṣubu sinu ihuwasi lati gbigbe apo ti o wuwo nigbagbogbo tabi joko ni iru ijoko ti ko tọ, laarin awọn ohun miiran.

Laipẹ, awọn amoye ti sọ diẹ ninu awọn ọran ti awọn ejika hunched ati iduro ti ko dara si lilo kọmputa kọnputa laptop pọ si, paapaa laarin awọn ọmọ ile-iwe.

Iwadi 2017 kan ṣe afihan kọǹpútà alágbèéká si ilosoke ninu awọn iroyin ti irora ọrun laarin awọn ọmọ ile-iwe mewa-mewa. Tọjuju si foonu alagbeka fun awọn akoko pipẹ le fa iru ọrun ati awọn ọrọ ejika.

Awọn ti o joko fun awọn akoko pipẹ - pẹlu awọn oṣiṣẹ ọfiisi ati awọn awakọ oko nla - tun jẹ ipalara si awọn ihuwasi ipo talaka.

Ni afikun, awọn foonu alagbeka ti jẹ ki o rọrun ju igbagbogbo lọ si multitask nigbati o ba n sọrọ lori foonu. Ṣugbọn iṣe ti jija foonu rẹ laarin eti ati ejika rẹ le ṣe iparun lori awọn ejika rẹ.

Ranti pe iduro kii ṣe idi kan ti awọn ejika hunched.

Awọn okunfa miiran ti o le ni:

• scoliosis, iyipo apa kan ti ọpa ẹhin
• kyphosis, iyipo iwaju ti ọpa ẹhin
• eegun tabi ọrun awọn ipalara, pẹlu okùn
• jẹ apọju iwọn, eyiti o le fa awọn ejika rẹ ati ẹhin oke siwaju
• aiṣedeede iṣan nitori ṣiṣẹ àyà rẹ ati awọn iṣan ara ju awọn ti o wa ni ẹhin oke rẹ lọ

Bawo ni MO ṣe le ṣatunṣe awọn ejika hunched?

Ti o da lori idi ti awọn ejika hunched rẹ, itọju le wa lati irọra ati awọn adaṣe, si iṣẹ abẹ ti o ba n ba ipo iṣọn-aisan nla kan mu. Ṣugbọn, ni gbogbogbo, sisọ deede ati awọn adaṣe onírẹlẹ jẹ ibẹrẹ ti o dara.

Awọn atẹgun

Lati ṣe iranlọwọ fun awọn ejika hunched, fojusi lori nínàá àyà ati apá rẹ.

Awọn irọra diẹ ti o le ṣe ni ile pẹlu:

• Gigun àyà kan. Duro pẹlu awọn ọwọ rẹ ti a fi lelẹ lẹhin ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni gígùn. Laiyara gbe awọn apá rẹ titi iwọ o fi ni itankale ninu awọn isan ti àyà ati awọn ejika.
• Nina apa kan. Fa apa kan gun ni gígùn ki o gbe ọwọ rẹ miiran sẹhin igbonwo ti apa rẹ. Fa apa yẹn laiyara si àyà rẹ bi o ṣe nro isan ni apa oke rẹ. Tun pẹlu apa miiran.
• Awọn iyika apa. Duro pẹlu awọn apa rẹ ti o nà si ẹgbẹ kọọkan (nitorina o n ṣe apẹrẹ "T"). Gbe awọn apa rẹ ni awọn iyika aago kekere. Ṣe awọn atunwi 20 ati lẹhinna ṣe 20 diẹ awọn iyika idakeji aago kekere.
• Ejika gbe soke. Nìkan gbe awọn ejika rẹ soke si eti rẹ bi o ti n fa simu naa, lẹhinna yi wọn pada sẹhin ati isalẹ bi o ti njade.

O le ṣe awọn isan wọnyi ni gbogbo ọjọ, ni pataki bi o ṣe lero ti ẹhin oke rẹ tabi awọn ejika nira.

Awọn adaṣe

Ṣiṣe okunkun ẹhin rẹ, ejika, ati awọn iṣan ara tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn ejika rẹ.

Gbiyanju ṣiṣẹ awọn adaṣe wọnyi sinu ilana ṣiṣe rẹ.

Awọn planks ẹgbẹ

1. Dubulẹ ni ẹgbẹ kan pẹlu igbonwo rẹ taara labẹ ejika.
2. Ṣe awọn iṣan inu rẹ bi o ṣe gbe awọn ibadi rẹ ki ẹsẹ rẹ ati igbonwo kan kan akete.
3. Mu fun awọn aaya 30 lẹhinna tun ṣe ni apa keji. Ṣiṣẹ to iṣẹju 2 fun ẹgbẹ kan.

