Kini ko jẹ lati rii daju pe ilera inu ọkan ati ẹjẹ

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o jẹ fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ
• Bii a ṣe le ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ
• Awọn ọna asopọ to wulo:

Lati rii daju ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, o ṣe pataki ki a ma jẹ awọn ounjẹ ti ọra, gẹgẹbi awọn ounjẹ didin tabi awọn soseji, tabi awọn ounjẹ ti o ga pupọ ninu iṣuu soda, gẹgẹbi awọn eso igi gbigbẹ, eso olifi, ọja adie tabi awọn turari ti a ṣetan silẹ nitori wọn le fa haipatensonu, idaabobo giga, ikọlu tabi ikọlu ọkan.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ma ṣe fi iwuwo si ara, mimu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, bii ririn, ati lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ pẹlu gaari pupọ, gẹgẹbi awọn ohun mimu tutu, yinyin ipara tabi brigadeiro, lati ṣe idiwọ ati tọju awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o jẹ fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki o ko jẹ lati ni eto inu ọkan ati ilera ni:

• Awọn didun lete, awọn ohun mimu tutu, awọn akara, awọn paii tabi yinyin ipara;
• Ọra tabi awọn warankasi soseji, gẹgẹbi ham, bologna tabi salami;
• Awọn obe ti a ṣetan, gẹgẹbi eweko, ketchup, obe Worcestershire tabi obe shoyo;
• Ṣetan awọn akoko, gẹgẹ bi awọn omitooro, tabi omitooro adie;
• Awọn ounjẹ ti a ti pese tẹlẹ fun agbara, bii lasagna tabi stroganoff, fun apẹẹrẹ.

Wo awọn fidio wọnyi lati ni imọ siwaju sii nipa ounjẹ lati tọju ati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Bii a ṣe le ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ

Lati yago fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ o ṣe pataki lati tọju iwuwo ara rẹ nigbagbogbo ati laarin itọka ibi-ara ti o peye fun giga rẹ, gbigba iṣẹ ṣiṣe deede ati ounjẹ oniruru.

Wa jade melo ni o yẹ ki o ṣe iwọn ninu: iwuwo iwuwo

Ni afikun, ihuwasi pataki miiran lati ṣe idiwọ ifarahan haipatensonu, idaabobo awọ giga, awọn triglycerides giga, ikọlu, ikọlu ọkan tabi ikuna ọkan kii ṣe lati mu siga nitori mimu taba jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ nira ati mu ki o nira fun ẹjẹ lati kọja.

Awọn ọna asopọ to wulo:

• Eto inu ọkan ati ẹjẹ
• Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