Ounjẹ Ologun: Itọsọna Alakọbẹrẹ (pẹlu eto ounjẹ)

Akoonu

• Kini Ounjẹ Ologun?
• Bawo ni Ounjẹ Ologun ṣe Nṣiṣẹ?
• Eto Ounjẹ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Awọn ọjọ 4 ti o ku
• Afikun Awọn ounjẹ Yọọda
• Njẹ Ounjẹ Ologun da lori Ẹri?
• Njẹ Ounjẹ Ologun jẹ Ailewu ati Alagbero?
• Njẹ O le Loonu Poun mẹwa Ni Ọsẹ Kan?
• O le Ṣiṣẹ, Ṣugbọn Ko pẹ

Ounjẹ ologun jẹ ọkan ninu “awọn ounjẹ” olokiki julọ lagbaye. O beere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yarayara, to to poun 10 (kg 4,5) ni ọsẹ kan.

Ounjẹ ologun tun jẹ ọfẹ. Ko si iwe, ounjẹ gbowolori tabi afikun ti o nilo lati ra.

Ṣugbọn ṣe ounjẹ yii n ṣiṣẹ gangan, ati pe o jẹ nkan ti o yẹ ki o gbiyanju? Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ ologun.

Kini Ounjẹ Ologun?

Ounjẹ ti ologun, ti a tun pe ni ounjẹ ọjọ 3, jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to awọn poun 10 ni ọsẹ kan.

Eto ounjẹ ounjẹ ti ologun jẹ ipinnu ounjẹ ọjọ mẹta ti o tẹle pẹlu awọn ọjọ 4 ni isinmi, ati iyipo ọsẹ jẹ tun tun ṣe lẹẹkansii ati titi iwọ o fi de iwọn iwuwo rẹ.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ beere pe o jẹ apẹrẹ nipasẹ awọn onjẹja ni ologun AMẸRIKA lati le gba awọn ọmọ-ogun sinu apẹrẹ oke ni kiakia.

Sibẹsibẹ, otitọ ni pe ounjẹ ko ni ajọṣepọ pẹlu eyikeyi ologun tabi ile-iṣẹ ijọba.

Ounjẹ ologun lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ miiran bakanna, pẹlu ounjẹ ọgagun, ounjẹ ọmọ ogun ati paapaa ounjẹ ipara yinyin.

Ounjẹ ologun jẹ ounjẹ irẹwẹsi kalori kekere ti o ni ẹtọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo pataki ni ọsẹ kan kan.

Bawo ni Ounjẹ Ologun ṣe Nṣiṣẹ?

Ounjẹ ologun ti ọjọ 3 jẹ pipin si awọn ipele 2 pupọ lori akoko ọjọ 7 kan.

Fun awọn ọjọ 3 akọkọ, o gbọdọ tẹle eto ounjẹ kalori-kekere ti a ṣeto fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Ko si awọn ipanu laarin awọn ounjẹ.

Lapapọ gbigbe kalori lakoko apakan yii jẹ ni aijọju awọn kalori 1,100-1,400 fun ọjọ kan.

Eyi dinku pupọ ju gbigbe agba agbalagba lọ, ṣugbọn o le ṣayẹwo awọn ibeere kalori tirẹ nipa lilo iṣiroye yii.

Fun awọn ọjọ 4 ti o ku ni ọsẹ, a gba ọ niyanju lati jẹun ni ilera ati tẹsiwaju lati jẹ ki gbigbe kalori rẹ kere.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ naa beere pe o le tun ṣe ounjẹ ni igba pupọ titi ti o fi de iwuwo ibi-afẹde rẹ.

Awọn ọjọ 3 akọkọ ti ounjẹ ologun ni eto ounjẹ ti a ṣeto ati pẹlu ihamọ kalori. Awọn ọjọ 4 ti o ku ni awọn ihamọ diẹ.

Eto Ounjẹ

Eyi ni eto ounjẹ ọjọ mẹta lori ounjẹ ologun.

Ọjọ 1

Eyi ni ero ounjẹ fun ọjọ 1. O jẹ oye to awọn kalori 1,400.

Ounjẹ aarọ:

• Bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi pẹlu tablespoons 2 ti bota epa.
• Ida eso eso-ajara.
• Ago ti kọfi tabi tii (aṣayan).

Ounjẹ ọsan:

• A ege ti tositi.
• Idaji ife ẹja kan.
• Ago ti kọfi tabi tii (aṣayan).

Ounje ale:

• Ṣiṣẹ 3-oz (giramu 85) ti ẹran pẹlu ife ti awọn ewa alawọ.
• Apu kekere kan.
• Ida ogede kan.
• Ọkan ife fanila yinyin ipara.

