Atunwo Ayẹwo Bulletproof: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?
Akoonu
- Iwọn Iwọn Ọjẹ Ilera: 3 lati 5
- Kini Ounjẹ Bulletproof?
- Bawo ni O Nṣiṣẹ
- Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?
- Awọn Itọsọna Ipilẹ
- Kini Lati Je ati Yago fun
- Awọn ọna sise
- Kofi Bulletproof ati Awọn afikun
- Ọkan-Osu Ayẹwo Akojọ aṣyn
- Awọn aarọ
- Tuesday
- Ọjọbọ
- Ọjọbọ
- Ọjọ Ẹtì
- Ọjọ Satide (Ọjọ Ti a Rọ)
- Sunday
- Awọn Iyọlẹnu ti o pọju
- Ko Fidimule ni Imọ
- Le Jẹ Gbowolori
- Nilo Awọn ọja pataki
- Le Dari si Idarujẹun Jijẹ
- Laini Isalẹ
A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.
Iwọn Iwọn Ọjẹ Ilera: 3 lati 5
O le ti gbọ ti Kofi Bulletproof®, ṣugbọn Diet Bulletproof ti n di olokiki siwaju sii daradara.
Ounjẹ Bulletproof nperare pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to iwon (0.45 kg) fun ọjọ kan lakoko gbigba awọn ipele alaragbayida ti agbara ati idojukọ.
O tẹnumọ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra, niwọntunwọnsi ni amuaradagba ati kekere ninu awọn kaabu, lakoko ti o ṣafikun aawẹ ailopin.
Ounjẹ naa ni igbega ati titaja nipasẹ ile-iṣẹ Bulletproof 360, Inc.
Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe Ounjẹ Bulletproof ti ṣe iranlọwọ fun wọn lati dinku iwuwo ati di alara, lakoko ti awọn miiran jẹ alaigbagbọ nipa awọn esi ati awọn anfani ti o yẹ.
Nkan yii n pese atunyẹwo ohun to jẹ ti Bulletproof Diet, jiroro awọn anfani rẹ, awọn idibajẹ ati ipa lori ilera ati pipadanu iwuwo.
Igbelewọn Iwọn Iwọn- Iwoye apapọ: 3
- Pipadanu iwuwo yara: 4
- Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 3
- Rọrun lati tẹle: 3
- Didara ounje: 2
Kini Ounjẹ Bulletproof?
Ti ṣẹda Bulletproof Diet ni ọdun 2014 nipasẹ Dave Asprey, adari imọ-ẹrọ kan yipada guru biohacking.
Biohacking, tun pe ni isedale ṣe-o-funra rẹ (DIY), tọka si iṣe ti iyipada igbesi aye rẹ lati jẹ ki iṣẹ ara rẹ dara julọ ati daradara siwaju sii ().
Bi o ti jẹ pe oludari alaṣeyọri ati alaṣowo kan, Asprey ṣe iwọn 300 poun (136.4 kg) nipasẹ aarin 20s ati pe o ko ni ifọwọkan pẹlu ilera tirẹ.
Ninu iwe titaja to dara julọ ti New York Times “Awọn Bulletproof Diet,” Asprey sọ fun irin-ajo ọdun 15 rẹ lati padanu iwuwo ati lati tun ni ilera rẹ lai faramọ awọn ounjẹ aṣa. O tun sọ pe o le tẹle rubric rẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade kanna (2).
Asprey ṣapejuwe Bulletproof Diet gẹgẹbi eto egboogi-iredodo fun aini-ebi, pipadanu iwuwo iyara ati iṣẹ giga.
Akopọ Dave Asprey, alaṣẹ ọna ẹrọ tẹlẹ kan, ṣẹda Bulletproof Diet lẹhin lilo awọn ọdun ti o ja lati bori isanraju. Irisi egboogi-iredodo ti ounjẹ jẹ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo yara.Bawo ni O Nṣiṣẹ
Ounjẹ Bulletproof jẹ ounjẹ keto cyclical, ẹya ti a ṣe atunṣe ti ounjẹ ketogeniki.
O jẹ pẹlu jijẹ awọn ounjẹ keto - ti o ga ninu ọra ati kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ - fun awọn ọjọ 5-6 ni ọsẹ kan, lẹhinna nini awọn kafebu ti o ka 1-2.
