8 Awọn mimu Amuaradagba fun Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Akoonu

• Awọn mimu amuaradagba 101
• 1. Epa bota ati gbigbọn amuaradagba jelly
• 2. French tositi amuaradagba gbọn
• 3. Gbigbọn amuaradagba iresi
• 4. Apple eso igi gbigbẹ oloorun soya gbọn
• 5. Soy ti o dara smoothie
• 6. Agbara amuaradagba giga, a ko fi kun suga, smoothie chocolate
• 7. Sitiroberi-ogede aaro smoothie
• 8. Adalu iyọ amuaradagba adalu

Awọn gbigbọn ọlọjẹ ati awọn smoothies jẹ gbogbo ibinu awọn ọjọ wọnyi. Awọn ohun mimu iṣaju iṣaju ati lẹhin-adaṣe wọnyi le pẹlu fere eyikeyi eroja labẹ oorun, nitorinaa ti o ba ni àtọgbẹ, o jẹ adaṣe lati ṣe iyalẹnu bawo ni wọn yoo ṣe ni ipa suga ẹjẹ rẹ. Ti o sọ, ko si idi kan lati yago fun awọn mimu wọnyi. Ọpọlọpọ awọn ilana ti o ni ọrẹ ọgbẹ suga wa lori ayelujara. Nibi, a yika yika gbigbọn amuaradagba mẹjọ wa ati awọn ilana smoothie fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Awọn mimu amuaradagba 101

Ni gbogbogbo, awọn ohun mimu amuaradagba ni a ṣe lati erupẹ amuaradagba ati omi bibajẹ. Ti o da lori awọn iwulo ounjẹ rẹ, omi yii le jẹ:

• omi
• wara ifunwara
• wara ọra
• wara iresi
• wara irugbin

Awọn afikun-amuaradagba miiran pẹlu:

• warankasi ile kekere
• wara
• boti eso
• aise eso

A le tun fi kun awọn adun, eso titun tabi tutunini, ati awọn ẹfọ titun. Ko si ounjẹ kan ti o ni opin-ti o ba ni àtọgbẹ. Ṣi, o ṣe pataki lati ṣe idinwo awọn carbohydrates ti a ti mọ ti o ṣeese lati sọ suga ẹjẹ rẹ di pupọ.

Njẹ sanra pẹlu awọn carbohydrates le ṣe iranlọwọ fifalẹ ijẹ. Eyi le fa fifalẹ gigun akoko ti o gba suga lati lu iṣan ẹjẹ rẹ. Awọn orisun ti ọra ti o jẹ itọwo nla ninu awọn mimu amuaradagba pẹlu:

• boti eso
• aise eso
• irugbin hemp
• flaxseeds
• awọn irugbin chia
• avokado

Ti o ba ṣeeṣe, ṣafikun okun si ohun mimu amuaradagba rẹ. O ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigbe ara ti gaari. Oatmeal, flaxseed ti ilẹ, awọn irugbin chia, ati alikama alikama ni okun giga ati pe wọn jẹ ọrẹ mimu ọlọjẹ.

Diẹ ninu awọn ilana mimu mimu pe fun omi ṣuga oyinbo tabi Stevia. Omi ṣuga oyinbo Maple ga ni suga, ṣugbọn o le gbadun diẹ. Stevia jẹ aisi-ajẹsara, ko si kalori adun ti kii yoo gbe suga ẹjẹ rẹ soke. Nigbati o ba n ṣe awọn gbigbọn ati awọn smoothies, lo iye ti o kere ju ti adun ti o ṣeeṣe.

Ọpọlọpọ awọn gbigbọn amuaradagba ti a ti ṣaju tẹlẹ ati awọn smoothies ni a kojọpọ pẹlu gaari ti a ti mọ. Tẹtẹ ti o dara julọ ni lati ṣe wọn ni ile nibi ti o ti le ṣakoso awọn eroja.

Eyi ni awọn ilana mẹjọ lati gbiyanju:

1. Epa bota ati gbigbọn amuaradagba jelly

Bota epa deede ati sandwich jelly ti a ṣe pẹlu jeli ọlọrọ suga ati akara alaga giga jẹ igbagbogbo awọn aala fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Bayi o le mu ounjẹ itunu ayanfẹ rẹ pẹlu gbigbọn amuaradagba yii ti o nipọn ati ọra-wara lati Dashing Satelaiti. O pese iwọn mẹta-mẹta ti amuaradagba lati iyẹfun amuaradagba, bota epa, ati warankasi ile kekere. Gaari-kekere tabi jam-ko-suga ṣe afikun iye ti o tọ ti didùn.

Gba ohunelo!

