5 Awọn imọran Isakoso Wahala Rọrun Ti Nṣiṣẹ gaan

Akoonu

• Atunwo fun

Bi gbogbo wa ṣe fẹ lati yago fun wahala ni gbogbo awọn idiyele, iyẹn ko ṣee ṣe nigbagbogbo. Ṣugbọn kini awa le iṣakoso ni bawo ni a ṣe ṣe si awọn aifokanbale ti ko ṣee ṣe dagba ni ibi iṣẹ ati ni awọn igbesi aye ara ẹni wa. Ati pe lakoko ti iyẹn le dabi pupọ, o lagbara ju bi o ti ro lọ.

Sọ pe o ṣe ikẹkọ fun awọn oṣu fun ere -ije kan, lati padanu akoko ibi -afẹde rẹ nipasẹ maili kan. Awọn ọna meji lo wa lati dahun: Nipa lilu ara rẹ, ṣiyemeji awọn agbara rẹ, ati idojukọ lori ohun gbogbo ti o ṣe aṣiṣe; tabi, o le pinnu lati kọ ẹkọ lati awọn aṣiṣe rẹ ki o ṣe dara julọ ni akoko miiran. Ti o ba sọ ara rẹ silẹ, iyipo ikẹkọ rẹ t’okan yoo ni imọlara pupọ pupọ ati pe ko ni aaye diẹ sii. Ti o ba ni iwuri funrararẹ, o le lo ifasẹhin bi idana lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ikẹkọ lile.

Gbogbo wa yoo fẹ lati gbagbọ pe a ṣubu sinu ibudó keji, ṣugbọn otitọ ni pe o le ṣoro lati pada sẹhin lati awọn ibanujẹ, bii kuna ni ibi-afẹde amọdaju, ja bo kuro ninu ounjẹ, padanu akoko ipari ni iṣẹ, tabi kikan soke pẹlu kan significant miiran. Ṣugbọn o le kọ ọpọlọ rẹ lati di alailagbara si aapọn ati awọn ifaseyin. Lati bẹrẹ, gbiyanju awọn ilana atilẹyin iwadi marun wọnyi. (Paapaa, tọju Awọn Ẹtan Oniwosan-Ti a fọwọsi fun Positivity Ayeraye ni lokan.)

Beere "Kini Emi yoo Sọ Si BFF mi?"

"Aanu ara ẹni jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki julọ ti ifarabalẹ ẹdun ti a ni," Kristin Neff, Ph.D., onkọwe ti sọ. Aanu ara ẹni. O tumọ si, ni rọọrun, ṣe itọju ararẹ pẹlu oore kanna ti iwọ yoo ṣe si ọrẹ kan ti o ni akoko lile. "Ọpọlọpọ eniyan ṣe atako ara wọn ati ki o ya ara wọn silẹ nigbati wọn ba ni wahala. Wọn lọ taara sinu ipo atunṣe ati pe wọn ko fun ara wọn ni itunu, itọju, tabi atilẹyin, "o sọ. Dipo, o ṣeduro riro ọrẹ kan ti yoo wa si ọdọ rẹ pẹlu iṣoro ti o n koju, ati sisọ fun ara rẹ ohun ti o fẹ sọ fun u. “Nigbati o ba tọju ararẹ pẹlu aanu-ara-ẹni, awọn ipele rẹ ti awọn homonu wahala bi idinku cortisol ati awọn ipele rẹ ti awọn homonu ti o ni rilara bi alekun oxytocin, lesekese jẹ ki o ni idakẹjẹ ati agbara diẹ sii lati ṣe,” Neff sọ.

Lu awọn Hay Early.

Ti o ba n lọ nipasẹ akoko ti o nira pupọ, gbiyanju lati ṣe iṣaju oorun. Gẹgẹbi iwadii ninu iwe to ṣẹṣẹ kan Orun ati Ipa, awọn eniyan ti o padanu zzz ti alẹ dahun diẹ sii ni ẹdun si awọn aapọn. Lẹhin afikun wakati kan tabi meji, o le ni idan lero ti o dara julọ lati farada. (Ko le sun? Gbiyanju Awọn ilana Imọ-Imọ-pada lori Bi o ṣe le sun Dara julọ.)

Ronu “Eyi Yoo Dara Fun Mi”

Dun cheesy, boya. Ṣugbọn iwadii lati Ile-ẹkọ giga Stanford fihan pe ironu wahala bi nkan ti yoo fa ọ siwaju le ṣe iranlọwọ lati yi ọna ti o dahun pada, nikẹhin imudarasi iṣesi rẹ ati iṣelọpọ rẹ. Ati pe iyẹn ni oye: Ti o ba le parowa funrararẹ pe gbigbe iṣẹ iyansilẹ lairotẹlẹ ni iṣẹ yoo jẹ ohun ti o dara ni igba pipẹ, nitori yoo kọ ọ ni awọn ọgbọn tuntun ati pe yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii labẹ titẹ, ati pe iwọ yoo jẹ ki o kere si lati kopa ninu iru awọn ihuwasi ifarada ti o jẹ ki aapọn buru si, bii idaduro tabi ajalu.

Layo O Jade

Bẹẹni, aapọn-buster-idaraya ayanfẹ wa-gan ṣe iranlọwọ fun wa lati pada sẹhin lati ẹdọfu ni iyara, ni ibamu si iwadii aipẹ ninu iwe akọọlẹ Neuropharmacology. Ṣiṣẹ jade ṣe idasilẹ kemikali ọpọlọ ti a pe ni galanin, eyiti o ṣe aabo fun awọn iṣan ara rẹ lati ibajẹ ti o ni ibatan aifọkanbalẹ lati ṣe alekun wọn-ati imuduro rẹ si aapọn.

Ṣiṣẹ "Mindfulness fi opin si" sinu Ọjọ Rẹ

Nọọsi jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ aapọn julọ julọ nibẹ. Ṣugbọn lilo awọn iṣẹju diẹ ni wakati kan lori iṣaro-gbigbọ si orin itutu, adaṣe mimi jinlẹ, tabi nínàá-ni pataki dinku awọn ipele awọn nọọsi ti awọn homonu wahala, ṣiṣe wọn kere si seese lati sun, ni ibamu si iwadii aipẹ kan ninu Iwe akosile ti Oogun Iṣẹ iṣe ati Ayika. Ati pe ko si idi ti ko le ṣiṣẹ fun ọ paapaa. (A ni Awọn adaṣe Ẹmi 11 si Ipo Eyikeyi Dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.)

Atunwo fun