Ni awọn ọjọ keto, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ni 75% ti awọn kalori rẹ lati ọra, 20% lati amuaradagba, ati 5% lati awọn kaarun.
Eyi fi ọ sinu ipo kososis, ilana abayọ ninu eyiti ara rẹ n sun ọra fun agbara dipo awọn kabu ().
Lori awọn ọjọ ti a kọ kaabu, o gba ọ niyanju lati jẹ ọdunkun didùn, elegede ati iresi funfun lati mu gbigbe gbigbe lojoojumọ ti awọn kabu lati iwọn 50 giramu tabi kere si 300.
Ni ibamu si Asprey, idi ti a fi tun ṣe karopu ni lati ṣe idiwọ awọn ipa ẹgbẹ odi ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ keto igba pipẹ, pẹlu àìrígbẹyà ati awọn okuta kidinrin (,).
Ipilẹ ti ounjẹ jẹ Kofi Bulletproof, tabi kọfi ti a dapọ pẹlu koriko-koriko, bota ti ko ni iyọ ati alabọde-pq triglyceride (MCT) epo.
Asprey sọ pe bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu nkanmimu yii npa ebi rẹ duro lakoko ti o n mu agbara rẹ pọ si ati oye ti ọpọlọ.
Ounjẹ Bulletproof tun ṣafikun aawẹ igbakọọkan, eyiti o jẹ iṣe ti yiyọ kuro ni ounjẹ fun awọn akoko ti a yan ().
Asprey sọ pe aawẹ aiṣedede ṣiṣẹ ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu Bulletproof Diet nitori o fun ara rẹ ni agbara diduro laisi awọn ipadanu tabi isokuso.
Sibẹsibẹ, itumọ Asprey ti aawẹ igbagbogbo jẹ koyewa nitori o sọ pe o yẹ ki o tun jẹ ife ti Kofi Bulletproof ni owurọ kọọkan.
Akopọ Ounjẹ Bulletproof jẹ ounjẹ ketogeniki ti cyclical ti o ṣafikun aawẹ igbakọọkan ati awọn ifipa lori Kofi Bulletproof, ẹya ti ọra ti kọfi deede.Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?
Ko si awọn iwadii ti n ṣayẹwo awọn ipa ti Bulletproof Diet lori pipadanu iwuwo.
Ti o sọ pe, iwadi ṣe afihan pe ko si ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo (,,,).
Kabu kekere, awọn ounjẹ ti o sanra pupọ gẹgẹbi ounjẹ keto ti han lati mu abajade pipadanu iwuwo yarayara ju awọn ounjẹ miiran lọ - ṣugbọn iyatọ ninu pipadanu iwuwo dabi pe o parẹ ni akoko pupọ, (,,).
Asọtẹlẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ni agbara rẹ lati tẹle ounjẹ kalori ti o dinku-fun akoko itusilẹ (,,).
Nitorinaa, Ipa ti Bulletproof Diet lori iwuwo rẹ da lori nọmba awọn kalori ti o jẹ ati bi o ṣe le tẹle.
Nitori akoonu ọra giga wọn, awọn ounjẹ keto ni a kà ni kikun ati pe o le gba ọ laaye lati jẹ diẹ ati padanu iwuwo ni kiakia ().
Ti o sọ, Ounjẹ Bulletproof ko ni ihamọ awọn kalori, ni iyanju pe o le de iwuwo ilera nipasẹ awọn ounjẹ Bulletproof nikan.
Sibẹsibẹ pipadanu iwuwo kii ṣe rọrun. Iwọn rẹ ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe ti o nira, gẹgẹbi jiini, iṣe-ara ati ihuwasi ().
Nitorinaa, laibikita bawo ni “Bulletproof” ounjẹ rẹ, o ko le nigbagbogbo gbarale igbẹkẹle ounjẹ rẹ nikan ati pe o le ni lati ṣe ipa mimọ lati dinku agbara kalori.
O tun gbọdọ tẹle ounjẹ igba pipẹ lati le ṣiṣẹ, eyiti o le jẹ nija fun diẹ ninu awọn eniyan.
