Bii a ṣe le ṣe iṣan eefun ninu ara

Akoonu

• Orisi ti awọn ọgbọn ti a lo
• Igbesẹ ni igbesẹ lati ṣe iṣan omi lymphatic
• Igbesẹ 1st: ṣe iwuri eto eto lymphatic
• Igbesẹ 2nd: idominugere lymphatic oju
• Igbesẹ 3: idominugere lymphatic ni awọn apa ati ọwọ
• Igbesẹ kẹrin: idominugere lymphatic ti àyà ati igbaya
• Igbesẹ karun-marun: idominu lilu ti inu
• Igbesẹ 6th: iṣan omi lilu ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ
• Igbesẹ 7th: iṣan omi lilu ti ẹhin ati apọju
• Awọn akoko melo ni lati ṣe
• Bawo ni Sisan Ikun Ṣiṣẹ

Ifa omi lymphatic Afowoyi jẹ iru ifọwọra ti ara ti o ṣe iranlowo lati ṣe iranlọwọ fun ara lati mu imukuro awọn omi ati awọn majele ti o pọju, dẹrọ itọju ti cellulite, wiwu tabi lymphedema, ati pe o tun lo ni lilo pupọ ni akoko ifiweranṣẹ ti iṣẹ abẹ, paapaa fun awọn obinrin.

Idominugere Lymphatic ko padanu iwuwo nitori pe ko ṣe imukuro ọra ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn didun, nitori pe o ma n jade awọn omiiye ti o fa wiwu ara. Ifọwọra yii yẹ ki o ṣe ni igbagbogbo si awọn apa lymph nipa lilo titẹ kekere nikan pẹlu awọn ọwọ rẹ lori awọ ara, bi titẹ apọju le ṣe idiwọ iṣan lilu, fifa awọn abajade naa.

A le ṣe ifọwọra fifọ lymphatic ni ile, ṣugbọn apẹrẹ ni pe o ṣe ni ile-iwosan pẹlu awọn akosemose ti o saba si ohun elo ti ilana naa, paapaa ti o ba tọka lẹhin iru iṣẹ abẹ kan.

Orisi ti awọn ọgbọn ti a lo

Awọn ọgbọn pupọ lo wa ti o le ṣe lakoko igba idominugere, ṣugbọn lilo ti o pọ julọ ni:

• Awọn iyika pẹlu awọn ika ọwọ (laisi atanpako): ti gbe awọn iṣipopada ipin nipasẹ titẹ fẹẹrẹ lori awọ ara ati awọn iyika ni a ṣe ni awọn igba pupọ ni ọna kan lori agbegbe ti awọ-ara lati tọju;
• Titẹ pẹlu ẹgbẹ ọwọ: gbe ẹgbe ọwọ (ika kekere) si agbegbe lati le ṣe itọju ati yiyi ọwọ pada titi awọn ika miiran yoo fi kan awọ naa. Ṣe iṣipopada yii ni igbagbogbo jakejado agbegbe lati ṣe itọju;
• Isokuso tabi ẹgba: o jẹ lilo julọ lori awọn apa ati ese tabi awọn aaye nibiti o ti ṣee ṣe lati fi ọwọ rẹ yika. O yẹ ki o pa ọwọ rẹ mọ agbegbe lati le ṣe itọju ki o tẹ ibi naa pẹlu iṣipopada fifa diẹ, bẹrẹ lati agbegbe ti o sunmọ si ganglia ati gbigbe kuro;
• Atanpako atanpako pẹlu išipopada ipin: ṣe atilẹyin atanpako nikan ni agbegbe lati ṣe itọju ati ṣe awọn iyipo iyipo kọnkitẹẹrẹ, ni irọrun titẹ awọ ni itẹlera ni ipo, laisi fifọ agbegbe naa.

Ipa ti a fi sii gbọdọ jẹ danra nigbagbogbo, iru si rilara, ati awọn itọsọna idominugere gbọdọ wa ni ọwọ ti o muna lati ni ipa ti o nireti.

Igbesẹ ni igbesẹ lati ṣe iṣan omi lymphatic

Igbesẹ 1st: ṣe iwuri eto eto lymphatic

Idominugere Lymphatic yẹ ki o wa ni ipilẹṣẹ nigbagbogbo pẹlu awọn ọgbọn ti o ṣe iwuri fun ofo awọn apa iṣan, ti o wa ni agbegbe itan ati ni agbegbe loke clavicle.

Iwuri ni awọn agbegbe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ọgbọn ati pe o gbọdọ tun ṣe 1 si awọn akoko 3 jakejado igba, lati mu awọn abajade rẹ pọ si. Fun eyi, o le ṣe awọn iyipo iyipo lori agbegbe ti awọn apa iṣan tabi ṣe awọn agbeka fifa, awọn akoko 10 si 15.

Igbesẹ 2nd: idominugere lymphatic oju

Idominugere lati oju bẹrẹ pẹlu fifa omi lati ọrun.Idominugere ti ọrun bẹrẹ pẹlu awọn iyika pẹlu awọn ika ọwọ ti o fi ipa ṣiṣẹ lori agbegbe supraclavicular, lẹhinna yẹ ki o ṣe awọn iyika didan lori iṣan sternocleidomastoid, ni apa ọrun ati tun lori agbegbe nuchal. Lẹhinna, idominugere loju oju funrararẹ bẹrẹ ati fun iyẹn, idominugere ni ayika ẹnu gbọdọ bẹrẹ. Lati ṣe eyi, o gbọdọ:

1. Ṣe atilẹyin itọka ati ika aarin, titẹ agbegbe agbọn pẹlu awọn agbeka iyipo;
2. Ṣe awọn iṣipopada ni agbegbe labẹ ẹnu ati ni ayika rẹ, pẹlu loke aaye oke, mu omi-ara wa si aarin agbọn;
3. Awọn iyika pẹlu awọn ika ọwọ (oruka, aarin ati itọka) Titari omi-ara lati awọn ẹrẹkẹ si igun igun naa. Iṣipopada naa bẹrẹ ni isalẹ ẹrẹkẹ, titi de igun, ati lẹhinna o sunmọ si imu, mu lymph lọ si igun naa;
4. Eyelid isalẹ yẹ ki o ṣan si ọna ganglia ti o sunmọ eti;
5. Eyelid oke, igun awọn oju ati iwaju yẹ ki o tun gbẹ si ọna eti.

O tun le wo awọn igbesẹ ninu fidio yii:

Igbesẹ 3: idominugere lymphatic ni awọn apa ati ọwọ

Idominugere ti apa, ọwọ ati awọn ika ọwọ bẹrẹ pẹlu iwuri ni agbegbe axillary, pẹlu ọpọlọpọ awọn jara ti awọn iyika 4-5. Awọn atẹle yẹ:

1. Ṣe yiyipo tabi ẹgba ronu lati igunpa si ẹkunkun armpit. Tun awọn akoko 5-7 tun ṣe;
2. Ṣe yiyi tabi awọn agbeka ẹgba lati ọwọ ọwọ si igbonwo. Tun awọn akoko 3-5 tun ṣe;
3. Ni atẹle ọwọ, awọn agbeka yẹ ki o ṣe pẹlu awọn ika ọwọ ni awọn agbeka iyipo;
4. Idominugere ọwọ bẹrẹ pẹlu awọn agbeka iyipo lati agbegbe ti o sunmo atanpako si ipilẹ awọn ika ọwọ;
5. Awọn ika ọwọ ti ṣan pẹlu awọn iyika ni idapo pẹlu awọn ika ọwọ ati atanpako pẹlu ipari rẹ;

Idominugere ti agbegbe yii dopin pẹlu iwuri ti awọn apa axillary.

Igbesẹ kẹrin: idominugere lymphatic ti àyà ati igbaya

Idominugere ti agbegbe yii bẹrẹ pẹlu iwuri ti ganglia ti supraclavicular ati agbegbe axillary pẹlu awọn iyipo iyipo tabi fifa soke. Awọn atẹle yẹ:

1. Fi awọn ika ọwọ sii pẹlu awọn iyipo iyipo, ẹkun isalẹ ti igbaya yẹ ki o ṣan si apa ọwọ. Tun awọn akoko 5-7 tun ṣe;
2. Ekun ti aarin ti àyà yẹ ki o ṣan si agbegbe subclavicular. Tun awọn akoko 5-7 tun ṣe.

Idominugere ti agbegbe yii pari pẹlu iwuri ti agbegbe subclavicular.

