Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ibinu Pent-Up

Akoonu

• Awọn okunfa
• Awọn aami aisan
• Itọju
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ ati ṣakoso ibinu
• Yi ayika rẹ pada
• Ṣiṣẹ rẹ
• Koju ero rẹ
• Ṣe awọn adaṣe isinmi
• Lo awọn ọna ẹda
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Gbogbo wa ni iriri rilara ti ibinu. Boya o jẹ ibinu ti o tọka si ipo kan tabi eniyan miiran, tabi boya o jẹ lilọ-si esi rẹ si irokeke ti a fiyesi, gidi tabi rara.

Laibikita ohun ti o fa ki o binu, o jẹ bi o ṣe mu o ti o ṣe pataki julọ.

Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ nigbati ibinu ba gba ati pe o ko le wa ọna lati koju ati tu silẹ awọn ikunsinu wọnyi?

Nigbati eyi ba waye, abajade ni ohun ti awọn amoye maa n tọka si bi ibinu pent, tabi ibinu ti o ti ni idaduro ati ti a ko fi han. Iru ibinu yii le ni ipa lori opolo ati ilera ara rẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe idanimọ, adirẹsi, ati gbe kọja awọn ikunsinu wọnyi.

Awọn okunfa

Ti o ba ti ni iriri ibinu ti o kọja tabi wa nitosi ẹnikan ti o n ṣe pẹlu rẹ, o le ni iyalẹnu kini o fa awọn ikunra ti o ga julọ wọnyi ti o le gba ara ati ero rẹ.

Gẹgẹbi Kathryn Moore, PhD, onimọ-jinlẹ kan ni Ile-iṣẹ Idagbasoke Ọmọ ti Providence Saint John ati Ibudo Idagbasoke Idile, ibinu pent-up le waye bi:

• ibinu
• isinmi ti inu
• ibanujẹ
• ibanuje

Lakoko ti awọn okunfa fun eniyan kọọkan le yatọ, Moore sọ pe diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ ti ibinu pent wa, gẹgẹbi rilara ti a ko gbọ tabi ti a ko mọ, aini itẹwọgba ti ipo kan, tabi awọn aini aini.

Diẹ ninu eniyan le tun ni iriri ibinu nigbati wọn ba ni ipalara. Moore salaye “Dipo ki wọn ni rilara ipalara si irora ti rilara ti ipalara naa, wọn dipo ni ibinu ati nigbagbogbo ni ifẹ lati ṣe ipalara fun awọn miiran.

Pẹlupẹlu, Moore sọ pe ibanujẹ ati aibalẹ jẹ awọn apẹẹrẹ ti ibinu ti ko han, nitori ibinu ti o yipada si inu nigbagbogbo awọn abajade ni ikorira ara ẹni, eyiti o fa ibanujẹ.

Kini gbogbo awọn ipo wọnyi ni wọpọ jẹ iriri ibinu laisi ṣalaye tabi farada awọn ikunsinu. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, a gba laaye ibinu lati jo ni inu, ti o mu ki ibinu binu.

Lakoko ti ibinu jẹ imolara ti o wulo, Moore sọ ni ọpọlọpọ igba pe ko ṣe iranṣẹ fun wa tabi ṣe iranlọwọ fun wa lati di i mu.

Awọn aami aisan

Igbesẹ akọkọ ni ibaṣe pẹlu ibinu pent-soke ni kikọ bi o ṣe le ṣe idanimọ nigbati o n ṣẹlẹ.

“Ti o ba di ibinu mu, o le rii ara rẹ ni ṣiṣe pẹlu awọn omiiran, igbagbogbo awọn alejo, tabi pẹlu awọn wọnni nibiti o le rọọrun yọ kuro ninu rẹ,” salaye Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ipa yii jẹ ilana iṣe aabo ara ẹni ti a pe nipo. Apẹẹrẹ jẹ ibinu ọna nigbati boya ọrọ gidi ni pe o binu si ọga rẹ, Bash sọ.

Awọn aami aisan miiran lati ṣojuuṣe fun pẹlu:

• oorun ti ko dara
• rilara lori eti
• nini hihun ni rọọrun
• di ibanujẹ ati ibinu ni awọn ipo kekere
• ṣofintoto tabi ṣe ipalara fun awọn miiran

Itọju

Riri ati gbigba pe o ni ibinu ibinu-jẹ igbesẹ pataki si gbigbe pẹlu rẹ.

Ni ile-iwosan, Bash sọ pe, o ni ilera lati gba iranlọwọ ọjọgbọn pẹlu oniwosan lati ran ọ lọwọ lati loye ati gba ohun ti o binu nipa rẹ.

“Nigbagbogbo pẹlu adaṣe, o le kọ ẹkọ lati sọ otitọ, lo ohun gidi rẹ, ati ṣafihan ibinu ni deede ni akoko yii,” o fikun.

Pẹlupẹlu, agbọye orisun ibinu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada ipo naa tabi ẹni ti o kan.

Moore ṣalaye “Eyi le dabi nini ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹni ti o ṣe ọ lara, tabi o le jẹ sisọ awọn imọlara rẹ ati iṣaro lori ohun ti o ni iṣakoso lori ati ohun ti o ko le yipada,” ni Moore ṣalaye.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ ati ṣakoso ibinu

Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe idiwọ ati ṣakoso ibinu ibinu-le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ọgbọn tuntun fun ibaṣowo pẹlu ibanujẹ, ipalara, ati, nikẹhin, ibinu ti o waye bi abajade awọn ipo wọnyi.