Akopọ Ko si awọn ẹkọ kan pato lori Bulletproof Diet. Boya o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo da lori iye awọn kalori ti o jẹ ati ti o ba le fara mọ ọ.Awọn Itọsọna Ipilẹ
Bii ọpọlọpọ awọn ounjẹ, Bulletproof Diet ni awọn ofin ti o muna ti o gbọdọ tẹle ti o ba fẹ awọn abajade.
O ṣe iwuri fun awọn ounjẹ kan lakoko ti o da awọn miiran lẹbi, ṣe iṣeduro awọn ọna sise pato ati ṣe igbega awọn ọja iyasọtọ tirẹ.
Kini Lati Je ati Yago fun
Ninu eto ounjẹ, Asprey seto ounjẹ ni iwoye kan lati “majele” si “Bulletproof.” O ti pinnu lati rọpo eyikeyi awọn ounjẹ to majele ninu ounjẹ rẹ pẹlu awọn Bulletproof.
Awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ si bi majele pẹlu awọn atẹle ni ẹgbẹ onjẹ kọọkan:
- Awọn ohun mimu: Wara ti a ti pasẹ, wara soy, oje ti a pilẹ, omi onisuga ati awọn mimu ere idaraya
- Awọn ẹfọ: Aise kale ati owo, beets, olu ati ẹfọ ti a fi sinu akolo
- Epo ati Ọra: Ọra adie, epo epo, margarines ati ọra ti owo
- Eso ati Awọn ẹfọ Awọn ewa Garbanzo, Ewa gbigbẹ, awọn ẹfọ ati epa
- Ifunwara: Skim tabi wara ọra-kekere, wara ti kii ṣe abemi tabi wara, warankasi ati ipara-wara
- Amuaradagba: Eran ti a gbin si ile-iṣẹ ati ẹja Mercury giga, gẹgẹ bi makereli ọba ati ọsan ti o nira
- Sitashi: Oats, buckwheat, quinoa, alikama, agbado ati ọdunkun sitashi
- Eso: Cantaloupe, eso ajara, awọn eso gbigbẹ, jam, jelly ati eso ti a fi sinu akolo
- Awọn ohun elo ati awọn adun: Awọn aṣọ asọ ti iṣowo, bouillon ati broth
- Awọn adun: Suga, agave, fructose ati awọn ohun itọlẹ atọwọda bi aspartame
Awọn ounjẹ ti o yẹ fun Bulletproof pẹlu:
- Awọn ohun mimu: Kofi ti a ṣe lati Bulletproof Igbegasoke ™ Awọn ewa kofi, tii alawọ ati omi agbon
- Awọn ẹfọ: Ori ododo irugbin bi ẹfọ, asparagus, oriṣi ewe, zucchini ati broccoli ti a jinna, owo ati awọn eso eso brussels
- Epo ati Ọra: Bulletproof Igbegasoke Epo MCT, awọn ẹyin ẹyin ti o jẹ koriko, bota ti o jẹ koriko, epo ẹja ati epo ọpẹ
- Eso ati Awọn ẹfọ: Agbon, olifi, almondi ati cashews
- Ifunwara: Ghee koriko ti ara koriko, bota ti a fi koriko jẹ koriko ati colostrum
- Amuaradagba: Bulletproof Igbegasoke Whey 2.0, Amuaradagba Kolaginni ti Bulletproof ṣe igbesoke, malu ti o jẹ koriko ati ọdọ aguntan, awọn ẹyin ti o jẹ koriko ati ẹja
- Sitashi: Poteto adun, iṣu, Karooti, iresi funfun, taro ati gbaguda
- Eso: Eso beri dudu, cranberries, raspberries, strawberries ati piha oyinbo
- Awọn ohun elo ati awọn adun: Bulletproof Powder Chocolate Powder, Bulletproof Igbegasoke Vanilla, iyọ okun, cilantro, turmeric, rosemary ati thyme
- Awọn adun: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol ati stevia
Awọn ọna sise
Asprey sọ pe o ni lati ṣun awọn ounjẹ daradara lati ni anfani lati awọn eroja wọn. O ṣe aami awọn ọna sise ti o buru ju “kryptonite” ati “Bulletproof” ti o dara julọ.