Ọjọ 2

Iwọnyi ni awọn ounjẹ fun ọjọ 2, eyiti o to to awọn kalori 1,200.

Ounjẹ aarọ:

• A ege ti tositi.
• Ẹyin kan ti o nira.
• Ida ogede kan.
• Ago ti kọfi tabi tii (aṣayan).

Ounjẹ ọsan:

• Ẹyin kan ti o nira.
• Ago ti warankasi ile kekere.
• 5 crackers saltine.
• Ago ti kọfi tabi tii (aṣayan).

Ounje ale:

• Awọn aja gbona meji, ti ko ni bun.
• Idaji ago Karooti ati idaji ife broccoli.
• Ida ogede kan.
• Idaji ago fanila yinyin ipara.

Ọjọ 3

Eyi ni ero fun ọjọ 3, eyiti o jẹ to awọn kalori 1,100.

Ounjẹ aarọ:

• A ege 1-haunsi ti warankasi cheddar.
• 5 crackers saltine.
• Apu kekere kan.
• Ago ti kọfi tabi tii (aṣayan).

Ounjẹ ọsan:

• A ege ti tositi.
• Ẹyin kan, jinna sibẹsibẹ o fẹ.
• Ago ti kọfi tabi tii (aṣayan).

Ounje ale:

• Ago ti oriṣi ẹja kan.
• Ida ogede kan.
• 1 ife ti fanila yinyin ipara.

Ni ominira lati mu pupọ bi kofi tabi tii bi o ṣe fẹ, niwọn igba ti o ko ba fi awọn kalori eyikeyi kun lati inu suga tabi ipara. Mu omi pupọ pẹlu.

Awọn ọjọ 4 ti o ku

Iyoku ti ọsẹ tun ni ijẹun.

Ti gba laaye awọn ipanu ati pe ko si awọn ihamọ ẹgbẹ ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, a gba ọ niyanju lati ṣe idinwo awọn iwọn ipin ati tọju gbigba kalori lapapọ labẹ 1,500 fun ọjọ kan.

O le wa atokọ ti awọn oju opo wẹẹbu ati awọn ohun elo lati tọpinpin gbigbe kalori rẹ ninu nkan yii.

Ko si awọn ofin miiran fun ọjọ mẹrin 4 ti o ku fun ounjẹ.

Awọn ọjọ 3 akọkọ ti ounjẹ ni akojọ aṣayan ti a ṣeto, lakoko ti 4 miiran jẹ ihamọ ti o kere si. O tun gba ọ niyanju lati jẹun ni ilera ati ni ihamọ awọn kalori fun awọn ọjọ 4 to ku.

Afikun Awọn ounjẹ Yọọda

A gba awọn aropo laaye lakoko apakan ọjọ 3 fun awọn ti o ni awọn ihamọ ijẹẹmu, ṣugbọn awọn ipin yẹ ki o ni nọmba kanna ti awọn kalori.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni nkan ti ara korira, o le paarọ bota epa fun bota almondi.

O tun le paarọ ife 1 ti oriṣi fun diẹ ninu awọn almondi ti o ba jẹ alamọran.

Gbogbo ohun ti o ṣe pataki ni pe awọn kalori wa kanna. Ti o ba yi eto ounjẹ pada ni ọna eyikeyi, o nilo lati ka awọn kalori.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ ologun ṣe iwuri fun mimu omi lẹmọọn gbona, ṣugbọn ṣeduro lodi si awọn ohun mimu ti o dun lasan. Sibẹsibẹ, ko si idi imọ-jinlẹ ti eyi yoo jẹ imọran to dara.

Ti o ba ni awọn ihamọ ijẹẹmu, lẹhinna o gba ọ laaye lati rọpo awọn ounjẹ ti awọn kalori to dogba.

Njẹ Ounjẹ Ologun da lori Ẹri?

Ko si awọn ẹkọ lori ounjẹ ti ologun. Sibẹsibẹ, eniyan apapọ ni o ṣeeṣe ki o padanu poun diẹ nitori ihamọ kalori ọsẹ-gigun.

Ti awọn kalori to kere ba wọ awọ ara rẹ ju ti o fi silẹ, o padanu sanra. Akoko.

Sibẹsibẹ, awọn alatilẹyin ti ounjẹ beere pe o ni anfani pipadanu iwuwo kan nitori “awọn akojọpọ ounjẹ” ninu ero ounjẹ. Awọn akojọpọ wọnyi ni a sọ lati mu iṣelọpọ rẹ pọ ati sisun ọra, ṣugbọn ko si otitọ lẹhin awọn ẹtọ wọnyi.