Irohin ti o dara julọ ni ọpọlọpọ awọn ọna lati kọ bi o ṣe le ṣe idiwọ iru ibinu yii lati dagba ni igbesi aye rẹ lojoojumọ. Eyi ni awọn imọran diẹ ti o le ṣe lori tirẹ:

Yi ayika rẹ pada

Nigbakan iyipada ninu ayika to lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ibinu ti ibinu lati ni ifipalẹ. Nipa ṣiṣẹda aaye ara laarin ara rẹ ati eniyan naa tabi ipo ti o fa ibinu rẹ, o le gba aaye ti o nilo lati tunu ati siwaju siwaju.

Lakoko ti jija ara rẹ lọ patapata ko le jẹ aṣayan kan, paapaa isinmi fun igba diẹ lati ma nfa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju ibinu ibinu.

Ṣiṣẹ rẹ

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ igbimọ ti o dara julọ fun ṣiṣe pẹlu ibinu.

Boya o n lu ọna ti o wa ni gigun-maili marun, gigun keke nipasẹ awọn igi, tabi titari iwuwo diẹ ni adaṣe, gbigbe ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku, dinku wahala, ki o jo eyikeyi aifọkanbalẹ afikun ti o n ba pẹlu .

Iwọ yoo tun gba ẹbun afikun ti ṣiṣe nkan ti o dara fun ilera rẹ.

Koju ero rẹ

Nigbati o ba ni ibaṣe pẹlu ibinu, awọn onimọ-jinlẹ nigbagbogbo nlo ọna ti a pe ni atunṣeto imọ ti o gba ọ niyanju lati rọpo awọn ironu odi pẹlu awọn ti o ni oye diẹ sii.

Yiyi iṣaro yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifalẹ awọn ero rẹ, tẹ ni imọran, ati, nikẹhin, yi awọn ibeere rẹ pada si awọn ibeere.

Ṣe awọn adaṣe isinmi

Ti o ba le kọ ara rẹ lati fa fifalẹ ati adaṣe imun jinlẹ, o ṣee ṣe diẹ sii lati tu diẹ ninu ibinu ti o n ni iriri lọ.

Ilana kan lati gbiyanju pẹlu lilo mimi idojukọ. Ronu eyi bi o lọra, mimi ikun jin. O jẹ imọran ti o dara lati ṣe adaṣe eyi nigbati o ba ni idakẹjẹ ki o le mọ bi o ṣe le ṣe nigbati o ba nilo rẹ julọ.

Lo awọn ọna ẹda

Ọna kan ti kikọ bi o ṣe le ṣakoso ibinu ni ọna ilera ni nipasẹ iṣan-iṣẹ ẹda ẹda. Bash ṣalaye pe igbagbogbo, orin, kikun, jijo, tabi kikọ le jẹ awọn irinṣẹ nla lati ṣafihan awọn ẹdun ti o le nira tabi le.

Nigbati lati rii dokita kan

Nigbakan awọn ọgbọn ti o nlo lati ṣe pẹlu ibinu pent lori ara rẹ ko ṣiṣẹ ati pe o nilo lati de ọdọ fun iranlọwọ ọjọgbọn.

Eyi ni diẹ ninu awọn asia pupa lati ṣe akiyesi nigbati o n gbiyanju lati pinnu boya ibinu pent ti o n ni iriri ti de aaye ti ilowosi amoye:

• o n ṣe awọn ihuwasi ibajẹ ara ẹni
• o rii ararẹ ni sisọ ibinu si awọn ti o rii pe o jẹ alailagbara tabi alailagbara diẹ
• o ko lagbara lati jẹ ki ibinu naa lọ tabi gba ipo naa
• ibinu rẹ ti bẹrẹ lati ni ipa awọn ibatan rẹ ati agbara rẹ lati ni idunnu tabi lati sunmọ pẹlu awọn omiiran

Nigbati o ba ri ara rẹ ni ipo yii, mọ ibiti o ti le wa fun awọn orisun jẹ pataki, paapaa ti ibinu rẹ ba dabi ẹni ti ko ṣakoso.

Ti o ba fẹ wa alamọdaju kan ti o lo itọju ihuwasi ihuwasi, eyiti o jẹ ọna itọju olokiki, Ẹgbẹ fun Awọn Itọju Ẹjẹ ati Awọn Imọ Ẹkọ nfunni orisun ayelujara kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa amoye ni agbegbe rẹ.

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika tun ni irinṣẹ ori ayelujara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa onimọ-jinlẹ ti o tọ fun ọ.

Laini isalẹ

Ibinu jẹ apakan deede ti igbesi aye. Ni otitọ, a ṣe akiyesi imọlara eniyan deede. Ṣugbọn ti o ba ri ara rẹ ni rilara ibinu nigbagbogbo, paapaa nipa awọn ipo ti o kọja, o ṣe pataki pe ki o ṣiṣẹ nipasẹ awọn ikunsinu wọnyi ki o dariji ararẹ ati awọn miiran fun ohun ti o ṣẹlẹ.

Nigbakuran, mọ bi a ṣe le ṣe eyi le nira. Ti o ni idi ti nini anfani lati ṣe idanimọ awọn idi ati lẹhinna kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe pẹlu wọn ni ọna ti o ni ilera jẹ imọran pataki fun idilọwọ ibinu ibinu.