Kini lati nireti ni adaṣe CrossFit akọkọ rẹ

Akoonu

• Kii Yoo Jẹ Ainilara Lẹsẹkẹsẹ
• Ṣugbọn Iwọ Yoo Ṣiṣẹ Takuntakun
• Awọn agbeka Ipilẹ 9 wa
• Iwọ yoo fẹ Olukọni ti o dara
• A pe Ile -idaraya naa Apoti kan
• Ohun kan wa ti a pe ni WOD
• Ṣetan lati Gba Idije Kekere
• Wọ Awọn aṣọ asọye
• O jẹ idiyele kekere kan
• Ẹnikẹni Le Ṣe O
• Atunwo fun

Ṣe o kan wa tabi kii ṣe ẹnikan onirẹlẹ sinu CrossFit? Awọn eniyan ti o nifẹ CrossFit fẹran CrossFit gaan... ati iyoku agbaye dabi pe o ro pe “ere idaraya ti amọdaju” jẹ ipilẹ lati pa wọn. Lakoko ti o daju le jẹ eewu, o tun le jẹ afikun daradara ati agbara si ilana adaṣe adaṣe oriṣiriṣi bibẹẹkọ, da lori awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ pato. Ṣugbọn iseda idẹruba ti awọn onijakidijagan alakikanju julọ le jẹ ki o mọ bẹ.

Lati ṣe iranlọwọ lati mu ifosiwewe idẹruba sọkalẹ, a sọrọ si Hollis Molloy, olukọni ati oniwun ni CrossFit Santa Cruz, ati Austin Malleolo, olukọni ni Reebok CrossFit Ọkan ni Boston, lati gba awọn alaye lori kini lati reti ni adaṣe akọkọ rẹ. (Ti o ba fẹ, o le gbiyanju adaṣe Crossfit ọrẹ alabẹrẹ ni ile pẹlu kettlebell kan.)

Kii Yoo Jẹ Ainilara Lẹsẹkẹsẹ

Awọn aworan Getty

Nigbati o ba gbọ nipa awọn ipalara nitori CrossFit, o kere diẹ ninu ewu jẹ abajade ti awọn tuntun ṣe pupọ pupọ, laipẹ, Molloy sọ. O sọ pe kikankikan yẹ ki o jẹ ohun ti o kẹhin lori ọkan rẹ ni adaṣe akọkọ rẹ. “Pupọ julọ awọn gyms dojukọ awọn ipilẹ ati awọn oye ti awọn agbeka ṣaaju ki a to ṣafihan eyikeyi kikankikan,” o sọ.

Gbogbo ile -idaraya jẹ diẹ ti o yatọ nigbati o ba de igbekalẹ kan pato ti awọn kilasi ifilọlẹ akọkọ wọnyẹn, ṣugbọn ko si olukọni ti n duro de olubere lati ṣafihan ki oun tabi “le mu ọ ni ipalara,” o sọ. Ti o ba tiju nipa bibẹrẹ, o dara lati mu lọra. Ó sọ pé: “Ṣe nǹkan bí ìpín 50 nínú ọgọ́rùn-ún ohun tí a sọ fún kíláàsì yòókù láti ṣe. "Mo fẹ ki o pada wa ni ọla."

Ṣugbọn Iwọ Yoo Ṣiṣẹ Takuntakun

Awọn aworan Getty

Iwọ kii yoo ṣe awọn ilọsiwaju ti ilọsiwaju julọ ni awọn kilasi diẹ akọkọ rẹ, ṣugbọn iṣẹ lile ni ohun ti o ni awọn abajade, nitorinaa ma ṣe reti pe yoo jẹ ju rọrun, Molloy sọ.

O dọgba adaṣe CrossFit akọkọ rẹ si ọsẹ akọkọ rẹ ni iṣẹ tuntun kan. Ni awọn ọjọ ibẹrẹ wọnyẹn, ohun gbogbo ti o ṣe n rẹwẹsi nitori ohun gbogbo jẹ tuntun-iwọ ko paapaa mọ ibiti baluwe wa ni akọkọ. “Ṣugbọn ni oṣu meji lẹhinna awọn nkan wọnyẹn jẹ iseda keji,” o sọ. Iwọ yoo rẹ ati ọgbẹ, ṣugbọn awọn olurannileti pataki ti o fi ara rẹ si awọn ipo titun ati pe o nilo lati bọsipọ.

Awọn agbeka Ipilẹ 9 wa

Awọn aworan Getty

On soro ti awọn ipilẹ! Awọn agbeka ipilẹ mẹsan lo wa lati kọkọ kọkọ. Molloy sọ pe “A lo awọn agbeka ipilẹ yẹn gẹgẹbi nkan iforo,” Molloy sọ. “Mo le ṣafikun gbigbe diẹ ti oye si iyẹn, ṣugbọn Emi ko fẹ lati bẹrẹ pẹlu awọn agbeka ti o nira ati lẹhinna gbiyanju lati yi pada sẹhin.” Awọn gbigbe wọnyẹn ni: squat afẹfẹ (laisi igi), squat iwaju, squat loke, titẹ ejika, titẹ titẹ, titari jerk, deadlift, sumo deadlift high fa, ati bọọlu oogun mọ.

Awọn olukọni mejeeji ṣe akiyesi imọran pe awọn agbeka ti fidimule ni igbesi aye ojoojumọ. "Mo ni ọmọkunrin ọdun meji kan, ati pe Mo ni lati gbe e soke lati ilẹ nigbagbogbo. Iyẹn jẹ apaniyan!" Molloy wí. Tabi, ronu nipa bi o ṣe lọ lati ijoko si iduro, ni imọran Malleolo. “Boya o ko ronu nipa rẹ, ṣugbọn o jẹ ipilẹ kan, Malleolo sọ pe.

Iwọ yoo fẹ Olukọni ti o dara

Awọn aworan Getty

Tabi ile idaraya ti o dara. Iyẹn ni ibiti awọn olukọni ti o dara yoo wa, ni Molloy sọ. Nitorina kini o ṣe ẹlẹsin to dara? Wa fun ibi -ere -idaraya ti o ni oṣiṣẹ olukọni ati agbegbe ti o ṣe idoko -owo ninu rẹ bi eniyan.

A pe Ile -idaraya naa Apoti kan

Awọn aworan Getty

Awọn aaye ikẹkọ kii ṣe awọn gyms aṣoju ti o kun fun ohun elo-ko si awọn balùwẹ ti o wuyi tabi awọn iwẹ, awọn iboju TV, tabi awọn ẹrọ tẹẹrẹ. Malleolo sọ pe: “O jẹ apoti ofifo kan ti a gbe.

Ohun kan wa ti a pe ni WOD

Awọn aworan Getty

Awọn adaṣe CrossFit yatọ nipasẹ ọjọ, ati bi iru bẹẹ wọn pe WOD, tabi adaṣe ti ọjọ naa. Diẹ ninu awọn gyms ṣẹda tiwọn. Awọn miiran lo ilana ojoojumọ ti a fiweranṣẹ lori CrossFit.com.

Awọn kilasi jẹ iṣeto ni gbogbogbo ni ayika WOD, Molloy sọ. Pupọ pẹlu igbona iṣẹju 10- si 15-iṣẹju ati iṣẹju 10 si 15 fifin awọn ọgbọn kan fun adaṣe ti n bọ. Lẹhin WOD, igbagbogbo ni irọrun irọrun-isalẹ, o sọ.

Ṣetan lati Gba Idije Kekere

Awọn aworan Getty

Pupọ awọn apoti tọju Dimegilio ti awọn atunwi ti pari tabi iwuwo gbe soke lakoko kilasi. Awọn anfani meji lo wa si idije ọrẹ yii, bi Molloy ti rii. Ni akọkọ, o fun ọ laaye lati ṣe atẹle ilọsiwaju ti ara ẹni pẹlu iwọn nja diẹ sii ju nìkan “Mo ti rẹ mi kere ju akoko ikẹhin ti Mo gbiyanju iyẹn… Mo ro pe!” O le wo ẹhin wo ni iwuwo ti o gbe soke tabi iye awọn atunwi ti o le pari ni oṣu mẹta sẹhin ati rii pe o ti ni ilera, o sọ.

Ntọju Dimegilio tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati Titari ararẹ diẹ diẹ diẹ sii, ni pataki ti o ba ni ọrẹ adaṣe kan. Molloy sọ pe “Ti ọrẹ mi ba wa nibẹ, ati pe a wa ni ipele amọdaju kanna, ati pe o ṣe awọn atunṣe 25, Mo le gbiyanju pupọ julọ lati jẹ ki iyẹn ṣẹlẹ,” Molloy sọ. Iyẹn kii ṣe ibi -afẹde rara, ṣugbọn idije kekere kan fun ọ ni eti ti o kan kii yoo gba ṣiṣe awọn gbigbe kanna ni ile nikan.

Wọ Awọn aṣọ asọye

Awọn aworan Getty

Ohunkohun ti o le gbe ni yoo ṣiṣẹ, wí pé Molloy. Ati pe elere atẹlẹsẹ ti o dara julọ le dara julọ, nitori igigirisẹ igigirisẹ nla le ju iwọntunwọnsi rẹ silẹ fun diẹ ninu awọn agbeka, o sọ.

O jẹ idiyele kekere kan

Awọn aworan Getty

Ọkan ninu awọn ẹdun ọkan pataki lodi si CrossFit jẹ ami idiyele giga, ṣugbọn o gba ohun ti o sanwo fun, Molloy sọ. Ni afikun, iye ikẹkọ ati abala agbegbe ko dabi ohun ti o fẹ gba pẹlu ọmọ ẹgbẹ kan si ibi -ere idaraya aṣoju tabi paapaa pẹlu awọn akoko ikẹkọ ti ara ẹni ni oṣu kọọkan, o sọ.

Paapaa, ni lokan pe awọn onijakidijagan nla n lo akoko to dara ni awọn ibi -idaraya wọn. Lilọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan yoo fun ọ ni awọn abajade dajudaju, Molloy sọ, ṣugbọn awọn eniyan ti o kọ ẹkọ ni igba marun tabi mẹfa ni ọsẹ kan ni awọn abajade “iyipada, iyipada-aye”, o sọ.

Boya iyẹn jẹ apakan ti idi ti oye ti agbegbe ti o lagbara laarin awọn olufokansi CrossFit. Pupọ ohun ijinlẹ wa ni ayika ilana isopọ yii, Molloy jẹwọ, ṣugbọn o ro pe o ni nkankan lati ṣe pẹlu lilọ nipasẹ iriri idanwo papọ. "Awọn giga ti o pin ati awọn lows - awọn ibanujẹ ati awọn aṣeyọri nla - ti o ṣe asopọ awọn eniyan ni otitọ," o sọ.

Malleolo gba. "[A jẹ] awọn ẹni-kọọkan ti o ni ọkan ni ilepa ibi-afẹde kan."

Ẹnikẹni Le Ṣe O

Awọn aworan Getty

Molloy sọ pe “Ohun kan ti eniyan ko loye ni otitọ ni pe CrossFit jẹ eto ti iwọn gbogbo agbaye,” Molloy sọ. "Mama mi ṣe, ati pe o ni fifa akọkọ rẹ ni ọjọ-ori 60. Ti ẹnikan ni ọjọ-ori yẹn ba le ká awọn anfani, Mo ṣiyemeji pe ẹnikẹni wa ti ko le."

Kikankikan jẹ apakan ti ero titaja, Molloy sọ. “Ti Mo ba ni eto ti a ṣe apẹrẹ fun elere idaraya olokiki, Mo le jasi parowa fun iya mi lati gbiyanju rẹ ti MO ba sọ pe 'Mo mọ pe o dun idẹruba ṣugbọn MO le jẹ ki o ṣeeṣe,'” o sọ. "Ṣugbọn ti mo ba lọ si elere idaraya giga kan ti o sọ pe 'Mo ni eto yii ti o tobi pupọ, iya mi ṣe o!', Awọn aye ti wọn fẹ lati kopa jẹ pupọ si isalẹ."

“Ẹnikẹni le ṣe CrossFit,” ni Malleolo sọ. "Ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan."

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Kini Awọn ayẹyẹ 5 Vegan Je fun Ounjẹ aarọ

Njẹ CrossFit le jẹ ki o jẹ Isare to dara julọ?

Ọna ti o dara julọ lati ṣe ayẹyẹ Awọn ibi -afẹde Amọdaju Rẹ

Atunwo fun