Kofi ati tii alawọ ṣe ni awọn agbo-ogun ti o le mu iṣelọpọ diẹ sii, ṣugbọn ko si awọn akojọpọ ti a mọ ti ounjẹ ti o le ṣe eyi (,,,).

Ati pe, ti o ba wo awọn ounjẹ gbogbo ti o wa ninu eto ounjẹ, o rọrun ko dabi ẹnipe ounjẹ sisun-ọra.

Awọn ounjẹ ti o ga ninu amuaradagba n mu iṣelọpọ pọ sii ju awọn ounjẹ miiran lọ (,). Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ ologun jẹ kekere ni amuaradagba ati giga ni awọn kaabu, eyiti o jẹ idapọ buburu fun pipadanu iwuwo.

Diẹ ninu awọn eniyan tun beere pe ounjẹ yii ni awọn anfani ilera iru si aawẹ igbagbogbo. Sibẹsibẹ, ko si aawẹ ti o ni ipa ninu ounjẹ, nitorinaa eyi jẹ eke.

Ounjẹ ologun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o kere pupọ ninu awọn kalori. Sibẹsibẹ, ko ni anfani pataki ti o jẹ ki o munadoko diẹ sii ju awọn ounjẹ ihamọ kalori miiran.

Njẹ Ounjẹ Ologun jẹ Ailewu ati Alagbero?

O ṣee ṣe ki ounjẹ ologun jẹ ailewu fun eniyan apapọ nitori pe o kuru ju lati ṣe ipalara pipẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni lati tẹle ounjẹ yii fun awọn oṣu ni akoko kan, opin ti o muna lori awọn kalori le fi ọ sinu eewu awọn aipe ounjẹ.

Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ko ba jẹ awọn ẹfọ nigbagbogbo ati awọn ounjẹ didara miiran ni awọn ọjọ isinmi rẹ.

Ni afikun, jijẹ awọn aja ti o gbona, awọn ọlọpa ati yinyin ipara ni gbogbo ọsẹ ni agbara lati fa awọn ọran ti iṣelọpọ. Ounjẹ panduku ko yẹ ki o jẹ apakan deede ti ounjẹ rẹ.

Ni awọn ofin ti iduroṣinṣin, ounjẹ yii jẹ irọrun rọrun lati ṣe. Ko ṣe gbẹkẹle awọn iyipada ihuwasi igba pipẹ ati pe nikan nilo agbara agbara fun igba diẹ.

Ti o sọ, o ṣee ṣe kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwuwo kuro fun igba pipẹ nitori ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn iwa rẹ pada.

O ṣee ṣe pe ounjẹ ologun jẹ ailewu fun awọn eniyan ilera, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣe fun awọn akoko gigun. O jasi ko ja si pipadanu iwuwo pípẹ.

Njẹ O le Loonu Poun mẹwa Ni Ọsẹ Kan?

Ounjẹ yii di olokiki nitori pe o sọ pe o le padanu poun 10 (kg 4,5) ni ọsẹ kan.

Ni oṣeeṣe, oṣuwọn yii ti pipadanu iwuwo ṣee ṣe fun awọn eniyan apọju ti o ni ihamọ awọn kalori ni agbara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ pipadanu iwuwo yoo jẹ nitori isonu ti omi, kii ṣe ọra.

Iwuwo omi ṣubu ni kiakia bi awọn ile itaja glycogen ti ara kọ, eyiti o ṣẹlẹ nigbati o ba ni ihamọ awọn kaabu ati awọn kalori ().

Eyi dara dara lori awọn irẹjẹ, ṣugbọn iwuwo yẹn yoo gba pada nigbati o bẹrẹ si jẹun deede.

O ṣee ṣe lati padanu poun 10 ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, pupọ julọ eyi yoo jẹ iwuwo omi, eyiti o tun pada nigbati o bẹrẹ jijẹ deede.

O le Ṣiṣẹ, Ṣugbọn Ko pẹ

Ti o ba fẹ padanu poun diẹ ni yarayara, lẹhinna ounjẹ ti ologun le ṣe iranlọwọ.

Ṣugbọn o ṣee ṣe ki o tun ri iwuwo pada ni iyara pupọ paapaa. Eyi kii ṣe ounjẹ ti o dara fun pipadanu iwuwo pẹ.

Ti o ba ṣe pataki nipa sisọnu iwuwo ati pipa ni pipa, lẹhinna ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo wa ti o dara julọ ju ounjẹ ologun lọ.