Iwọ yoo nilo ẹgbẹ alatako lati ṣe adaṣe atẹle yii. Iwọnyi wa lori ayelujara, ati pe o le lo wọn fun ọpọlọpọ awọn adaṣe. Eyi ni awọn gbigbe mẹta miiran lati jẹ ki o bẹrẹ.

Yiyipada eṣinṣin

1. Di ẹgbẹ ipa kan ni ayika ẹnu-ọna ilẹkun tabi nkan miiran.
2. Mu opin ẹgbẹ kan ni ọwọ kọọkan ki o bẹrẹ pẹlu awọn apa rẹ ti o nà ni iwaju rẹ.
3. Fi ọwọ fa awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ, fun pọ awọn eeka ejika rẹ pọ bi o ti n gbe. Gbiyanju awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 15.

Bawo ni MO ṣe le ṣe idiwọ awọn ejika hunched?

Bi o ṣe kọ agbara ati irọrun nipasẹ irọra ati adaṣe, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ejika rẹ lati pada si ipo hunched nipa didaṣe iduro to dara.

Ṣugbọn ṣaaju ṣiṣe lori iduro rẹ, o ṣe pataki lati rii daju pe o mọ iru iduro ti o dara ati rilara.

O le ṣe eyi pẹlu ilana ti o rọrun ti a mọ bi idanwo ogiri:

• Duro pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ni igbọnwọ 2-3 si odi, ṣugbọn pẹlu ẹhin ori rẹ, awọn abẹku ejika, ati awọn apọju ti o kan ogiri.
• Rọra ọwọ alapin laarin aarin ẹhin rẹ ati ogiri. Yara yẹ ki o wa fun ọwọ rẹ lati gbe ati jade.
• Ti yara pupọ ba wa laarin ẹhin rẹ ati ogiri, fa bọtini ikun rẹ si ọna ẹhin rẹ, eyiti o yẹ ki o tẹ ẹhin isalẹ rẹ sunmọ ogiri.
• Ti ko ba si yara to lati rọ ọwọ rẹ sibẹ, ṣe ẹhin ẹhin rẹ to lati ṣe aye.
• Rin kuro ni odi lakoko ti o mu iduro naa duro. Lẹhinna pada si ogiri lati rii boya o ti ṣetọju ipo yẹn.

Ṣe adaṣe yii ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ diẹ, rii daju pe ori rẹ, awọn abẹku ejika, ati awọn apọju wa ni titete. Lẹhin atunwi diẹ, iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe idanimọ nigbati o ba duro ni titọ ki o ṣe idanimọ nigbati o nilo lati ṣatunṣe iduro rẹ.

Ṣugbọn iduro ko ni opin si bi o ṣe duro.

Nigbati o ba joko, awọn apọju rẹ ati awọn abẹfẹlẹ ejika yẹ ki o fi ọwọ kan ẹhin ti alaga rẹ pẹlu ọna kekere ni ẹhin isalẹ rẹ. Jeki awọn kneeskun rẹ ni awọn iwọn 90 ati awọn ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Gbiyanju lati tọju ọrun rẹ ni ila pẹlu awọn abẹku ejika ati apọju rẹ, pẹlu agbọn rẹ ni isalẹ diẹ.

Ṣe awọn iṣayẹwo ipo iyara ni gbogbo ọjọ, ni pataki ti o ba lo akoko pupọ lati gbe apo ti o wuwo, lilo kọnputa kan, tabi sisọ lori foonu.

Laini isalẹ

Ti o ba ṣe akiyesi pe awọn ejika rẹ wa ni titan ati yika, o ṣee ṣe ami ami pe diẹ ninu awọn iwa ojoojumọ rẹ - lati iwakọ si lilo kọǹpútà alágbèéká kan - ti bẹrẹ lati ni ipa ipo rẹ.

Pẹlu diẹ ninu irọra ojoojumọ ati adaṣe ina, o le ṣe iranlọwọ lati tu awọn isan to muna ki o kọ agbara. Ṣugbọn ti awọn ayipada wọnyi ko ba dabi iranlọwọ, ronu ṣiṣẹ pẹlu dokita kan tabi olutọju-ara lati ṣe iranlọwọ lati koju ọrọ ipilẹ.

3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech