Njẹ Njẹ Ẹpa Epa Ṣe Iranlọwọ Mi Padanu iwuwo?

Akoonu

• Akopọ
• Bawo ni epa bota ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Epa epa jẹ ki o kun, fun gun
• Epa bota ṣe iranlọwọ idahun glycemic rẹ
• Ti o dara julọ epa bota fun pipadanu iwuwo
• Epa epa fun awọn imọran pipadanu iwuwo
• Awọn anfani ti epa bota
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Boya o fẹ awọn ọra-wara tabi awọn ẹya chunky, epa peanut kii ṣe ohun akọkọ ti o de nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe o ga ni amuaradagba, bota epa tun ga ninu akoonu ọra, iṣakojọpọ fere awọn kalori 100 sinu gbogbo tablespoon.

Ṣugbọn iwadi ṣe imọran pe gbigba bota epa ko le da ọ duro lati padanu iwuwo. Ni otitọ, jijẹ o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun.

Ounjẹ ti o ni awọn ipele giga ti awọn ọra ti ko ni idapọ, gẹgẹbi awọn ti o wa ninu eso, le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo ati tun ṣe idiwọ arun ọkan ati awọn ipo ilera miiran, ni ibamu si iwadii ọdun pupọ ti diẹ sii ju awọn ọkunrin ati obinrin 100,000, ti o ni agbateru ni apakan nipasẹ Iwadi Nutrition International Tree Nut Council and Education Foundation.

Eyi ti o tẹle diẹ sii ju awọn obinrin 50,000 ju ọdun mẹjọ lọ pari pe gbigbe awọn eso loorekoore dinku eewu ti iwuwo ere ati isanraju.

Lakoko ti iwadii nlọ lọwọ, yoo han pe ẹri ti o lagbara wa fun bota epa bi ohun elo iwuwo pipadanu to munadoko, nigbati o ba jẹun ni iwọntunwọnsi. Tọju kika lati wa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa mimu bota epa fun pipadanu iwuwo.

Bawo ni epa bota ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Epa bota ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni awọn ọna meji: nipa iranlọwọ iṣakoso idunnu rẹ ati nipa titẹ suga ẹjẹ.

Epa epa jẹ ki o kun, fun gun

Njẹ ọra-kekere tabi awọn ipanu ti ko ni suga jẹ iṣesi akọkọ fun ọpọlọpọ wa ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn iru awọn ipanu naa le ṣe iranlọwọ ti o ba n gbiyanju lati ge suga tabi agbara kalori, ṣugbọn otitọ ni pe wọn kii ṣe kikun nigbagbogbo.

Dipo, jijẹ awọn eso igi tabi awọn ọja epa ṣaaju jijẹun tabi bi ounjẹ ipanu ṣe ṣe alabapin si rilara ti kikun, ti awọn iwe iṣoogun ti a fihan.

Irilara ti kikun yii le ṣee jẹ ki awọn ọmọ ọlọrọ ọlọrọ ati amuaradagba ninu awọn eso igi ati awọn epa. Rilara ni kikun yori si jijẹ kere si, ati pe o mu ki iwuwo pipadanu daradara siwaju sii, ni ibamu si pe

Epa bota ṣe iranlọwọ idahun glycemic rẹ

Awọn ounjẹ kan, paapaa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ sitashi, fa iwadii kan ninu suga ẹjẹ rẹ. Ṣuga ẹjẹ ti o jẹ riru ti ni asopọ si isanraju ati àtọgbẹ. Ṣugbọn bota epa, pelu didùn adun rẹ ati awoara adun, ni itọka glycemic kekere.

Njẹ bota epa jẹ ọna ti n gba awọn ọra bii amuaradagba ati okun laisi fifiranṣẹ awọn ipele suga ẹjẹ rẹ sinu iru iru kan.

Ọmọ kekere kan fihan pe paapaa njẹ ounjẹ (awọn tabili meji) ti ọra epa pẹlu ounjẹ ṣe iduroṣinṣin ipa glycemic ti ounjẹ ti o jẹ bibẹkọ ti o ga lori itọka glycemic.

Ti o dara julọ epa bota fun pipadanu iwuwo

Nigbati o ba n ra bota epa fun pipadanu iwuwo, wo aami naa. Diẹ ninu awọn burandi bota epa ni awọn toonu ti a fi kun suga, iyọ, ati awọn olutọju.