Igbesẹ karun-marun: idominu lilu ti inu

Idominugere ti ikun bẹrẹ pẹlu iwuri ti agbegbe inguinal. Awọn atẹle yẹ:

1. Ṣe awọn iṣipo titẹ pẹlu ẹgbẹ ọwọ ni ayika navel si ọna iliac, ati lẹhin igbọnwọ ikun si agbegbe inguinal. Tun awọn akoko 5-10 tun ṣe ni ẹgbẹ kọọkan;
2. Idominugere ti o wa ni ẹgbẹ ikun gbọdọ jẹ lati oke de isalẹ, rọra tẹ awọ naa titi o fi de ibadi. Tun ṣe laarin awọn akoko 5-10.

Idominugere ti odi ikun pari pẹlu iwuri fifa ti ganglia inguinal.

Igbesẹ 6th: iṣan omi lilu ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ

Idominugere ti awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ bẹrẹ pẹlu iwuri ti agbegbe inguinal pẹlu awọn titẹ itẹlera ati awọn iyipo iyipo pẹlu awọn ika ọwọ ni ọpọlọpọ awọn jara ti awọn iyika 4-5. Awọn atẹle yẹ:

1. Gbe ọwọ rẹ sinu ẹgba kan lori itan ki o si rọra lati arin itan si ganglia, awọn akoko 5-10 ati lẹhinna lati agbegbe ti o sunmọ orokun, si agbegbe inguinal, awọn akoko 5-10;
2. A gbọdọ ṣan ẹkun itan inu si ọna abo;
3. Idominugere ti orokun bẹrẹ pẹlu idominugere ti ganglia popliteal ti o wa ni ẹhin orokun;
4. Idominugere ti apa ẹhin ti ẹsẹ gbọdọ wa nigbagbogbo si awọn apa lymph nitosi awọn ara-ara;
5. Ṣe awọn gbigbe ẹgba lati kokosẹ si ẹhin awọn thekun, titẹ awọn ọwọ rẹ si awọ ara. Tun ṣe laarin awọn akoko 5-10;
6. Fi ọwọ rẹ si ẹhin tẹ orokun ki o lọ soke si itan, lọ nipasẹ apọju. Tun ṣe laarin awọn akoko 5-10.
7. Lati ṣan awọn ẹsẹ, awọn agbeka iyipo pẹlu awọn ika ọwọ gbọdọ wa ni ṣiṣe lati agbegbe malleolar si apakan ẹhin ti orokun.

Igbesẹ 7th: iṣan omi lilu ti ẹhin ati apọju

Awọn ọgbọn ti a ṣe lori ẹhin ati awọn apọju le jẹ titẹ pẹlu ẹgbẹ ọwọ ati awọn agbeka ni ayika kan pẹlu awọn ika ọwọ. Sisan:

• Aarin ti ẹhin si apa ọwọ;
• Agbegbe lumbar si agbegbe inguinal;
• Ekun gluteal ti oke ati aarin si agbegbe inguinal;
• Apa isalẹ ti apọju si ọna awọn ara.

Idominugere ti agbegbe yii pari pẹlu iwuri ti ganglia inguinal.

Lẹhin ipari iṣan omi, olúkúlùkù yẹ ki o dubulẹ, sinmi fun awọn iṣẹju 5-10. Ti o ba nṣe itọju fun lymphedema, fun apẹẹrẹ, o le lo sock rirọ tabi apo lati ṣe idiwọ agbegbe lati di wú lẹẹkansii. Ti o ba yoo ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni atẹle, o yẹ ki o tun lo ifipamọ ifunpọ tabi apo nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn akoko melo ni lati ṣe

O le ṣan omi ṣiṣan ni igba 1 si 5 ni ọsẹ kan, ni ibamu si iwulo, ati nọmba awọn akoko gbọdọ wa ni aṣẹ nipasẹ olutọju-iwosan ti yoo ṣe ilana naa, lẹhin igbelewọn akọkọ.

Bawo ni Sisan Ikun Ṣiṣẹ

Idominugere Lymphatic yọ awọn olomi ti o fa wiwu jade, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti cellulite, eyiti o darí sinu ẹjẹ, ti a ṣe itọ nipasẹ awọn kidinrin ati lẹhinna yọkuro lati ara nipasẹ ito. Sibẹsibẹ, awọn abajade wa ni irọrun diẹ sii nigbati o ba darapọ jijẹ ni ilera ati adaṣe ti ara deede. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani miiran ti imun omi lymphatic.