Awọn adaṣe Triceps 9 ti o dara julọ O yẹ ki o Ṣe Ni Bayi

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba n wa adaṣe iyara ati kikankikan triceps (ati pe o sunmi ti iṣipopada ọkan tabi meji rẹ), a ti dahun awọn adura rẹ. Iṣe deede yii gba to iṣẹju mẹwa 10, ṣugbọn maṣe jẹ ki aṣiwère naa jẹ ọ-o ṣe akopọ pupọ. O ṣe ẹya awọn adaṣe triceps mẹsan ti o dara julọ jade nibẹ, lilo mejeeji iwuwo ara ati awọn adaṣe dumbbell. Awọn triceps rẹ yoo wa ni ina ati awọn apa rẹ yoo wa gbogbo iru itanran. (Fẹ sisun-ara ni kikun? Darapọ adaṣe yii pẹlu ọkan ninu awọn adaṣe ara isalẹ Mike paapaa.)

Ohun ti o nilo: Eto ti awọn dumbbells alabọde ati akete kan.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Tẹle pẹlu fidio lati ṣe awọn adaṣe kọọkan ni isalẹ. Ṣe Circuit ni ẹẹkan fun fifun apa iṣẹju mẹwa 10, tabi tun ṣe adaṣe triceps kan si meji ni igba diẹ sii fun adaṣe apa 20 si 30 iṣẹju.

Fun adaṣe yii, eyi ni ohun ti o le nireti. Wo fidio loke, ki o mura lati gbe!

1. Triceps Iso-Jack Titari-soke
2. Ikunle lori Awọn amugbooro Triceps
3. Inverted Bodyweight Skullcrushers
4. Awọn amugbooro Ilẹ Kikun lori Awọn Ifaagun Triceps
5. Nikan-Arm Triceps Ara iwuwo Tẹ (apa osi)
6. Nikan-Arm Triceps Ara iwuwo Tẹ (apa ọtun)
7. Triceps Kickback Flip n 'Polusi
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Skulcrusher Ara Iyipo Ti Yiyi si Triceps Pushup)

Alabapin si ikanni YouTube ti Mike fun awọn adaṣe osẹ ọfẹ. Wa diẹ sii ti Mike lori Facebook, Instagram, ati oju opo wẹẹbu rẹ. Ati pe ti o ba nilo diẹ ninu orin oniyi lati fun awọn adaṣe rẹ ni agbara, ṣayẹwo adarọ ese orin adaṣe rẹ ti o wa lori iTunes.

Atunwo fun