Kini idi ti a nilo lati sun daradara?

Akoonu

• Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba sun daradara
• Bawo ni o yẹ ki oorun sun pẹ
• Awọn ogbon fun oorun ti o dara julọ

O ṣe pataki pupọ lati sun nitori pe o wa lakoko oorun pe ara gba agbara rẹ pada, o mu iṣelọpọ pọ ati ṣe atunṣe iṣẹ ti awọn homonu ipilẹ si iṣẹ ti ara, gẹgẹbi ọran ti homonu idagba.

Lakoko ti a sùn, isọdọkan iranti waye, gbigba laaye fun ẹkọ ti o dara julọ ati ṣiṣe ni ile-iwe ati ni iṣẹ. Ni afikun, o jẹ akọkọ lakoko oorun pe a ṣe atunṣe awọn ara ara, dẹrọ imularada awọn ọgbẹ, imularada awọn isan ati okunkun eto alaabo.

Nitorinaa, oorun oorun ti o dara ni a ṣe iṣeduro lati yago fun awọn aisan to ṣe pataki, gẹgẹbi aibalẹ, ibanujẹ, Alzheimer ati arugbo ti ko pe. Sibẹsibẹ, lati ni oorun deede, o ni iṣeduro lati gba diẹ ninu awọn iwa bii sisun nigbagbogbo ni akoko kanna, yago fun fifi TV silẹ ati mimu agbegbe dudu kan. Ṣayẹwo awọn imọran wa lori kini lati ṣe lati sun daradara.

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba sun daradara

Aisi isinmi to peye, paapaa nigbati ọpọlọpọ awọn oru oorun ba sọnu tabi nigbati o jẹ ilana lati sun diẹ, fa awọn iṣoro bii:

• Iranti ti o dinku ati ẹkọ;
• Awọn ayipada iṣesi;
• Ewu ti awọn aisan aarun ọpọlọ, gẹgẹbi ibanujẹ ati aibalẹ;
• Alekun iredodo ninu ara;
• Alekun eewu ti awọn ijamba nitori agbara dinku lati fesi ni yarayara;
• Ṣe idaduro idagbasoke ati idagbasoke ti ara;
• Irẹwẹsi ti eto eto;
• Awọn ayipada ninu iṣelọpọ glucose ati, bi abajade, ere iwuwo ati àtọgbẹ;
• Awọn ailera inu ikun.

Ni afikun, oorun ti ko dara tun ni asopọ si eewu ti o pọ si ti isanraju idagbasoke, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga ati akàn. Awọn eniyan ti o sun sẹhin wakati 6 ni ọjọ kan fẹrẹ to awọn akoko 5 diẹ sii ni eewu ti nini ikọlu kan.

Bawo ni o yẹ ki oorun sun pẹ

A ko ṣe iṣeduro lati sun sẹhin ju wakati 6 lọ lojoojumọ. Sibẹsibẹ, iye oorun to dara fun ọjọ kan yatọ lati eniyan si eniyan nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ọkan ninu eyiti o jẹ ọjọ-ori, bi a ṣe han ninu tabili atẹle:

Awọn wakati sisun wọnyi jẹ pataki lati ṣetọju ilera ti ara ati ti opolo, ati pe o ṣe pataki lati ranti pe awọn eniyan ti o jiya ailopin ti o pẹ ni o wa ni ewu ti awọn arun ti o sopọ mọ aiṣiṣẹ ọpọlọ, gẹgẹbi iyawere ati iranti iranti. Wo Awọn ẹtan 7 lati mu iranti dara si ni ailagbara.

Wo akoko wo ni o yẹ ki o ji tabi lọ sùn lati ni oorun oorun ti o dara ni lilo ẹrọ iṣiro wọnyi:

Awọn ogbon fun oorun ti o dara julọ

Lati sun dara julọ, o yẹ ki o yago fun mimu kofi ati jijẹ awọn ọja pẹlu kafeini lẹhin 5 irọlẹ, gẹgẹbi tii alawọ, cola ati sodas chocolate, bi kafeini ṣe idiwọ awọn ami rirẹ lati de ọdọ ọpọlọ, o fihan pe o to akoko lati sun.

Ni afikun, o yẹ ki o ni ilana ṣiṣe lati dubulẹ ati dide, ni ibọwọ fun iṣẹ ati awọn akoko isinmi, ati ṣẹda agbegbe idakẹjẹ ati okunkun ni akoko sisun, nitori eyi n mu iṣelọpọ iṣelọpọ ti melatonin homonu, eyiti o jẹ iduro fun dide oorun. Ni diẹ ninu awọn ọran ti awọn rudurudu oorun, o le jẹ pataki lati mu awọn kapusulu melatonin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ẹtan ti o jẹrisi imọ-jinlẹ fun oorun to dara julọ: