Kini idi ti Mo fi binu?

Akoonu

• Kini o fa awọn iṣoro ibinu ati ibinu?
• Kini awọn aami aisan ti iṣoro ibinu?
• Kini awọn ilana idanimọ fun iṣoro ibinu?
• Kini o le ṣẹlẹ ti a ko ba ṣe itọju iṣoro ibinu?
• Bawo ni o ṣe le ṣakoso ibinu rẹ ni ile?
• Awọn imuposi isinmi
• Atunṣe imọ
• Yanju isoro
• Ibaraẹnisọrọ
• Bawo ni alamọdaju iṣoogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ibinu?
• Kini oju-iwoye fun iṣoro ibinu?

Ṣe ibinu ni ilera?

Gbogbo eniyan ti ni iriri ibinu. Ibinu ibinu rẹ le wa lati inu ibinu nla si ibinu pupọ. O jẹ deede ati ilera lati ni ibinu lati igba de igba ni idahun si awọn ipo kan.

Ṣugbọn nigbami awọn eniyan ni iriri ibinu ti ko ni iṣakoso ti o ma nwaye nigbagbogbo, paapaa nigbati imunibinu jẹ kekere. Ni ọran yii, ibinu kii ṣe imolara deede ṣugbọn iṣoro pataki.

Kini o fa awọn iṣoro ibinu ati ibinu?

Ibinu wa lati oriṣiriṣi awọn orisun ati pe o le yato ni ibigbogbo. Diẹ ninu awọn okunfa ibinu ti o wọpọ pẹlu:

• awọn iṣoro ti ara ẹni, bii sonu igbega ni iṣẹ tabi awọn iṣoro ibatan
• iṣoro ti o ṣẹlẹ nipasẹ eniyan miiran gẹgẹbi fagile awọn ero
• iṣẹlẹ bii ijabọ buburu tabi gbigba ijamba mọto ayọkẹlẹ kan
• awọn iranti ti iṣẹlẹ ikọlu tabi ibinu

Ni awọn ẹlomiran miiran, iṣoro ibinu le fa nipasẹ ibalokanjẹ akọkọ tabi awọn iṣẹlẹ ninu igbesi aye eniyan ti o ṣe iru eniyan wọn. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, awọn iyipada homonu tun le fa ibinu, bii awọn ailera ọpọlọ kan le ṣe.

Kini awọn aami aisan ti iṣoro ibinu?

Diẹ ninu awọn ami pe ibinu rẹ kii ṣe deede pẹlu:

• ibinu ti o kan awọn ibatan rẹ ati igbesi aye awujọ
• rilara pe o ni lati tọju tabi mu ninu ibinu rẹ
• ironu odi nigbagbogbo ati idojukọ lori awọn iriri odi
• rilara nigbagbogbo, ikanra, ati ọta
• jiyàn pẹlu awọn miiran nigbagbogbo, ati nini ibinu ninu ilana
• jẹ iwa-ipa ti ara nigba ti o ba binu
• idẹruba iwa-ipa si eniyan tabi ohun-ini wọn
• ailagbara lati ṣakoso ibinu rẹ
• rilara fi agbara mu lati ṣe, tabi ṣe, iwa-ipa tabi awọn ohun iwuri nitori o ni ibinu, gẹgẹbi iwakọ ni aibikita tabi dabaru awọn nkan
• duro kuro ninu awọn ipo kan nitori o ni aniyan tabi nre nipa awọn ibinu ibinu rẹ

Kini awọn ilana idanimọ fun iṣoro ibinu?

Ibinu funrararẹ ko jẹ aiṣedede ọpọlọ, nitorinaa ko si idanimọ ti a ṣeto fun awọn iṣoro ibinu ninu iwe tuntun ti Aisan ati Aṣiro Afowoyi ti Awọn ailera Ẹjẹ (DSM-5).

Sibẹsibẹ, o ṣe atokọ diẹ sii ju awọn ailera ọpọlọ 32 - gẹgẹbi rudurudu eniyan aala ati rudurudu ibẹjadi lemọlemọ - eyiti o pẹlu ibinu bi aami aisan. O ṣee ṣe pe iṣoro ibinu rẹ ṣẹlẹ nipasẹ aiṣedede opolo ti o wa labẹ rẹ.

Kini o le ṣẹlẹ ti a ko ba ṣe itọju iṣoro ibinu?

Ti o ko ba ṣe pẹlu iṣoro ibinu rẹ, o le ni ọjọ kan pọ si aaye kan nibiti o ṣe nkan ti o ga julọ ati ibanujẹ. Iwa-ipa jẹ abajade kan ti o ṣeeṣe. O le binu pupọ debi pe o pari ipalara fun ararẹ tabi ẹnikan ti o nifẹ laisi ipinnu lati ṣe bẹ.

Ti o ba fura pe o ni iṣoro ibinu, o ṣe pataki lati wa iranlọwọ ọjọgbọn. Ba dọkita rẹ sọrọ fun itọkasi si olupese ilera ti opolo ti yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ.

Bawo ni o ṣe le ṣakoso ibinu rẹ ni ile?

Awọn ọna iranlọwọ lọpọlọpọ wa lati ṣakoso ibinu rẹ ni ile.

Awọn imuposi isinmi

Iwọnyi pẹlu mimi jinna ati aworan awọn iṣẹlẹ isinmi ni inu rẹ. Nigbati o ba n gbiyanju lati sinmi, simi lati jin laarin awọn ẹdọforo rẹ, simi ati mimu jade laiyara ni ọna iṣakoso. Tun ọrọ tabi gbolohun ọrọ itutu kan ṣe, gẹgẹbi “sinmi” tabi “mu u dẹrun.”

O tun le fẹ lati foju inu wo iriri isinmi, boya lati iranti rẹ tabi oju inu. O lọra, awọn adaṣe bi yoga le tun ṣe iranlọwọ isinmi ara rẹ ki o jẹ ki o ni ifọkanbalẹ.

Atunṣe imọ

Yiyipada ọna ti o ro le yi ọna ti o fi ibinu rẹ han. Nigbati eniyan ba ni ibinu, o rọrun nigbagbogbo fun wọn lati ronu bosipo. O ṣe pataki lati fojusi lori sisọye onipin, kuku ju alaigbọran, awọn ero.

Yago fun lilo awọn ọrọ “nigbagbogbo” ati “kii ṣe” ninu awọn ero ati ọrọ rẹ. Iru awọn ofin bẹẹ ko pe ati pe o le jẹ ki o lero pe ibinu rẹ ni ododo, eyiti o mu ki o buru. Awọn ọrọ wọnyi tun le ṣe ipalara fun awọn miiran ti o le gbiyanju lati ran ọ lọwọ lati de opin si iṣoro rẹ.

Yanju isoro

Ibinu le fa nipasẹ awọn iṣoro gidi gidi. Lakoko ti ibinu diẹ jẹ idalare nigbati nkan ko ba lọ bi a ti pinnu, kii ṣe ibinu ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe iṣoro naa. Ọna ti o dara julọ lati sunmọ ipo ti o mu ki o binu ni lati ma ṣe idojukọ lori ojutu ṣugbọn lati ṣawari bi a ṣe le koju iṣoro naa.

O le ṣe iyẹn nipa ṣiṣe ero kan ati ṣayẹwo pẹlu rẹ nigbagbogbo ki o le ṣayẹwo ilọsiwaju rẹ nigbagbogbo. Maṣe binu ti ọna ti iṣoro naa ba pari lati yanju kii ṣe ọna ti o ngbero. Kan ṣe ipa ti o dara julọ.

Ibaraẹnisọrọ

Nigbati awọn eniyan ba ni ibinu, wọn ṣọ lati fo si awọn ipinnu, eyiti o le jẹ ti ko tọ. Nigbati o ba ni ariyanjiyan ibinu, fa fifalẹ ki o ronu nipasẹ awọn idahun rẹ ṣaaju sisọ jade. Ranti lati tẹtisi eniyan miiran ninu ibaraẹnisọrọ naa. Ibaraẹnisọrọ daradara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju awọn iṣoro ṣaaju ibinu rẹ ti o pọ si.

Bawo ni alamọdaju iṣoogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ibinu?

Onimọṣẹ iṣoogun bii psychiatrist tabi onimọ-jinlẹ le ṣe iṣeduro awọn ilowosi lati ṣakoso ibinu rẹ. Itọju ailera le ṣe iranlọwọ, bii awọn kilasi iṣakoso ibinu.

Awọn akoko iṣakoso ibinu le ṣee gba ni eniyan tabi ori ayelujara. Wọn tun le ṣe iwadi ninu iwe kan.Iṣakoso ibinu yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn ibanujẹ rẹ ni kutukutu ati lẹhinna yanju wọn. Eyi le kan sisọ fun awọn miiran, tabi funrararẹ, ohun ti o nilo, lakoko ti o tun wa ni idakẹjẹ ati ni abojuto ipo naa (ni ilodi si nini ibinu ibinu).

Awọn akoko wọnyi ni a le mu nikan pẹlu onimọran tabi pẹlu onimọran ti o tẹle pẹlu alabaṣepọ tabi ẹgbẹ kan. Iru, gigun, ati nọmba awọn akoko yoo dale lori eto naa ati awọn iwulo ẹni kọọkan. Iru imọran yii le ṣe ṣoki tabi o le pẹ fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi awọn oṣu.

Nigbati o ba bẹrẹ awọn akoko naa, oludamọran rẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ awọn ohun ibinu rẹ ki o ka ara rẹ ati awọn ẹdun rẹ fun awọn ami ibinu. Akiyesi ati ṣayẹwo ni awọn ami ikilọ wọnyi jẹ igbesẹ akọkọ ti o nilo lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ibinu rẹ. Nigbamii, iwọ yoo kọ awọn ọgbọn ihuwasi ati awọn ọna ti ironu ti yoo ran ọ lọwọ lati ba ibinu rẹ mu. Ti o ba ni awọn ipo ilera ti ọgbọn ori, oludamọran rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wọn, nigbagbogbo n jẹ ki o rọrun lati ṣakoso ibinu rẹ.

Kini oju-iwoye fun iṣoro ibinu?

Ibinu ko ni lati ni ọna ti o ngbe ni idunnu, igbesi aye ni kikun. Ti o ba ni iriri ibinu pupọ, wo dokita rẹ tabi olupese ilera ti opolo. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ iru awọn itọju ti ọjọgbọn le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada.

Kini diẹ sii, awọn ọna pupọ lo wa ti o le kọ ẹkọ lati ṣakoso ibinu rẹ ni ile. Pẹlu akoko ati igbiyanju itẹramọṣẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso irọrun diẹ sii ibinu rẹ ati mu didara igbesi aye rẹ dara si.