2. French tositi amuaradagba gbọn

Akara oyinbo Faranse nigbagbogbo ni a fi kun pẹlu suga lulú lẹhinna mu omi ṣuga oyinbo, nitorinaa ko ṣe akiyesi ni apapọ ounjẹ onjẹ ọgbẹ. Iyẹn ni ibiti gbigbọn amuaradagba yii, tun lati Dashing Dish, wa. O fun ọ ni ibajẹ ti tositi Faranse, laisi awọn sugars afikun. Awọn eroja akọkọ gbigbọn jẹ lulú amuaradagba ati warankasi ile kekere. Stevia ati ifọwọkan ti omi ṣuga oyinbo maple pese adun.

Gba ohunelo!

3. Gbigbọn amuaradagba iresi

Gbigbọn yii ni a ṣe pẹlu lulú amuaradagba iresi, yiyan si lulú amuaradagba whey, ati eso titun tabi tutunini. O tun pẹlu awọn eso ati awọn flaxseeds fun ọra ilera ati okun. Ohun elo iyalẹnu ninu gbigbọn yii ni epo borage, eyiti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Iwọ ko gbọdọ lo epo borage ti o ba loyun tabi ti o ba mu warfarin tabi awọn oogun ikọlu. Epo tun le fa awọn iṣoro ounjẹ. Ti o ko ba le lo epo borage tabi ti o ba ni aniyan nipa awọn ipa ẹgbẹ, o le fi silẹ lati inu ohunelo yii. Iwọ yoo tun ṣa awọn anfani ti gbigbọn amuaradagba didùn.

Gba ohunelo!

4. Apple eso igi gbigbẹ oloorun soya gbọn

Gbigbọn amuaradagba yii lati Tarladalal.com jẹ iranti ti akara oyinbo ti Mamamama. O ṣe lati awọn cubes apple ti o ni ọlọrọ ti okun, idapọ soy ati milks ifunwara, ati pé kí wọn ti eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn apples tuntun jẹ aṣayan eso nla fun ẹnikẹni ti o fiyesi nipa awọn ipele suga ẹjẹ wọn.

Gba ohunelo!

5. Soy ti o dara smoothie

Ti o ba jẹ alainidena lactose tabi ajewebe, Itoju ara ẹni Diabetes ni aṣayan smoothie to dara julọ fun ọ. A ṣe pẹlu wara soy ọlọrọ ọlọrọ ati tofu silken. Awọn eso didun tio tutunini, idaji ogede kekere kan, ati eso almondi ṣafikun adun. Ti o ko ba ti gbiyanju siliki tofu tẹlẹ, eyi ni akoko pipe lati ṣafihan adun si ẹnu rẹ.

Gba ohunelo!

6. Agbara amuaradagba giga, a ko fi kun suga, smoothie chocolate

Ti o ba ti ni rilara ti ko ni awọn itọju aladun ayanfẹ rẹ, wo ko si siwaju sii. Smoothie icy yii lati Mama Mama Sugar-Free ṣe abojuto awọn ifẹkufẹ chocolate rẹ. O ṣe lati wara almondi ọlọrọ ọlọrọ, warankasi ile kekere, ati lulú amuaradagba. Awọn adun koko adun ti smoothie wa lati inu lulú koko ti ko dun ati omi ṣoki Stevia.

Gba ohunelo!

7. Sitiroberi-ogede aaro smoothie

Dipo fifi awọn eso-igi ati banan kun si ekan ti oatmeal alaidun, dapọ wọn pẹlu wara, wara almondi, ati Stevia kekere kan.Abajade jẹ smoothie ọlọrọ ọlọrọ lati Diabetics Yọ! iyẹn yoo fun ọ ni agbara diẹ sii ju to lati duro titi di ounjẹ ọsan. Ohunelo naa pe fun lulú PaleoFiber, ṣugbọn o tun le rọpo awọn irugbin chia tabi ounjẹ flaxseed.

Gba ohunelo!

8. Adalu iyọ amuaradagba adalu

Berries kii ṣe nkan kukuru ti awọn ounjẹ ti ẹda ara ẹni. Wọn ni iru gaari gaari ti ara ẹni ti a mọ ni fructose. Gẹgẹbi iwadi 2008, fructose ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke ni yarayara bi awọn carbohydrates bi akara, pasita, ati suga tabili ṣe. Paapaa bẹ, o jẹ k carbohydrate ati pe o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi.

Awọn eroja akọkọ ninu amuaradagba slushy smoothie yii nipasẹ DaVita jẹ lulú amuaradagba whey ati awọn bulu ti o tutu, awọn eso eso didun, awọn eso didun, ati eso beri dudu. A tun ṣafikun imudara adun olomi. Ohunelo naa pe fun ½ ago ti fifa ipara ti a nà, ṣugbọn o le ṣe imukuro eyi lati dinku akoonu suga lapapọ.

Gba ohunelo!