Adayeba, Organic epa bota burandi ni o dara julọ lati yan ti o ba n wa lati padanu iwuwo. Ka awọn akole ounjẹ lati wa oye ti iṣuu soda ti o kere ju ati ṣafikun suga ti o le rii.

Jẹ ki o mọ pe diẹ ninu awọn burandi bota epa polowo ọja wọn bi “epa peanut tan” dipo kiki “ọra ẹpa,” eyiti o fun wọn ni iwe-aṣẹ lati ṣafikun gbogbo iru awọn eroja miiran ati awọn sugars.

Crunchy peanut butter ni okun diẹ sii ati folate, awọn mejeeji ti o ṣe pataki si ilera rẹ. Lakoko ti awọn yiyan ọra wara ọra-wara le pese akoonu diẹ sii ti amuaradagba, yiyan okun lori amuaradagba le ni ipa kikun kikun pẹlu ajeseku ti igbega tito nkan lẹsẹsẹ to dara.

Ra bota epa ti ara ni ori ayelujara.

Epa epa fun awọn imọran pipadanu iwuwo

O le ṣafikun bota epa si ounjẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ẹda. Ko si ye lati faramọ pẹlu PB & J boṣewa. Bọtini lati gba bota epa fun pipadanu iwuwo jẹ iwọntunwọnsi: ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹ meji tabi mẹta ti awọn ṣibi meji ti ọra epa ni awọn igba diẹ fun ọsẹ kan.

Ti o ba jẹ diẹ sii ju iyẹn lọ, o ni eewu ti koju awọn anfani ti bota epa pẹlu kika kalori giga julọ.

Awọn imọran Ohunelo ti o ṣe afihan iwulo iye ti awọn epa pẹlu:

• fifi ṣibi ṣibi meji ti ọra epa kun si smoothie rẹ owurọ, boya o jẹ danẹrẹ alawọ tabi adalu berry
• jijo epa pẹlu awọn saladi rẹ
• ntan bota epa ati oyin lori tositi-odidi dipo bota
• njẹ bimo ọra ara ti Thai pẹlu alubosa, ata ilẹ, ati awọn tomati
• ṣiṣe ọti DIY fro-yo pẹlu ile itaja itaja itaja tio tutunini ti a fi kun pẹlu epa tabi bota epa
• sita ọra ọra-wara ọra-wara sinu oatmeal rẹ tabi awọn oats alẹ

Awọn anfani ti epa bota

Epa bota ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo nikan. Gbigba ẹpa bi apakan deede ti ounjẹ rẹ ni awọn anfani miiran, paapaa.

• Epa bota ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lẹhin adaṣe kan. O ga ni amuaradagba, eyiti o nilo lati ṣe igbasilẹ imularada ti o ba n lọ lile ni adaṣe.
• Epa bota le dinku eewu suga rẹ. Nitori idiyele glycemic kekere ti awọn epa, lilo awọn epa nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iduro suga mu iduroṣinṣin ati dinku eewu suga rẹ.
• Epa epa ti wa ni apo pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ejò, folate, B vitamin, ati manganese wa nibe.
• Epa epa le dinku eewu arun aisan ọkan ati awọn idi pataki miiran ti iku. Gẹgẹbi a ti sọ loke, iwadi nla, ọdun pupọ ti awọn iwa ijẹẹmu ri pe lilo nut jẹ ibatan ti o ni ibatan si arun ọkan, aarun, ati arun atẹgun.

Mu kuro

A tun n wa diẹ sii nipa bi bota epa ṣe ni ipa lori ara rẹ, ṣugbọn ohun ti a mọ fun bayi o han kedere: Bọtini epa le jẹ apakan ti eto iwuwo iwuwo-pipadanu.

Ranti, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo nipa jijẹ bota epa. Sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ nipa jijẹ ni iṣaro ati adaṣe jẹ agbekalẹ ti a fihan fun pipadanu iwuwo.

Ṣugbọn jijẹ iṣẹ kan tabi meji ti bota epa ni awọn igba diẹ fun ọsẹ kan le fun ọ ni iwuri ti o nilo lati kọ awọn ounjẹ ọra tabi gaari giga silẹ ni ojurere awọn aṣayan ilera.