Awọn ọna sise Kryptonite pẹlu:
- Jin-din-din tabi makirowefu
- Aruwo-sisun
- Broiled tabi barbequed
Awọn ọna sise Bulletproof pẹlu:
- Aise tabi ko jinna, die-die kikan
- Yiyan ni tabi isalẹ 320 ° F (160 ° C)
- Ipa sise
Kofi Bulletproof ati Awọn afikun
Kofi Bulletproof jẹ ipilẹ ti ounjẹ. Ohun mimu yii ni awọn ewa kọfi-iyasọtọ ti Bulletproof, epo MCT ati bota ti o jẹ koriko tabi ghee.
Onjẹ naa ṣe iṣeduro mimu Kofi Bulletproof dipo jijẹ ounjẹ aarọ fun ebi npa, agbara pipẹ-pẹ ati wípé ọpọlọ.
Pẹlú pẹlu awọn eroja ti o nilo lati ṣe Kofi Bulletproof, Asprey ta ọpọlọpọ awọn ọja miiran lori oju opo wẹẹbu Bulletproof rẹ, ti o wa lati amuaradagba kolaginni si omi olodi MCT.
Akopọ Ounjẹ Bulletproof darale gbega awọn ọja iyasọtọ ti ara rẹ ati lo awọn itọnisọna to muna fun awọn ounjẹ itẹwọgba ati awọn ọna sise.Ọkan-Osu Ayẹwo Akojọ aṣyn
Ni isalẹ jẹ akojọ aṣayan ọsẹ kan fun Bulletproof Diet.
Awọn aarọ
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane - ọja epo MCT - ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Piha eyin ti o ya pẹlu saladi
- Ounje ale: Awọn boga alailowaya pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ọra-wara
Tuesday
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Tuna we pẹlu piha oyinbo ti yiyi soke ninu oriṣi ewe
- Ounje ale: Hanger steak pẹlu ewe bota ati owo
Ọjọbọ
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Ọbẹ ọra-broccoli pẹlu ẹyin sise lile
- Ounje ale: Salmoni pẹlu awọn kukumba ati awọn eso brussels
Ọjọbọ
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Ata Aguntan
- Ounje ale: Awọn gige ẹran ẹlẹdẹ pẹlu asparagus
Ọjọ Ẹtì
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Ndin awọn itan adie Rosemary pẹlu bimo broccoli
- Ounje ale: Greek lẹmọọn ede
Ọjọ Satide (Ọjọ Ti a Rọ)
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Ndin ọdunkun dun pẹlu bota almondi
- Ounje ale: Atalẹ-cashew butternut bimo pẹlu awọn didin karọọti
- Ipanu: Awọn irugbin adalu
Sunday
- Ounjẹ aarọ: Kofi Bulletproof pẹlu Brain Octane ati ghee ti o jẹ koriko
- Ounjẹ ọsan: Anchovies pẹlu awọn nudulu zucchini
- Ounje ale: Hamburger bimo
Awọn Iyọlẹnu ti o pọju
Ranti pe Ounjẹ Bulletproof ni ọpọlọpọ awọn abawọn.
Ko Fidimule ni Imọ
Ounjẹ Bulletproof nperare lati da lori ẹri ijinle sayensi to lagbara, ṣugbọn awọn awari ti o gbarale jẹ ti didara ti ko dara ati pe ko wulo fun ọpọlọpọ eniyan.
Fun apeere, Asprey ṣe atokọ data ti shoddy ti o nperare pe awọn irugbin ti irugbin ṣe alabapin si awọn aipe ti ounjẹ ati pe okun inu iresi brown ṣe idiwọ tito nkan lẹsẹsẹ ().
Sibẹsibẹ, awọn irugbin ti irugbin nigbagbogbo ni olodi pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja pataki, ati pe agbara wọn ga si gangan - kii ṣe idinku - gbigbe rẹ ti awọn eroja pataki ().
Ati pe lakoko ti o mọ pe okun lati awọn ounjẹ ọgbin bi iresi dinku ijẹẹmu ti diẹ ninu awọn eroja, ipa jẹ kuku kekere ati ti aibalẹ bi o ṣe jẹ pe o n jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ().
