"Ailagbara akoko sisun mi"

Akoonu

• Atunwo fun

AnnaLynne McCord ni aṣiri ilera kekere ti o dọti: Ni alẹ ti o dara, o gba oorun wakati mẹrin. A beere lọwọ rẹ kini o ro pe o jẹ ki o yago fun gbigba zzz ti o to ati pe o kan si alamọran oorun Michael Breus, Ph.D., onkọwe ti Orun Ẹwa, fun imọran. Abajade jẹ ilana iṣe afẹfẹ afẹfẹ marun-marun ti yoo ṣe iranlọwọ AnnaLynne-ati iwọ-ori kuro ni rọra ati irọrun.

1. ṢEṢE RITUAL BEDTIME

Ṣe nkan ti o ni isinmi ni yara ti o tan imọlẹ fun o kere ju iṣẹju 15 ṣaaju ki o to ibusun, ni imọran Breus, "O le rọrun bi fifọ oju rẹ ati fifọ eyin rẹ, niwọn igba ti ilana naa jẹ ifọkanbalẹ ati nigbagbogbo kanna," o sọ. "Ni ọna yii ọpọlọ rẹ ṣe idapọ awọn iṣẹ wọnyi pẹlu akoko sisun."

2. Gbìyànjú láti fi omi ṣan

“Mo gba idamu ni alẹ,” ni AnnaLynne sọ, ẹniti o ma lo Breathe Right Strips lati ṣe iranlọwọ. Gẹgẹbi Breus, awọn ila naa dara ni fun pọ, ṣugbọn lilo ikoko neti kan (eyiti o fun ọ laaye lati tú omi saline gbona taara sinu awọn ọrọ imu rẹ, fifọ mucus ati awọn nkan ti ara korira) ni kete ṣaaju ki ibusun nfunni ni awọn abajade igba pipẹ. Gbiyanju SinusCleanse Neti Pot Imu Apo Fifọ ($ 15; target.com).

3. AGBARA isalẹ Imọ-ẹrọ

AnnaLynne tọju BlackBerry rẹ lẹba ibusun rẹ, nibiti o ti gba awọn ọrọ lati ọdọ awọn ọrẹ ni gbogbo alẹ. “Mo lo bi aago itaniji, nitorinaa Emi ko fẹ lati fi si yara miiran,” o sọ. Ojutu Breus ni lati ṣeto ẹrọ si ipo ibusun. "Itaniji naa yoo tun lọ, ṣugbọn awọn ọrọ yoo dinamọ," o sọ.

4. WO ASO

“Awọn iboju iparada jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ọran oorun, paapaa awọn ti n ṣiṣẹ awọn wakati alaibamu ati nigbakan sun lakoko ọjọ,” Breus sọ. O fẹran bojubo abayo ($ 15; dreamessentials.com). "O jẹ apẹrẹ, nitorinaa ko si titẹ lori awọn oju, ṣiṣe ni itunu pupọ sibẹsibẹ o ni anfani ni kikun lati ṣe idiwọ ina."

5. ṢE IṢẸ́ ÌD REDE

Ni kete ti o gun ori ibusun, yọ kuro ninu ẹdọfu ki o ko ọkan rẹ kuro nipa mimi jinna lati ikun rẹ. O tun le gbiyanju kika sẹhin lati 300. Ṣeto ipele fun isinmi nipa sisọ irọri rẹ pẹlu fifa itọda lafenda aromatherapy, bi Dokita Andrew Weil fun Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), tabi lilo ẹrọ ohun ti a ṣeto si ipo o rii itunu, bi ojo tabi awọn ohun okun. Ọkan ti a nifẹ: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Atunwo fun