Asprey tun pese awọn iwoye ti apọju ti ijẹẹmu ati imọ-ara eniyan, ni iyanju pe eniyan ko yẹ ki o jẹ eso ni igbagbogbo nitori o ni suga tabi pe gbogbo ibi ifunwara - ayafi ghee - nse igbega iredodo ati arun.
Ni otitọ, lilo eso ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo, ati awọn ọja ifunwara ti han lati ni awọn ipa egboogi-iredodo (,,).
Le Jẹ Gbowolori
Awọn Bulletproof Diet le gba gbowolori.
Asprey ṣeduro awọn ọja ti ara ati awọn ẹran ti o jẹ koriko, ni sisọ pe wọn jẹ onjẹ diẹ sii ati pe o ni iyoku ipakokoropaeku ti o kere ju awọn ẹlẹgbẹ aṣa wọn lọ.
Sibẹsibẹ, nitori awọn nkan wọnyi jẹ diẹ gbowolori ju awọn ẹya ara wọn lọ, kii ṣe gbogbo eniyan le ni anfani lati ni wọn.
Lakoko ti awọn irugbin ti o dagba nipa ti ara duro lati ni iyoku ipakokoropaeku ati pe o le ni awọn ipele ti o tobi julọ ti awọn ohun alumọni kan ati awọn antioxidants ju ọja ti a dagba lọpọ lọ, awọn iyatọ ṣee ṣe pataki lati ni eyikeyi anfaani ilera gidi (,,,).
Ounjẹ naa tun ṣe iṣeduro tutunini tabi awọn ẹfọ tuntun lori igbagbogbo ti ifarada ati irọrun awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo, botilẹjẹpe ko si anfani ilera gidi kan [27].
Nilo Awọn ọja pataki
Laini Bulletproof ti awọn ọja iyasọtọ ṣe ki ounjẹ yii paapaa gbowolori.
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ninu iru ounjẹ ounjẹ Asprey ti o wa ni ipo bi Bulletproof jẹ awọn ọja iyasọtọ tirẹ.
O jẹ iyanju pupọ fun eyikeyi eniyan tabi ile-iṣẹ lati beere pe rira awọn ọja wọn ti o gbowolori yoo jẹ ki ounjẹ rẹ ni aṣeyọri diẹ sii ().
Le Dari si Idarujẹun Jijẹ
Sọri onipẹkun ti Asprey bi “majele” tabi “Bulletproof” le mu awọn eniyan lati ṣe ibatan alailera pẹlu ounjẹ.
Nitori naa, eyi le ja si aifọkanbalẹ ti ko ni ilera pẹlu jijẹ eyiti a pe ni awọn ounjẹ ti ilera, ti a pe ni orthorexia nervosa.
Iwadi kan wa pe tẹle ilana ti o muna, gbogbo-tabi-ohunkohun si ijẹun ni o ni nkan ṣe pẹlu jijẹ apọju ati iwuwo ere ().
Iwadi miiran daba pe ijẹun ti o muna ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣedede ti aijẹun ati aibalẹ ().
Akopọ Ounjẹ Bulletproof ni awọn aiṣedede pupọ. Ko ṣe atilẹyin nipasẹ iwadi, o le gbowolori, o nilo lati ra awọn ọja iyasọtọ ati pe o le ja si jijẹ rudurudu.Laini Isalẹ
Ounjẹ Bulletproof ṣe idapọpọ ounjẹ ketogeniki ti cyclical pẹlu aawẹ igbagbogbo.
O nperare lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to iwon kan (0.45 kg) fun ọjọ kan lakoko gbigbe agbara ati idojukọ. Sibẹsibẹ, ẹri ko si.
O le jẹ anfani fun iṣakoso igbadun, ṣugbọn diẹ ninu awọn le rii pe o nira lati tẹle.
Ranti pe ounjẹ n ṣe igbega awọn ẹtọ ilera ti ko pe ati paṣẹ fun rira awọn ọja iyasọtọ. Iwoye, o le dara julọ ni atẹle awọn imọran ti ijẹẹmu ti a fihan ti kii yoo jẹ gbowolori ati pe yoo ṣe igbega ibatan ilera pẹlu ounjẹ.
A Ni ImọRan Pe O Ka
Njẹ V8 dara fun Rẹ?
